Ondersteuning bij nekspanning routines
Korte geleide routines die de nek mobiliteit ondersteunen en zachte spanning verlichten voor dagelijks welzijn. Volg de Flexor nek routines met zachte geleide beweging…
Flexor geeft alleen algemene wellnessbegeleiding. Deze routines diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen geen medische aandoeningen.
33 routines
-
7 min. BeginnerBovenrug snel losmaken
Een 7-bewegingen mid-rug express — scapula stretch, thread the needle en kameelhouding voor spanning tussen de schouderbladen door een slechte houding.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 min. TussenliggendBovenste trapezius ontspannen
Een flow van 16 bewegingen voor nek en schouders — deurpecs, arendarmen en oor-naar-schouder voor aanhoudende spanning in de bovenste trapezius en cervicale wervelkolom.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
13 min. TussenliggendCool-down: ontspanning voor het hele lichaam
Een 13-beweging van hoofd tot teen cool-down — butterfly, rag doll, spinale twist en kindhouding met getimede houdingen na elke sessie.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min. BeginnerCool-down: rekken na het hardlopen
Een 11-bewegingen cool-down voor hardlopers — heupbuiger stretch, kuit stretches en figuur vier gericht op kuiten, IT-band gebied en hamstrings.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min. TussenliggendDe borstopener
Een 10-bewegingen pectoralis- en schouderopener — deurpecs, wandpecs en borstopeners om de houding van afgeronde schouders tegen te gaan.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min. GeavanceerdFlexibiliteit voor het hele lichaam
Een 12-beweging geavanceerde flexibiliteitsoefening voor wervelkolom, heupen, hamstrings en schouders met dead hang, figuur-vier, hurkpositie, puppy houding en ploeg.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
17 min. TussenliggendFlow voor het hele lichaam
Een 18-beweging hoofd-tot-teen mobiliteitsvolgorde met heupwissels, naar beneden kijkende hond en kindhouding voor dagen dat je meer nodig hebt dan een snelle schudbeurt.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
10 min. Tussenliggend
Herstel: reset voor het bovenlichaam
Een 10-beweging bovenlichaam ondersteuning — vliegtuig, booghouding, kameelhouding en adelaararm openen borst, schouders en wervelkolom.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min. TussenliggendHerstel: reset voor het hele lichaam
Een 12-oefening ondersteuning voor rustdagen met nekstrekking, dead hang, vooroverbuigen, figuur-vier, hurk, puppy houding en ploeg.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min. TussenliggendHoudingsreset voor achter het bureau
Een houdingsreset voor bureauwerkers — kinretracties, vogel-hond, deurpecs en draad de naald om de borst te openen en de kernondersteuning te herverbinden.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
8 min. BeginnerKorte mobiliteitsboost
Een 8-beweging bewegingssnack — enkelcirkels, heupcirkels, zombie-wandelingen en tenen aanraken om belangrijke gewrichten snel wakker te maken.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min. BeginnerMobiliteit boven het hoofd
Een beginners 12-beweging overhead voorbereiding — wandhond, puppyhouding en schouderopener ter ondersteuning van de verticale armbeweging zonder kromming van de onderrug.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min. TussenliggendMobiliteit vóór de training: hele lichaam
Een 12-oefeningen volledige lichaam pre-workout primer met dead hang, cat-cow, figure-four, hurdler, kuitrek en puppy pose.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min. BeginnerNekmobiliteit opladen
Een beginner 10-beweging nek oplaadbeurt — rotatie, extensie, muurarmen en kindhouding ter ondersteuning van een comfortabele cervicale bewegingsvrijheid.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min. Beginner
Onderarmontspanning
Een 11-bewegingen onderarm- en polsrelease — polsflexie, extensie en onderarmstretch voor vermoeidheid door typen en grijpen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
6 min. BeginnerOnderlichaam losmaken
Een 6-beweging van hoofd tot teen shake-out — cat-cow, rag doll, staande kikker en driehoekshouding wanneer je maar een paar minuten hebt.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 min. TussenliggendOnderrugcomfort
Een 13-bewegingen actieve herstelsessie — kat-koe, bruggen, draaien en figuur-vier voor aanhoudende lendenstijfheid.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
13 min. BeginnerOndersteuning voor rug en core
Een gecontroleerde romp- en heupsequentie voor stabilisatie, bewegingsbewustzijn en comfortabele dagelijkse ondersteuning.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 min. TussenliggendOntspannen op de hotelkamer
Een 7-oefeningen hotelkamer ontspanningsflow met nek rek, opwaartse groet, bescheiden krijger, zijwaartse lungeshouding en staande kikker.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min. BeginnerOntspanning voor nek en bovenlichaam
Een zachte routine voor nek, schouders en bovenrug voor comfortabele beweging na schermtijd, reizen of een drukke dag.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min. TussenliggendPolsvriendelijke mobiliteit
Een 11-bewegingen tellende laagdruk flow voor het bovenlichaam — omgekeerde plank, adelaararmen en wandhond zonder zware belasting op de polsen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min. BeginnerRekken na de training: bovenlichaam
Een 8-bewegingen stretch na het tillen — deurpost pecs, draad de naald en borst opener die de voorkant van de schouders balanceren.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min. BeginnerRoutine tegen lang zitten
Een tegenwicht van 10 bewegingen voor je bureaupauze — kinretracties, figuur-vier en downward dog split keren heupbuiger- en wervelspanning van zitten om.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min. TussenliggendRoutine voor soepele schouders
Een ritmische flow van 15 bewegingen voor het schouderblad — wandhond, arendarmen en door de naald voor soepelere tracking van de schouderbladen.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 min. BeginnerRustige flow voor elleboog en hand
Een 11-bewegingen armcomfortflow — zenuwglijdingen en mobiliteit van het zachte weefsel van ellebogen naar vingers.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min. Tussenliggend
Rustige nekontspanning
Een langzamere 12-beweging nek sessie — oor-naar-schouder, nek lateralen en kindhouding voor laag-intensieve scalene en bovenste trapezius verlichting.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 min. GeavanceerdSchouderstabiliteit en comfort
Een geavanceerde 15-bewegingen schouder sessie — wandplank, rotator cuff activatie en gecontroleerde reiken voor stabiele, mobiele armen.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
5 min. BeginnerSnelle hamstringontspanning
Een 6-oefening posterior chain burst — hamstring-scoops, teenaanrakingen, liggende hamstring en goede ochtenden voor strakke achterkant van de benen.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 min. TussenliggendSnelle heupopener
Een 7-beweging heuprotatie burst — 90/90 switches, poortopener en figuur-vier voor diepe heup spanning in enkele minuten.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min. Beginner
Snelle nekontspanning
Een snelle routine van 10 bewegingen voor de nek — kinretracties, nekkringen en scalene rekken voor wanneer cervicale stijfheid halverwege de dag toeslaat.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min. TussenliggendWarming-up: heupen en enkels
Een 11-beweging warming-up voor het onderlichaam — heupcirkels, zijwaartse lunges en knie-naar-muur voor squatdiepte en dorsaalbuiging van de enkel.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min. GeavanceerdWarming-up: mobiliteit voor fietsen
Een 12-beweging fietsprep — heupflexor openers, hamstring scoops en kniecircles voor traphouding en knieflexibiliteit.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
22 min. Tussenliggend
Weekendresetflow
Een 22-bewegingen weekendreset van opwaartse groet en nekrotatie tot heupopeners, dood insect, 90-90 wissel en kindhouding.
-
-
-
-
-
- +17
-
