Kuadriseps & Baldır Gevşetme

Suçu çoğu zaman dizlerin üstlenir. Gerçek gerginlik ise sıklıkla üstte ve altta yaşar—bırakmayan kuadriseps ve her şeyi hizadan çıkaran baldırlarda. Kuadriseps & Baldır Gevşetme, diz eklemi üzerindeki bu yukarı ve aşağı yönlü çekişe Flexor'un ileri seviye yanıtıdır; üst ve alt bacağın başlıca çekici kaslarını, tüm sistem kendi kendisiyle savaşmayı bırakana kadar hedefler.

Uyluklar ve incikler neden önemli

Gergin kuadriseps ve katı baldırlar, kuvvetin bacak boyunca nasıl ilerlediğini değiştirir. Gastroknemius ve soleus kısaldığında dorsifleksiyon zarar görür ve diz telafi eder. Kuadriseps kilitli kaldığında patella hareketi düzensizleşir. Bu rutin, o gerginliği sistemli biçimde çözer—Ayak Bileği Çevirme hareketinden derin baldır ve soleus çalışmasına kadar—böylece diz, zincirdeki tek ödün noktası olmaktan çıkar.

Neleri çalışacaksın

1. Ayak ve ayak bileği hazırlığı — Ayak Kenarlarında Salınım, Topuktan Parmak Ucuna Salınım, Hamstring Kepçeleme
2. Dinamik kuadriseps açılımı — Ayak Parmağı Kaldırma, Topuk Yükseltme, Diz-Duvar Testi, Duvarda Ayak Ucu
3. Hedefli gevşetmeler — Tek Bacak Baldır Esnetme, Yatarak Kuadriseps Esnemesi, Soleus Esnemesi, Havluyla Baldır Esnetme
4. Tüm zincirin sıfırlanması — gevşemeyi bütünleştirmek için Çocuk Pozu

İleri seviye, sert demek değildir. Daha çok pozisyon, daha uzun tutuş ve kalça fleksörleri, kalça kasları, arka bacak kasları, dizler, baldırlar, ayak bilekleri ile ayaklar dâhil alt bacağın daha eksiksiz bir haritası demektir. Kontrollü hareket et; dokuların seans boyunca kademeli olarak açılmasına izin ver.

Kimler için ideal

Koşucular, doğa yürüyüşü yapanlar ve efordan sonra kuadriseps ile baldırları kasılana kadar dizleri gayet iyi hisseden herkes. Ayrıca bütün gün ayakta durmak alt bacaklarını beton gibi hissettirdiğinde işe yarar. Flexor bunu bir toparlanma kategorisi akışı olarak tasarladı—ekipman yok; yalnızca sabır, hareket açıklığı ve hassas dokuya saygı.

Sondaki Çocuk Pozu dolgu değildir—ayağa kalkıp dizleri yeniden yüklemeden önce sinir sisteminin, kuadriseps ve baldırlar boyunca kazandığın uzamayı kaydetmesini sağlar. Flexor bunu yalnızca bir soğuma alışkanlığı olarak değil, bütünleştirme olarak kullanır.