คลายคอและลำตัวส่วนบน

เมื่อความตึงรวมที่ฐานกะโหลก

ความกดหลังดวงตา แถบข้ามหน้าผาก คอที่ไม่ยอมหันลื่น — แพทเทิร์นเหล่านี้มักย้อนไปที่ความตึง กล้ามเนื้อใต้ฐานกะโหลก และท่าทางศีรษะที่ไม่อยู่แนว คลายคอและลำตัวส่วนบน คือลำดับผ่อนคลายของ เฟลกเซอร์ สำหรับสนับสนุนแนวศีรษะตามธรรมชาติและคลายการหมุนคอ

ฝึก ดึงคาง, การก้มคอ, การยืดเหยียดคอ, การหมุนคอ, หมุนคอเป็นวง, หูถึงไหล่, การยืดกล้ามเนื้อสเกลีน, การหมุนไหล่, การยืดเหยียดคอด้านข้าง และ กอดหมี แต่ละการเคลื่อนไหวยังนุ่มนวลและตั้งใจ ออกแบบสำหรับมือใหม่ที่ต้องการคำแนะนำที่ความสบายมาก่อน

โปรแกรมช่วยอย่างไร

ดึงคาง และ การยืดเหยียดคอด้านข้าง จัดการตำแหน่งศีรษะยื่น งาน scalene และ หูถึงไหล่ คลายความตึงคอด้านข้าง การหมุนไหล่ และ กอดหมี ผ่อนผู้มีส่วนร่วมที่หลังส่วนบนซึ่งส่งความตึงขึ้นข้างบน

• คลายความตึง กล้ามเนื้อใต้ฐานกะโหลก ที่เชื่อมกับความกดคอส่วนบน
• สนับสนุนการหมุนคอง่ายขึ้นผ่านส่วนโค้งเบา ๆ ที่ทำซ้ำ
• ใส่ในช่วงพักสั้น — ไม่ต้องมีเสื่อหรืออุปกรณ์

นี่คือโปรแกรมโฟกัสการฟื้นตัวสำหรับคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก และแกนกลาง เฟลกเซอร์ นำทางจังหวะเพื่อให้ใช้เมื่อแพทเทิร์นปะทุ หรือเป็นการบำรุงต่อเนื่องในสัปดาห์ที่เครียด

แนวทางที่แนวมาก่อน

หมุนคอเป็นวง และการหมุนสนับสนุนส่วนโค้งเบา ๆ ผ่านกระดูกสันหลังคอ การยืดกล้ามเนื้อสเกลีน และ หูถึงไหล่ โฟกัสกล้ามเนื้อคอด้านข้างที่ตึงเมื่อศีรษะอยู่ข้างหน้า การยืดเหยียดคอด้านข้าง เพิ่มองค์ประกอบการงอด้าน และ กอดหมี ให้การกดเบา ๆ ข้ามหลังส่วนบนก่อนเซสชันจบ

คลายคอและลำตัวส่วนบน คือโปรแกรมโฟกัสความสบายระดับเริ่มต้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ โฟกัสการสนับสนุนความสบายและการเคลื่อนไหว — ใช้เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางดูแลตนเองที่กว้างกว่า แทนที่จะเป็นทางแก้เดี่ยวสำหรับแพทเทิร์นต่อเนื่อง การดื่มน้ำ พักหน้าจอ และคุณภาพการนอนล้วนเสริมสิ่งที่ลำดับนี้นำเสนอ