שחרור ארבע ראשי ושוק
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — שחרור ארבע ראשי ושוק תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
תרגילים
15 תנועות · כ-15 דק׳
-
אנקל סרקלס
00:45 -
היל-טו-טו רוקס
00:45 -
לטרל פוט רוקס
00:45 -
המסטרינג סקופס
00:45 -
דיינמיק קוואד סטרץ׳ — מתיחה.
01:00 -
טו רייזז
00:45 -
קאלף רייזז
00:45 -
ני-טו-וול
01:00 -
טו-טו-וול
01:00 -
סינגל לג קאלף סטרץ׳ — מתיחה.
01:00 -
קוואד סטרץ׳ — מתיחה.
01:00 -
לאיינג קוואד סטרץ׳ — מתיחה.
01:30 -
סולאוס סטרץ׳ — מתיחה.
01:00 -
טאוול קאלף סטרץ׳ — מתיחה.
01:00 -
צ׳יילדס פוז
00:45
על שגרת האימון הזו
שחרור ארבע ראשי ושוק ב־פלקסור
שחרור ארבע ראשי ושוק היא שגרת אימון מודרכת שמשלבת ניידות ומתיחה בקצב בטוח וניתן לחזרה. נועו בשליטה, נשמו ביציבות ושמרו על תחושה עדינה.
איך להשתמש בשגרת האימון הזו
שלבו את שחרור ארבע ראשי ושוק בחימום, בהפסקה, בשחרור או בהתאוששות. פלקסור מקצב את המעברים כדי שתוכלו להתמקד ביציבה ובנשימה. מפגש קצר ואיכותי מנצח ריצה ארוכה ומבולגנת שתדחו מחר.
הישארו בטווח נוח — מאמץ שרירי או מתח מתיחה עדין לא אמורים להפוך לכאב. התאימו תנועות לפי הצורך ועצרו אם התחושה הופכת חדה, נמללת או מקרינה.
שאלות נפוצות
איזו שגרת אימון היא שחרור ארבע ראשי ושוק?
שחרור ארבע ראשי ושוק מוגדרת ב-פלקסור כשגרת אימון בדגש על התאוששות. השתמשו בה כהכוונה כללית לרווחה, ושמרו על טווח תנועה נוח לאורך כל הדרך.
כמה זמן אורכת שחרור ארבע ראשי ושוק?
שחרור ארבע ראשי ושוק אורכת כ-15 דק׳ בקצב המודרך. אפשר להשהות, לחזור או לעצור בכל רגע.
כמה מתיחות יש ב-שחרור ארבע ראשי ושוק?
ב-שחרור ארבע ראשי ושוק יש 15 תרגילים מודרכים שמכסים את שוקיים, ארבע-ראשי הירך (קוואדס) וירכיים. עקבו אחריהם לפי הסדר, ודלגו על כל תנועה שלא מרגישה לכם מתאימה.
האם שחרור ארבע ראשי ושוק מתאים למתחילים?
שחרור ארבע ראשי ושוק מוגדרת ב-פלקסור ברמה מתקדמים. נעו בעדינות, נשמו בקצב אחיד, וקצרו את זמן ההחזקה אם אתם רוצים יותר זמן להתרגל.
האם צריך ציוד כלשהו עבור שחרור ארבע ראשי ושוק?
לא. שחרור ארבע ראשי ושוק היא שגרת אימון ללא ציוד — צריך רק מעט מקום כדי לנוע בנוחות.
האם שגרת האימון הזו יכולה לטפל בכאב או בפציעות?
לא. שגרות האימון של פלקסור שמתמקדות בנוחות ובניידות תומכות ברווחה כללית בלבד. הן אינן פיזיותרפיה, אבחון או טיפול רפואי. במקרה של כאב, פציעה או מצב בריאותי, פנו לייעוץ מקצועי.
שגרות אימון קשורות
עוד אימונים באותו קצב.
