Rutyny wspierające napięty kark
Krótkie prowadzone rutyny, które wspierają ruchomość karku i delikatne łagodzenie napięcia na co dzień. Wykonuj rutyny Flexor na kark z delikatnym prowadzonym ruchem…
Flexor dostarcza wyłącznie ogólne wskazówki wellness. Te rutyny nie diagnozują, nie leczą i nie zapobiegają schorzeniom.
33 rutyny
-
10 min PoczątkującyAntidotum na siedzenie — rutyna.
Przeciwwaga dla pracy przy biurku z 10 ćwiczeń — Cofanie brody, pozycja czwórki i Pies z głową w dół z uniesioną nogą odwracają obciążenie zginaczy bioder i kręgosłupa wynikające z siedzenia.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
17 min Średnio zaawansowanyCałe ciało w ruchu
Sekwencja mobilności od stóp do głów z 18 ruchami — Zmiana bioder 90/90, Pies z głową w dół i Pozycja dziecka na dni, gdy potrzebujesz czegoś więcej niż szybkiego rozruszania się.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
10 min PoczątkującyEkspresowa ulga dla karku
Szybka rutyna na kark z 10 ruchami — Cofanie brody, Krążenia szyi i Rozciąganie mięśni pochyłych, gdy sztywność odcinka szyjnego dopada cię w środku dnia.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min Zaawansowany
Gibkość całego ciała
Zaawansowana, 12-ruchowa praktyka elastyczności dla kręgosłupa, bioder, tylnej części ud i barków — Zwis na drążku, Pozycja czwórki, Rozciąganie płotkarza, Pozycja szczeniaka i Pozycja pługa.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min Średnio zaawansowanyKomfort dolnej części pleców
Sesja aktywnej regeneracji pleców w 13 ćwiczeniach — kot i krowa, mostki, skręty i pozycja czwórki na uporczywą sztywność lędźwi.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min PoczątkującyKomfort łokci i dłoni
Flow komfortu ramion w 11 ruchach — ślizgi nerwowe i mobilność tkanek miękkich od łokci po palce.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min PoczątkującyKrótki impuls mobilności
Ruchowa przekąska z 8 ćwiczeń — Krążenia kostek, Krążenia bioder, Marsz zombie i Dotknięcie palców stóp szybko budzą kluczowe stawy.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min Średnio zaawansowanyŁagodna ulga dla karku
Wolniejsza, 12-ruchowa sesja dla karku — ucho do barku, skłony boczne szyi i pozycja dziecka dla łagodnego rozluźnienia mięśni pochyłych i górnego czworobocznego.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min PoczątkującyMobilność nad głową
Przygotowanie do ruchów nad głową dla początkujących, 12 ćwiczeń — pies przy ścianie, pozycja szczeniaka i otwarcie barków wspierają pionowy tor ramion bez wyginania odcinka lędźwiowego.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min Średnio zaawansowanyMobilność przed treningiem: całe ciało
12-ruchowe przygotowanie całego ciała przed treningiem — Zwis na drążku, Kot i krowa, pozycja czwórki, Rozciąganie płotkarza, rozciąganie łydki i Pozycja szczeniaka.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min Średnio zaawansowanyMobilność przyjazna nadgarstkom
Flow na górną część ciała bez nacisku, w 11 ruchach — Deska tyłem, Ramiona orła i Pies przy ścianie bez mocnego obciążania nadgarstków.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min PoczątkującyMobilność szyi na nowo
10-ruchowe doładowanie karku dla początkujących — rotacja szyi, wyprost, rotacja z ręką na ścianie i pozycja dziecka wspierające komfortowy zakres ruchu szyi.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min PoczątkującyOdblokowanie dolnej części ciała
Rozruszanie od głowy po stopy w 6 ruchach — Kot i krowa, Szmaciana lalka, Żaba w staniu i Pozycja trójkąta, gdy masz tylko kilka minut.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 min Średnio zaawansowanyOtwarcie klatki piersiowej
Otwierająca sesja z 10 ćwiczeń — rozciąganie klatki w futrynie, rozciąganie mięśni piersiowych przy ścianie i otwarcie klatki piersiowej jako przeciwwaga dla zaokrąglonych barków.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min Średnio zaawansowanyPłynny ruch barków — rutyna.
