Nyaki feszültséget oldó gyakorlatsorok

Rövid vezetett gyakorlatsorok, amelyek a mindennapi wellnesshez támogatják a nyak mobilitását és a feszültség szelíd oldását. Kövesd a Flexor nyakgyakorlatsorait szelíd vezetett mozgással…

A Flexor kizárólag általános wellness-útmutatást nyújt. Ezek a gyakorlatsorok nem diagnosztizálnak, nem kezelnek, nem gyógyítanak és nem előznek meg egészségügyi állapotokat.

33 gyakorlatsor

9 perc Középhaladó

A mellkasnyitó

10 mozdulatos mellizom- és vállnyitó — Mellnyitás ajtókeretben, Mellizom a falnál és Mellkasnyitás a lekerekedett vállú testtartás ellensúlyozására.
- +5
11 perc Kezdő

Alkaroldás

11 mozdulatos alkar- és csuklóoldás — Csukló behajlítás, Csukló hátrahajlítás és Alkarnyújtás a gépelés és a fogás okozta fáradtságra.
- +6
6 perc Kezdő

Alsótest feloldása

6 mozdulatos kirázás tetőtől talpig — Macska-tehén, Rongybaba, Álló béka és Háromszög póz, ha csak néhány perced van.
- +1
13 perc Középhaladó

Asztali tartás újraindítás

Testtartás-újraindítás asztali dolgozóknak — Állbehúzás, Bird Dog, Mellnyitás ajtókeretben és Tűbefűzés a mellkas megnyitására és a törzstámasz újrakapcsolására.
- +9
11 perc Középhaladó

Bemelegítés: csípő és bokák

11 mozdulatos alsótest-bemelegítés — Csípőkörzés, Oldalsó kitörés és Térd a falhoz a guggolás mélységéért és a boka dorsiflexiójáért.
- +6
12 perc Haladó

Bemelegítés: kerékpáros mobilitás

12 mozdulatos kerékpáros felkészítés — csípőhajlító-nyitók, Hátsócomb-merítés és Térdkörzés a pedálozó testtartásért és a térd kényelméért.
- +7
10 perc Középhaladó

Csuklóbarát mobilitás

11 mozdulatos, kis terhelésű felsőtest-sorozat — Fordított plank, Sas karok és Kutya a falnál nehéz csuklóterhelés nélkül.
- +6
13 perc Középhaladó

Derék komfort

13 mozdulatos aktív regenerációs háti edzés — Macska-tehén, Híd, csavarások és Négyes nyújtás az ágyéki merevségre.
- +8
12 perc Középhaladó

Edzés előtti mobilitás: teljes test

12 mozdulatos, teljes testes edzés előtti előkészítő: Függeszkedés, Macska-tehén, Négyes nyújtás, Gátfutó, vádlinyújtás és Kiskutya póz.
- +7
8 perc Kezdő

Edzés utáni nyújtás: felsőtest

8 mozdulatos emelés utáni felsőtest-nyújtás — Mellnyitás ajtókeretben, Tűbefűzés és Mellkasnyitás a vállak elejének egyensúlyozására.
- +3
11 perc Kezdő

Fej fölötti mobilitás

Kezdő, 12 mozdulatos fej feletti előkészítés — Kutya a falnál, Kiskutya póz és Vállnyitás a függőleges karút támogatására alsóhát-homorítás nélkül.
- +7
16 perc Középhaladó

Felső trapéz lazítás

16 mozdulatos nyak- és vállsorozat — Mellnyitás ajtókeretben, Sas kar és Fül a vállhoz a tartós felső trapéz- és nyaki feszültségre.
- +11
13 perc Kezdő

Gerinc és törzs támogatás

Kontrollált törzs- és csípősorozat törzsfeszítéshez, mozgásérzékeléshez és kényelmes mindennapi támaszhoz.
- +8
12 perc Középhaladó

Gyengéd nyakoldás

Lassabb, 12 mozdulatos nyakedzés — Fül a vállhoz, Nyak oldalhajlítás és Gyermekpóz a skalénusz és a felső trapéz alacsony intenzitású oldásához.
- +7
7 perc Középhaladó

Gyors csípőnyitás

7 mozdulatos csípőforgató löket — 90/90 csípőváltás, Kapunyitó és Négyes nyújtás a mély csípőfeszültségre percek alatt.
- +2
7 perc Kezdő

Gyors felsőhát-oldás

7 mozdulatos hátközép-expressz edzés — Lapocka nyújtás, Tűbefűzés és Teve póz a lapockák közötti íróasztali görnyedés okozta feszültségre.
- +2
5 perc Kezdő

