Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
Ασκήσεις
15 κινήσεις · περίπου 15 λεπ.
-
κύκλοι αστραγάλου
00:45 -
Χιλ-του-Τόου Ροκς
00:45 -
Λάτεραλ Φουτ Ροκς
00:45 -
Χάμστρινγκ Σκουπς
00:45 -
Ντινάμικ Κουάντ Στρετς — διάταση.
01:00 -
Τόου Ρέιζες
00:45 -
ανυψώσεις γάμπας
00:45 -
Νι-του-Γουόλ
01:00 -
Τόου-του-Γουόλ
01:00 -
Σίνγκλ Λεγκ Καφ Στρετς — διάταση.
01:00 -
τετρακέφαλος διάταση
01:00 -
Λάινγκ Κουάντ Στρετς — διάταση.
01:30 -
Σόλεους Στρετς — διάταση.
01:00 -
Τάουελ Καφ Στρετς — διάταση.
01:00 -
Τσάιλντς Πόουζ
00:45
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας στο Φλέξορ
Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας»;
Το Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Αποκατάσταση». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας»;
Το Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας διαρκεί περίπου 15 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας»;
Το «Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας» περιλαμβάνει 15 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Γάμπες, Τετρακέφαλοι (Quads) και Ισχία. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας» καλό για αρχάριους;
Το Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας έχει επίπεδο δυσκολίας «Προχωρημένο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας»;
Όχι. Το «Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
