Dynamické úklony do stran
Natáhni jednu paži nad hlavu a nakláněj se ze strany na stranu pro rozhýbání šikmých břišních svalů a boční části trupu.
Přehled
Dynamický boční Bends je vedený cvik mobility a protažení v aplikaci Flexor. Pohybuj se s kontrolou a drž pocit mírný.
Co cvik Dynamic bok Bends cvik cvik cílí
Cítíš práci a protažení v cílových oblastech; drž neutrální linii v poloze Dynamic bok Bends cvik cvik.
Proč zařadit Dynamic bok Bends cvik cvik do sestavy
Pravidelný cvik Dynamic bok Bends cvik cvik v sestavě podporuje mobilitu a kontrolu těla.
- Bez vybavení nebo s minimem pomůcek.
- Škálovatelné podle rozsahu pohybu.
Pro koho je
Pro každého, kdo chce kontrolovanou mobilitu v aplikaci Flexor.
Kdy ho dělat
Použij při rozcvičení, zklidnění nebo krátké pauze mobility.
Cvik Dynamic bok Bends cvik cvik je vedený v aplikaci Flexor. Pohybuj se v kontrolovaném rozsahu, drž rovnoměrný dech a míř na mírné protažení bez bolesti.
Pokyn k přípravě
Stůj s nohama na šířku boků a paže uvolněné. Natáhni jednu ruku nad hlavu, zatímco se nakláníš trupem na opačnou stranu — udržuj to plynulé.
Poznámky k provedení
Dynamické úklony do stran se v aplikaci Flexor obvykle provádí jako zhruba 1 min na kolo, 1 opakování a 1 série. Intenzitu upravte tak, aby byla dlouhodobě udržitelná, dýchejte klidně a polevte, pokud cokoli působí ostře nebo nebezpečně.
Vedení
Provedení, tipy, chyby, bezpečnostní poznámky a přínosy: Dynamické úklony do stran.
Postupujte podle těchto pokynů popořadě. Pohybujte se kontrolovaně a zůstaňte v pohodlném rozsahu.
- Připrav se na cvik Dynamic bok Bends cvik cvik v neutrálním držení — kyčel.
- Natáhni jednu paži nad hlavu a zároveň nakloň trup na opačnou stranu — pohybuj se plynule.
- Vrať se do středu a plynule přejdi na druhou stranu; střídej strany v plynulém rytmu.
Pokyny, díky nimž je pohyb plynulejší a lépe kontrolovaný.
- Pohybuj se s kontrolou v poloze Dynamic bok Bends cvik cvik a drž rovnoměrný dech.
- Zapoj střed těla, aby bederní páteř zůstala podepřená.
- Přelévej se ze strany na stranu v kontrolovaném tempu a bez houpání.
Časté vzorce, na které si dát pozor, aby byla forma pohybu čistší.
- Naklánění z bederní páteře místo úklonu celým trupem.
- Posouvání boků do strany místo prodlužování boční strany těla.
- Příliš rychlý pohyb, při kterém v krajní poloze ztrácíš kontrolu.
Dbejte na pohodlí a přestaňte, pokud něco působí špatně.
- Zastav se, pokud cítíš ostrou bolest, necitlivost, brnění, závrať nebo vyzařující příznaky.
- Zůstaň v pohodlném, kontrolovaném rozsahu; svalová práce nebo mírné protažení nesmí přejít v bolest.
- Pohybuj se plynule bez poskakování, trhání nebo vynucování rozsahu.
Podobné pohyby, které můžete vyzkoušet dál
-
Kroužení trupem v širokém stoji
Krouž trupem z širokého stoje s rukama v bocích a uvolni kyčelní klouby, zadní stranu stehen a spodní záda.
-
Rotace v sedě
Rotace páteře vsedě s jedním chodidlem překříženým přes stehno pro rotaci hrudní páteře.
-
Zkrut trupu
Otáčej žebra ze strany na stranu ze vzpřímeného stoje a rozehřej šikmé břišní svaly a střední část zad.
-
Dřepy v rozkroku s rotací
Spusť se do dřepu v rozkroku, otoč trup k přední noze a pak se vrať do vzpřímené polohy, než vyměníš strany.
-
Výpad ve stoje s rotací
Drž výpad vpřed a otáčej trup k přední noze pro spojení zatížení nohou s rotací hrudní páteře.
-
Boční úklon v širokém stoji
Uklánej se do strany z širokého stoje s jednou paží nad hlavou pro protažení šikmých břišních svalů a boční části páteře.
-
Úklon do strany
Úklon vsedě do strany s paží nad hlavou pro protažení šikmých břišních svalů a boku trupu.
-
Upravená rotace v sedě
Rotace páteře vsedě, která otáčí trup a otevírá střed zad a vnější stranu kyčelního kloubu.
Časté otázky
Na které oblasti těla cílí Dynamické úklony do stran?
Dynamické úklony do stran je pohyb (Dynamické protažení a Rozcvička), který cílí hlavně na tyto oblasti: Střed těla, Páteř a Šikmé břišní svaly. Pohybujte se v pohodlném rozsahu a pokud vám nevyhovuje, vynechte ho.
Které svaly Dynamické úklony do stran zapojuje?
Mezi hlavní svaly spojené s cvikem Dynamické úklony do stran patří: Zevní šikmé břišní svaly, Vnitřní šikmé břišní svaly a Čtyřhranný sval bederní. Flexor to prezentuje jako obecné vedení pro pohodu, nikoli klinické hodnocení.
Je Dynamické úklony do stran vhodné pro začátečníky?
V aplikaci Flexor je Dynamické úklony do stran uveden s obtížností: Začátečník. Kdykoli chcete mít pohyb více pod kontrolou, zvolte menší rozsah pohybu, méně opakování nebo snazší variantu.
Jak dlouho držet Dynamické úklony do stran?
V aplikaci Flexor trvá Dynamické úklony do stran jedno kolo zhruba 1 min. Čas upravte tak, aby byl pro vás udržitelný, dýchejte klidně a pokud cokoli působí ostře, polevte dříve.
Jak provést Dynamické úklony do stran?
Dynamické úklony do stran má 3 vedené kroky. Postupujte jimi popořadě na této stránce, dýchejte klidně a pohyb provádějte plynule v pohodlném rozsahu. Pokud cokoli působí ostře, nestabilně nebo pro vás nebezpečně, přestaňte.
Potřebujete na Dynamické úklony do stran nějaké vybavení?
Ne. Dynamické úklony do stran je pohyb bez vybavení, který můžete dělat doma, stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Které sestavy v aplikaci Flexor obsahují Dynamické úklony do stran?
Dynamické úklony do stran se objevuje ve vedených lekcích aplikace Flexor, například v sestavách Regenerace: horní část těla a Mobilita před cvičením: ramena. Otevřete stránku cvičení a projděte celou posloupnost, nebo si tento pohyb procvičte samostatně podle tohoto průvodce.
Je to lékařská rada?
Ne. Flexor poskytuje obecné vedení pro fitness a pohodu. Nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází zdravotním potížím. Zranění, přetrvávající bolest nebo zdravotní obavy proberte s kvalifikovaným odborníkem.