Rytmiczny, 15-ruchowy przepływ dla łopatek — pies przy ścianie, ramiona orła i nawlekanie igły dla płynniejszego toru ruchu łopatek.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: reset całego ciała
Wsparcie na dzień odpoczynku w 12 ruchach — Wyprost szyi, Zwis na drążku, Skłon w przód, Rozciąganie w pozycji czwórki, Rozciąganie płotkarza, Pozycja szczeniaka i Pozycja pługa.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: reset górnych partii ciała
Wsparcie dla góry ciała w 10 ruchach — Samolot, Pozycja łuku, Pozycja wielbłąda i Ramię orła otwierają klatkę piersiową, barki i kręgosłup.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min Średnio zaawansowanyReset postawy przy biurku
Reset postawy dla osób pracujących przy biurku — Cofanie brody, Bird dog, Rozciąganie klatki w futrynie i Nawlekanie igły otwierają klatkę piersiową i przywracają wsparcie core.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
8 min PoczątkującyRozciąganie po treningu: górna część ciała
Rozciąganie górnej części ciała po treningu w 8 ruchach — Rozciąganie klatki w futrynie, Nawlekanie igły i Otwarcie klatki piersiowej równoważą przód barków.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min Średnio zaawansowanyRozgrzewka: biodra i kostki
Rozgrzewka dolnej części ciała w 11 ćwiczeniach — Krążenia bioder, Wypad boczny i Kolano do ściany dla głębokości przysiadu i zgięcia grzbietowego stopy.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min ZaawansowanyRozgrzewka: mobilność rowerowa
Przygotowanie do jazdy w 12 ćwiczeniach — otwarcia zginaczy bioder, zgarnianie do przedniej stopy i krążenia kolan dla postawy pedałowania i komfortu kolan.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 min Średnio zaawansowany
Rozluźnienie karku i barków
16-ruchowy przepływ dla karku i barków — rozciąganie klatki w futrynie, ramiona orła i ucho do barku na uporczywe napięcie górnego czworobocznego oraz odcinka szyjnego.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min PoczątkującyRozluźnienie przedramion
Rozluźnienie przedramion i nadgarstków w 11 ruchach — Zgięcie nadgarstka, Wyprost nadgarstka i Rozciąganie przedramienia na zmęczenie od pisania i chwytania.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
6 min Średnio zaawansowanyRozluźnienie w pokoju hotelowym
Hotelowy flow na wyciszenie z 7 ćwiczeń: Broda do klatki piersiowej, Pozycja uniesionych ramion, Pokorny wojownik, Utrzymanie wypadu bocznego i Żaba w staniu.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 min ZaawansowanyStabilne i swobodne barki
Zaawansowana sesja na barki z 15 ćwiczeń — deska ze stopami na ścianie, aktywacja stożka rotatorów i kontrolowane sięgania dla stabilnych i ruchomych ramion.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
5 min PoczątkującySzybka ulga dla tylnej części ud
Sesja 6 ćwiczeń na tylny łańcuch mięśniowy — Zgarnianie do przedniej stopy, Dotknięcie palców stóp, Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu i Skłony „dzień dobry” na napięte tyły nóg.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 min Średnio zaawansowanySzybkie otwarcie bioder
Ekspresowa dawka rotacji bioder w 7 ćwiczeniach — Zmiana bioder 90/90, Otwarcie bramy i pozycja czwórki na głębokie napięcie bioder w kilka minut.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 min Początkujący
Szybkie rozluźnienie górnej części pleców
Ekspresowa sesja 7 ćwiczeń na środkową część pleców — Rozciąganie okolicy łopatki, Nawlekanie igły i Pozycja wielbłąda na napięcie między łopatkami po garbieniu się przy biurku.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min PoczątkującyUlga dla karku i górnej części ciała
Łagodna rutyna na kark, barki i górną część pleców dla komfortowego ruchu po pracy przy ekranie, podróży lub intensywnym dniu.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
22 min Średnio zaawansowany
Weekendowy reset
Weekendowy reset z 22 ćwiczeń — od Pozycji uniesionych ramion i Rotacji szyi przez otwieranie bioder, Martwego robaka, zmianę 90/90 i Pozycję dziecka.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
13 min PoczątkującyWsparcie kręgosłupa i core
Kontrolowana sekwencja na tułów i biodra — napięcie stabilizujące, świadomość ruchu i komfortowe wsparcie na co dzień.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min PoczątkującyWyciszenie: rozciąganie po biegu
Wyciszenie dla biegaczy w 11 ruchach — rozciąganie zginaczy bioder, rozciąganie łydek i Rozciąganie w pozycji czwórki, ukierunkowane na łydki, okolicę pasma biodrowo-piszczelowego i mięśnie kulszowo-goleniowe.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 min Średnio zaawansowany
Wyciszenie: rozluźnienie całego ciała
Wyciszenie od stóp do głów w 13 ruchach — Motylek, Szmaciana lalka, Skręt kręgosłupa leżąc i Pozycja dziecka z odmierzanym czasem pozycji po każdej sesji.
-
-
-
-
-
- +8
-
