Diz Rahatlığı Geliştirici
Orta seviye 12 hareketlik bir diz seansı — çevredeki kas desteğini geliştirmek için Duvar Squatı, Kalça Köprüsü ve Dinamik Kuadriseps Esnemesi.
Egzersizler
12 hareket · yaklaşık 12 dk
Bu rutin hakkında
Merdivenler eskiden otomatikti. Son zamanlarda üçüncü basamakta bir mola istiyorlar. Diz Rahatlığı Geliştirici, patella çevresindeki dokuyu uzatırken yükü paylaşan kasları güçlendiren orta seviye bir Flexor rutinidir—kalça kasları, arka bacak kasları, baldırlar ve uyluk ön kasları, her inişi dize tek başına bırakmak yerine bir takım olarak çalışır.
Rahatlık geliştirme yaklaşımı
Nazik, darbesiz uzatma hedefli stabiliteyle buluşur. Önce çevirmeler ve salınımlarla ayak bileklerini ve dizleri hareketlendirirsin, sonra Dinamik Kuadriseps Esnemesi, Diz-Duvar Testi dorsifleksiyon çalışması ve Air Squat devreye girer. Kalça Köprüsü arka zincire destek katar. Duvar Squatı ve Tek Bacak Duruşu diziyi tamamlar; alt vücuduna, merdivenlerin ve oturmanın talep ettiği eksantrik yüklenme altında sakin kalmayı öğretir.
Dizinin içinde ne var
- Ayak Bileği Çevirme, Topuktan Parmak Ucuna Salınım ve Diz Çevirme, ayaklardan yukarıya doğru tüm zinciri hazırlar
- Dinamik Kuadriseps Esnemesi ve Diz-Duvar Testi, bacağın önünü ve ayak bileğini aynı anda açar
- Topuk Yükseltme ve Ayak Parmağı Kaldırma, her adıma zemin oluşturan ayakları uyandırır
- Kalça Köprüsü, Duvar Squatı ve Tek Bacak Duruşu çevredeki kasları geliştirir
- Kuadriseps Esnemesi, doku uzunluğu için uzun ve rahat bir tutuşla kapanışı yapar
Amaç dişlerini sıkarak zorlamak değil. Amaç, eklem ısınmasını iyileştirmek; böylece patella daha akıcı bir olukta hareket eder—mekanik yükü gerçekten paylaşan dokular tarafından desteklenerek. Çalışılan vücut bölgeleri merkez bölge, bel, kalçalar, kalça kasları, iç bacak kasları, arka bacak kasları, uyluk ön kasları, dizler, baldırlar, ayak bilekleri ve ayaklardır.
Haftanın neresine uyar
Antrenmanlar arasında, toparlanma günlerinde ya da dizlerini ağrılı değil ağır hissettiren aktivitelerden sonra. Temel squat formunu zaten bilen orta seviye kullanıcılar bu akıştan en çok faydayı görür. Flexor bunu rahatlık odaklı ve mobilite olarak etiketliyor, hem de haklı bir sebeple: burada rahatlık ve hareket açıklığı birlikte ilerler.
Sık sorulan sorular
Diz Rahatlığı Geliştirici ne tür bir rutin?
"Diz Rahatlığı Geliştirici" Flexor'da Pain Relief odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Diz Rahatlığı Geliştirici ne kadar sürer?
"Diz Rahatlığı Geliştirici" rehberli tempoda yaklaşık 12 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Diz Rahatlığı Geliştirici kaç esneme hareketi içerir?
"Diz Rahatlığı Geliştirici" rutini, Merkez Bölge, Bel, Kalçalar ve Kalça Kasları bölgelerini kapsayan 12 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Diz Rahatlığı Geliştirici yeni başlayanlar için uygun mu?
"Diz Rahatlığı Geliştirici" Flexor'da Orta Seviye seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Diz Rahatlığı Geliştirici için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Diz Rahatlığı Geliştirici, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
