ニーコンフォートビルダー
中級の12の動きの膝のセッション — ウォールシット、股関節のヒップブリッジ、ダイナミッククアッドストレッチで、周囲の筋肉の支えを養います。
このルーティンについて
階段はかつて自動でした。最近は3段目で一時停止を求めます。ニーコンフォートビルダーは、膝蓋骨まわりの組織を長くしながら、負荷を分け合う筋肉 — 臀部、ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋 — をチームとして強化し、膝がすべての下りを単独でこなさないようにする、Flexorの中級ルーティンです。
快適さを築くアプローチ
やさしく非衝撃の伸長が、的を絞った安定性と出会います。まずサークルとロックで足首と膝を動かし、それからダイナミッククアッドストレッチ、ニー・トゥ・ウォールの背屈ワーク、エアスクワットを重ねます。ヒップブリッジが後面のチェーンの支えを加えます。ウォールシットと片脚立ちがシーケンスを締めくくり、階段や座位が求める伸張性の負荷の下で下半身が落ち着いていることを教えます。
シーケンスの中身
- 足首回し、ヒール・トゥ・トゥロック、ニーサークルが、足から上へ全チェーンを整えます
- ダイナミッククアッドストレッチとニー・トゥ・ウォールが、脚の前側と足首を同時に開きます
- カーフレイズとトゥレイズが、すべての一歩を支える足を目覚めさせます
- ヒップブリッジ、ウォールシット、片脚立ちが、周囲の筋肉を養います
- クアッドストレッチが、組織の長さのための長く楽なホールドで締めくくります
目標は歯を食いしばって押し通すことではありません。関節のウォームアップを改善して、膝蓋骨がよりなめらかな溝を通るようにすること — 実際に機械的ストレスを分け合う組織に支えられて。対象部位は、体幹、腰、股関節、臀部、内転筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、膝、ふくらはぎ、足首、足にわたります。
週のどこに合うか
ワークアウトの間、回復日、または膝が痛むというより重く感じる活動の後に。基本のスクワットのフォームをすでに知っている中級の実践者が、このフローから最も多くを得ます。Flexorがこれを快適さ重視とモビリティにタグ付けするのには理由があります:ここでは快適さと可動域が一緒に移動します。
よくある質問
ニーコンフォートビルダーはどんなルーティンですか？
ニーコンフォートビルダーはFlexorではPain Reliefのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
ニーコンフォートビルダーはどのくらい時間がかかりますか？
ニーコンフォートビルダーはガイドのペースで約12分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
ニーコンフォートビルダーには何種目ありますか？
ニーコンフォートビルダーには、コア、腰、股関節, と臀部向けのガイド付きエクササイズが12種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
ニーコンフォートビルダーは初心者向けですか？
ニーコンフォートビルダーはFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
ニーコンフォートビルダーに用具は必要ですか？
いいえ。ニーコンフォートビルダーは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
