Négyfejű és vádli oldás

A térded gyakran kapja a vádat. A valódi feszültség gyakran fölötte és alatta él — a nem engedő négyfejűben és a mindent a helyéről kihúzó vádliban. A Négyfejű és vádli oldás a Flexor haladó válasza erre a térdízületet felfelé és lefelé húzó erőre, a felső és alsó láb fő húzóizmait célozva, amíg az egész rendszer abba nem hagyja a saját magával való küzdelmet.

Miért számít a comb és a sípcsont

A feszes négyfejű és a merev vádli megváltoztatja, hogyan halad az erő a lábon át. Amikor a kétfejű lábikraizom és a soleus megrövidül, a dorzálflexió szenved, és a térd kompenzál. Amikor a négyfejű zárva marad, a térdkalács követése zavarossá válik. Ez a gyakorlatsor rendszeresen bontja ezt a feszültséget — a Bokakörzéstől a mély vádli- és soleus munkáig —, hogy a térd ne a lánc egyetlen kompromisszumpontjaként működjön.

Min fogsz végigmenni

1. Láb- és bokaelőkészítés — Oldalsó lábfejbillegés, Sarok-lábujj billegés, Hátsócomb-merítés
2. Dinamikus négyfejű nyitás — Lábujjemelés, Lábujjhegyre emelkedés, Térd a falhoz, Lábujj a falhoz
3. Célzott oldások — Egylábas vádlinyújtás, Fekvő négyfejű nyújtás, Soleus nyújtás, Vádlinyújtás törölközővel
4. Teljes láncú újraindítás — Gyermekpóz az oldás integrálásához

A haladó nem agresszívet jelent. Több pozíciót, hosszabb tartásokat és az alsó láb teljesebb térképét jelenti, beleértve a csípőhajlítókat, a farizmokat, a hátsó combizmokat, a térdet, a vádlit, a bokát és a lábfejet. Kontrolláltan mozogj; hagyd, hogy a szövetek fokozatosan engedjenek az edzés során.

Ideális

Futóknak, túrázóknak és mindenkinek, akinek a térde rendben érződik, amíg a négyfejű és a vádli meg nem görcsöl az erőfeszítés után. Hasznos akkor is, ha az egész napos állás betonná változtatja az alsó lábszárat. A Flexor ezt regenerációs kategóriás sorozatnak tervezte — felszerelés nélkül, csak türelem, mozgástartomány és tisztelet az érzékeny szövet iránt.

A Gyermekpóz a végén nem töltelék — lehetővé teszi, hogy az idegrendszer regisztrálja a négyfejűben és a vádliban felépített hosszt, mielőtt felállsz és újra megterheled a térdet. A Flexor integrációként használja, nem csupán levezetési szokásként.