Térdkomfort építő
Középhaladó, 12 mozdulatos térdedzés — Fali ülés, Csípőhidak és Dinamikus négyfejű nyújtás a környező izomtámasz építéséhez.
Gyakorlatok
12 mozdulat · körülbelül 12 perc
Erről a gyakorlatsorról
A lépcső régen automatikus volt. Mostanában a harmadik lépcsőfoknál szünetet kér. A Térdkomfort építő a Flexor középhaladó gyakorlatsora, amely a térdkalács körüli szövetet nyújtja, miközben erősíti a terhelést megosztó izmokat — a farizmok, a hátsó combizmok, a vádli és a négyfejű csapatként dolgoznak ahelyett, hogy a térdre hagynák minden lépcsőlejtést egyedül.
A komfortépítő megközelítés
Gyengéd, ütésmentes megnyújtás találkozik a célzott stabilitással. Először körökkel és billegésekkel mobilizálod a bokákat és a térdeket, majd dinamikus négyfejű nyújtásokat, Térd a falhoz dorzálflexiós munkát és Saját testsúlyos guggolást rétegezel rá. A Csípőhidak hátsóláncos támaszt adnak. A Fali ülés és az Egylábas állás zárja a sorozatot, megtanítva az alsó testedet higgadtnak maradni abban az excentrikus terhelésben, amelyet a lépcső és az ülés megkövetel.
A sorozat belsejében
- A Bokakörzés, a Sarok-lábujj billegés és a Térdkörzés a teljes láncot előkészíti a lábfejtől felfelé
- A Dinamikus négyfejű nyújtás és a Térd a falhoz egyszerre nyitja a láb elülső részét és a bokát
- A Lábujjhegyre emelkedés és a Lábujjemelés felébreszti a lábfejeket, amelyek minden lépést lehorgonyoznak
- A Csípőhidak, a Fali ülés és az Egylábas állás a környező izomzatot építi
- A Négyfejű nyújtás hosszú, könnyű tartással zár a szövet hosszáért
A cél nem az, hogy összeszorított foggal erőltesd. Hanem az ízületi bemelegítés javítása, hogy a térdkalács simább barázdában fusson — olyan szövet támogatásával, amely valóban megosztja a mechanikai terhelést. A célterületek: törzs, alsó hát, csípő, farizmok, adduktorok, hátsó combizmok, négyfejű, térd, vádli, boka és lábfej.
Mikor fér bele a hetedbe
Edzések között, regenerációs napokon, vagy olyan tevékenységek után, amelyek után a térded inkább nehéznek, mint sajgónak érződik. A középhaladó mozgók, akik már ismerik az alap guggolási formát, profitálnak a legtöbbet ebből a sorozatból. A Flexor nem véletlenül címkézi komfortra és mobilitásra: a komfort és a mozgástartomány itt együtt jár.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Térdkomfort építő?
A(z) Térdkomfort építő a Flexor alkalmazásban Fájdalomcsillapítás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Térdkomfort építő?
A(z) Térdkomfort építő vezetett tempóban körülbelül 12 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Térdkomfort építő?
A(z) Térdkomfort építő 12 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Bokák, Vádli, Sípcsont melletti izmok (elülső sípcsontizom) és Térdek. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Térdkomfort építő?
A(z) Térdkomfort építő nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Térdkomfort építő?
Nem. A(z) Térdkomfort építő eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
