جسم کے حصے
ایڈکٹرز (اندرونی ران)
اندرونی ران کے پٹھے جو کولہے کا جوڑ مستحکم رکھنے اور پہلو بہ پہلو قابو میں مدد دیتے ہیں۔
24 ورزشیں 1 روٹین
ایڈکٹرز (اندرونی ران) کے لیے ورزشیں
90/90 کولہا سوئچ
90/90 کولہا سوئچ (بغیر ہاتھ)
90/90 کولہا سوئچ ایکسٹینشن
اسکواٹ اسٹریچ
ایڈکٹر ڈپس
ایڈکٹر راکس
بٹرفلائی
پینکیک اسٹریچ
ڈبل پجن
ریکلاائنڈ بٹرفلائی
سائیڈ لنج
سائیڈ لنج ہولڈ
سٹینڈنگ فراگ
سومو اسکواٹ ہولڈ
سیٹڈ اسٹریڈل
فراگ پوز
فولڈڈ بٹرفلائی
کولہا سرکلز
کھڑے ہو کر کولہا اوپنرز
گھٹنوں کے بل کولہا سرکلز
گھٹنوں کے بل کولہا ہنج
لزڈ پوز
