روزمرہ حرکت کے لیے نرم، رہنمائی والی اسٹریچنگ اور حرکت پذیری۔

فلیکسور میں واضح ہدایات، لچکدار دورانیوں اور پرسکون اشاروں والی beginners کے لیے موزوں روٹینز شامل ہیں، جو بہت سے بزرگ قابلِ رسائی پاتے ہیں۔ یہ کسی طبی ضرورت کے مطابق پروگرام کے بجائے عمومی فٹنس اور وَیل بیئنگ حرکت ہے۔ اگر صحت کی حالت ہو تو شروع سے پہلے اہل پیشہ ور سے چیک کریں۔

جی ہاں—فلیکسور میں روٹینز اور قدم شامل ہیں جو مستحکم کرسی کی سپورٹ سے بیٹھے کیے جا سکتے ہیں۔ ہر کھڑی حرکت کا محفوظ بیٹھا ورژن نہیں ہوتا، اس لیے ارتجالی کے بجائے بیٹھے رہنے والی روٹین چنیں۔ کرسی مستحکم رکھیں اور آرام دہ حد میں رہیں۔

نہیں۔ فلیکسور کسی طبی حالت کی تشخیص، علاج یا انتظام نہیں کرتا، اور فزیوتھراپی یا بحالی نہیں۔ یہ عمومی نرم حرکت پیش کرتا ہے جو کچھ لوگ فعال روزمرہ روٹین کے حصے کے طور پر آرام دہ پاتے ہیں۔ اگر تشخیص شدہ حالت ہو تو مناسب حرکت کے بارے میں اہل پیشہ ور سے پوچھیں۔

وہ حرکت رُک دیں۔ نرم اسٹریچنگ آرام دہ محسوس ہونی چاہیے، دردناک نہیں، اور کبھی درد دبا کر یا جوڑ کو دکھائی پوزیشن کی طرف زبردستی نہ کریں۔ حد کم کریں، سپورٹ استعمال کریں، یا قدم چھوڑ کر آسان چنیں۔ برقرار یا بڑھتے درد پر پیشہ ورانہ مشورہ لیں۔ یہ روٹین فلیکسور میں دستیاب ہے۔

ایسی تعدد جو حقیقت پسندانہ اور آرام دہ ہو۔ ہفتے میں کئی بار مختصر سیشنز کبھی کبھار لمبے سیشنز سے زیادہ برقرار رہ سکتے ہیں۔ تیاری، حرکت پذیری اور ریکوری کو اپنے شیڈول سے ملائیں، فوکس بدلیں، اور اگر کوئی حرکت علامات بگاڑے تو کم کریں یا رُک جائیں۔

مقصد اور دستیاب وقت سے چنیں۔ مختصر روٹین سرگرمی کی تیاری، بیٹھنا توڑنے یا مستقل مزاجی کے لیے ہو سکتی ہے۔ لمبی روٹین تب موزوں ہے جب کئی حصوں کے لیے وقت ہو اور جلدی نہ کرنی پڑے۔ لمبا خودکار بہتر نہیں۔

چھوڑ دیں، حد کم کریں، یا دوسرا فوکس چنیں۔ فلیکسور تجاویز آپ کی فراہم کردہ معلومات استعمال کرتی ہیں اور آپ کی حرکت یا علامات نہیں دیکھ سکتیں۔ تیز، برقرار، بڑھتے یا غیر معمولی درد پر رُکیں اور ضرورت ہو تو مناسب پیشہ ورانہ مشورہ لیں۔