Uklidnění: lýtka a chodidla
Uvolnění bérců v 9 cvicích — protažení kambalového svalu, dřep na špičkách a nohy na zeď pro lýtka, kotníky a plantární fascii po nárazové zátěži.
Cviky
9 pohybů · zhruba 11 min
O tomto cvičení
Každý skok, sprint i vyběhnuté schody zatěžují lýtka, kotníky a plosky nohou víc než většina cvičení na horní polovinu těla. Uklidnění: lýtka a chodidla je cílené uvolnění bérců v aplikaci Flexor — ideální po sezeních s vysokým nárazem, kdy jsou chodidla a Achillovy šlachy unavené.
Krok za krokem bércem
- Houpání z paty na špičku a boční houpání chodidel znovu zavedou jemný pohyb v kotníku.
- Protažení lýtka na jedné noze a protažení kambalového svalu míří na lýtkový sval i na hlubší vrstvy lýtka.
- Kroužení kotníky vleže a protažení prstů nohou rozhýbou chodidlo i kotník.
- Dřep na špičkách otevírá plantární fascii a natahovače prstů.
- Protažení lýtka s ručníkem prohloubí zadní stranu bérce a nohy na zeď sekvenci uzavřou zvednutím nohou a odpočinkem.
Na střední úrovni tohle uklidnění stále zasahuje celý řetězec — od krku po chodidla —, ale důraz zůstává na lýtkách, kotnících a chodidlech, kde se nárazová zátěž soustřeďuje. Sestava zklidňuje tkáně namáhané nárazy, aby ztuhlé Achillovy šlachy a klenba nohy nepřetrvaly až do dalšího tréninku.
Jak využít sestavu Uklidnění: lýtka a chodidla
Cílená uvolňovací sestava pro bérce a plantární fascii, ideální ke zmírnění únavy a ztuhlosti po aktivitách s vysokým nárazem. Zklidňuje tkáně bérce namáhané nárazy a podporuje pohodlí při plantární fasciitidě a ztuhlé Achillově šlaze. Po námaze drž lekci klidnou, aby se mohla zklidnit i nervová soustava. Nech aplikaci Flexor vést výdrže, vydechuj do těsnějších míst a skonči v takové kondici, že můžeš jít, osprchovat se nebo odpočívat bez přetrvávajícího tlaku.
Pravidelnost po tréninku obvykle překoná jedno dlouhé protažení později. Zařaď toto uklidnění, dokud jsou svaly ještě prohřáté, všímej si, která strana potřebuje víc trpělivosti, a za měřítko dobrého rozsahu považuj pohodlí.
- Lýtka
- Chodidla
- Prsty u nohou
- Kotníky
- Holeně (sval holenní)
- Zadní stehenní svaly
Časté otázky
Jaká sestava je Uklidnění: lýtka a chodidla?
Uklidnění: lýtka a chodidla je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Zklidnění po cvičení. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Uklidnění: lýtka a chodidla?
Ve vedeném tempu trvá Uklidnění: lýtka a chodidla zhruba 11 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Uklidnění: lýtka a chodidla?
Uklidnění: lýtka a chodidla obsahuje 9 vedených cviků zaměřených na oblasti: Lýtka, Chodidla, Prsty u nohou a Kotníky. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Uklidnění: lýtka a chodidla pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Uklidnění: lýtka a chodidla nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Uklidnění: lýtka a chodidla nějaké vybavení?
Ne. Uklidnění: lýtka a chodidla je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
