Укрепление комфорта в коленях
Занятие для коленей из 12 движений, средний уровень: Присед у стены, Ягодичный мостик и Динамическая растяжка квадрицепса, чтобы укрепить окружающие мышцы.
Упражнения
Движений: 12 · около 12 мин
-
Круговые вращения голеностопа
00:45 -
Перекаты с пятки на носок
00:45 -
Круги коленями
00:45 -
Динамическая растяжка квадрицепса
01:00 -
Колено к стене
01:30 -
Приседания без веса
00:45 -
Подъёмы на носки
00:45 -
Подъёмы носков
00:45 -
Ягодичный мостик
00:45 -
Присед у стены
00:45 -
Стойка на одной ноге
01:00 -
Растяжка квадрицепса
01:30
Об этом комплексе
Раньше лестница давалась автоматически. В последнее время на третьей ступеньке хочется остановиться. Укрепление комфорта в коленях — комплекс Flexor среднего уровня, который вытягивает ткани вокруг надколенника и укрепляет мышцы, берущие часть нагрузки на себя: ягодичные, заднюю поверхность бедра, икры и квадрицепсы работают командой, вместо того чтобы оставлять колено один на один с каждым спуском.
Подход: строим комфорт
Мягкое вытяжение без ударной нагрузки сочетается с прицельной стабильностью. Сначала разомни голеностопы и колени кругами и перекатами, а дальше идут Динамическая растяжка квадрицепса, работа на тыльное сгибание стопы в упражнении Колено к стене и Приседания без веса. Ягодичный мостик добавляет опору задней цепи. Присед у стены и Стойка на одной ноге завершают последовательность, приучая низ тела сохранять собранность под эксцентрической нагрузкой, которой требуют лестницы и вставание со стула.
Что внутри последовательности
- Круговые вращения голеностопа, Перекаты с пятки на носок и Круги коленями готовят всю цепь снизу вверх
- Динамическая растяжка квадрицепса и Колено к стене одновременно раскрывают переднюю поверхность ноги и голеностоп
- Подъёмы на носки и Подъёмы носков будят стопы, на которые опирается каждый шаг
- Ягодичный мостик, Присед у стены и Стойка на одной ноге укрепляют окружающие мышцы
- Растяжка квадрицепса завершает занятие долгим спокойным удержанием ради длины тканей
Цель не в том, чтобы терпеть сквозь стиснутые зубы. Цель — лучше разогреть сустав, чтобы надколенник скользил ровнее, опираясь на ткани, которые действительно делят механическую нагрузку. Зоны тела: корпус, поясница, бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы, колени, икры, голеностопы и стопы.
Когда вписать в неделю
Между тренировками, в дни восстановления или после активности, которая оставляет в коленях тяжесть, а не боль. Больше всего связка даст тем, кто уже освоил базовую технику приседа. Flexor не случайно помечает ее как акцент на комфорт и мобильность: здесь комфорт и амплитуда идут вместе.
Частые вопросы
К какому типу относится комплекс Укрепление комфорта в коленях?
В Flexor Укрепление комфорта в коленях — это комплекс с фокусом «Pain Relief». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.
Сколько времени занимает Укрепление комфорта в коленях?
Укрепление комфорта в коленях занимает примерно 12 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.
Сколько растяжек в комплексе «Укрепление комфорта в коленях»?
Укрепление комфорта в коленях включает 12 упражнений с сопровождением для зон: Корпус, Поясница, Тазобедренные суставы и Ягодичные мышцы. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.
Подходит ли Укрепление комфорта в коленях новичкам?
В Flexor у комплекса Укрепление комфорта в коленях уровень «Средний». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.
Нужно ли оборудование для упражнения Укрепление комфорта в коленях?
Нет. Укрепление комфорта в коленях — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.
Лечит ли этот комплекс боль или травмы?
Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.
Похожие комплексы
Ещё занятия в похожем ритме.