Gyors hátsó comb könnyítés

6 mozdulatos hátsóláncos löket — Hátsócomb-merítés, Lábujjérintés, Fekvő hátsó comb és Good morning gyakorlat a feszes lábhátakra.
- +1
10 perc Kezdő

Gyors nyakoldás

Gyors, 10 mozdulatos nyakrutin — Állbehúzás, Nyakkörzés és Skalénusz nyújtás, amikor a nyaki merevség napközben jelentkezik.
- +5
22 perc Középhaladó

Hétvégi újraindító sorozat

22 mozdulatos hétvégi újraindítás a Felfelé köszöntéstől és a Nyakforgatástól a csípőnyitókon, a Döglött bogáron és a 90/90 váltáson át a Gyermekpózig.
- +17
6 perc Középhaladó

Hotelszobai tehermentesítés

7 mozdulatos hotelszobai lazító gyakorlatsor: Nyakhajlítás, Felfelé köszöntés, Alázatos harcos, Oldalsó kitörés tartás és Álló béka.
- +2
11 perc Kezdő

Könyök–kéz komfortsorozat

11 mozdulatos karkomfort-sorozat — idegcsúsztatás és lágyszöveti mobilitás a könyöktől az ujjakig.
- +6
11 perc Kezdő

Levezetés: futás utáni nyújtás

11 mozdulatos futó-levezetés — csípőhajlító-nyújtás, vádlinyújtások és Négyes nyújtás a vádlit, az IT-szalag környékét és a hátsó combizmokat célozva.
- +6
13 perc Középhaladó

Levezetés: teljes test oldása

13 mozdulatos, fejtől lábig tartó levezetés — Pillangó, Rongybaba, Gerinccsavarás és Gyermekpóz időzített tartásokkal bármelyik edzés után, nyújtást adva.
- +8
8 perc Kezdő

Mini mobilitásfrissítő

8 mozdulatos mozgásnasi — Bokakörzés, Csípőkörzés, Zombijárás és Lábujjérintés a fő ízületek gyors felébresztésére.
- +3
10 perc Kezdő

Nyak és felsőtest könnyítés

Gyengéd nyak-, váll- és felsőhát-gyakorlatsor a kényelmes mozgásért képernyőidő, utazás vagy egy elfoglalt nap után.
- +5
10 perc Kezdő

Nyaki mobilitás feltöltés

Kezdő, 10 mozdulatos nyaki feltöltő edzés — Nyakforgatás, Nyak hátrahajlítás, Karok a falon és Gyermekpóz a kényelmes nyaki mozgástartomány támogatására.
- +5
10 perc Középhaladó

Regeneráció: felsőtest újraindítás

10 mozdulatos felsőtest-támogatás — Repülő, Íj póz, Teve póz és Sas kar a mellkas, a vállak és a gerinc megnyitására.
- +5
12 perc Középhaladó

Regeneráció: teljes test újraindítás

12 mozdulatos pihenőnapi támogatás: Nyak hátrahajlítás, Függeszkedés, Előrehajlás, Négyes nyújtás, Gátfutó, Kiskutya póz és Eke.
- +7
12 perc Haladó

Teljes test hajlékonyságépítő

12 mozdulatos haladó hajlékonysági gyakorlás gerincnek, csípőnek, hátsó combnak és vállnak: Függeszkedés, Négyes nyújtás, Gátfutó, Kiskutya póz és Eke.
- +7
17 perc Középhaladó

Teljes test sorozat

18 mozdulatos, fejtől lábig tartó mobilitási sorozat csípőváltásokkal, Lefelé néző kutyával és Gyermekpózzal azokra a napokra, amikor többre van szükséged egy gyors kirázásnál.
- +13
10 perc Kezdő

Ülésellenes gyakorlatsor

10 mozdulatos ellensúly az íróasztali szünetekhez — Állbehúzás, Négyes nyújtás és Lefelé néző kutya spárgával, amelyek ellensúlyozzák az ülés okozta csípőhajlító- és gerincterhelést.
- +5
14 perc Középhaladó

Vállcsúsztató gyakorlatsor

Ritmikus, 15 mozdulatos lapockasorozat — Kutya a falnál, Sas karok és Tűbefűzés a simább lapockamozgásért.
- +10
14 perc Haladó

Vállstabilitás és könnyedség

Haladó, 15 mozdulatos vállsorozat — Plank a falnál, rotátorköpeny-aktiváció és kontrollált nyúlások a stabil, mozgékony karokért.
- +10

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet