Felső trapéz lazítás

16 mozdulatos nyak- és vállsorozat — Mellnyitás ajtókeretben, Sas kar és Fül a vállhoz a tartós felső trapéz- és nyaki feszültségre.

Gyakorlatok

16 mozdulat · körülbelül 16 perc

Megnyitás a Flexor alkalmazásban

Erről a gyakorlatsorról

Az ismerős fájdalom ott, ahol a nyak a vállakhoz ér — az a pont, amely megfeszül, ha halmozódnak a határidők, vagy rosszul sül el az alvás. A Felső trapéz lazítás a Flexor célzott gyakorlatsora a nyaki gerinc és a felső trapézizom tartós feszültségére.

Engedd el a súlyt, amit cipelsz

A stresszhez köthető feszesség gyakran először a felső trapézban telepszik meg. Ez a középhaladó sorozat a következőket tartalmazza: Állbehúzás, Nyak előrehajlítás, Nyak hátrahajlítás, Nyakforgatás, Nyakkörzés, Fül a vállhoz, Nyak oldalhajlítás, Skalénusz nyújtás, Vállkörzés, Lapocka nyújtás, Karok a falon, Kaktuszkarok, Mellnyitás ajtókeretben, Egykaros ölelés, Sas kar és Medveölelés — az egyszerű nyaklazításoknál szélesebb eszköztár.

Miért a plusz vállmunka?

A felső trapéz feszültsége ritkán létezik elszigetelten. A Karok a falon, a Kaktuszkarok és a Mellnyitás ajtókeretben megnyitják a mellkast és az elülső vállakat, amelyek túlműködésbe húzzák a trapézt. A Sas kar és az Egykaros ölelés finom összenyomó és elengedő mintákat ad a felső háton át.

Elsődleges fókusz: nyak és felső trapézizom
Emellett célozza: vállak, mellkas, felső hát, törzs
Stílus: kényelem az első, eszköz nélkül

Az előnyök közé tartozik a felgyülemlett stressz és a felső trapézizom feszes pontjainak oldása a nyak megerőltetése nélkül — strukturált módot adva a kikapcsolódásra a megterhelő napok után.

A teljes lazító sorozat

A Nyak előrehajlítástól a Nyak oldalhajlításig rendszerezetten feltérképezi a nyaki gerincet, mielőtt a skalénusz és a lapocka munkája a külső és hátsó tényezőkkel foglalkozna. A Karok a falon és a Kaktuszkarok újrapozícionálja a vállövet, míg a Mellnyitás ajtókeretben és az Egykaros ölelés megnyitja a mellkast, amely felfelé húzza a trapézt. A Sas kar finom kötő-és-elengedő mintát ad, a Medveölelés pedig összenyomja a felső hátat, mielőtt minden elcsendesedik.

A Felső trapéz lazítás a Flexor regeneráció és mobilitás kategóriáiban található, középhaladó nehézséggel. A könyvtár egyik legátfogóbb nyak- és vállgyakorlatsora — akkor a legjobb, ha úgy érzed, hogy a feszültség mélyen telepedett meg, nem a felszínen.

Egy ajtókeret vagy fal széle segít a mellizom- és falkaros gyakorlatoknál. Tartsd az állkapcsot végig lazán — a szorítás a lazítás ellen dolgozik.

Gyakori kérdések

Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Felső trapéz lazítás?

A(z) Felső trapéz lazítás a Flexor alkalmazásban Fájdalomcsillapítás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.

Mennyi ideig tart: Felső trapéz lazítás?

A(z) Felső trapéz lazítás vezetett tempóban körülbelül 16 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.

Hány nyújtás van ebben: Felső trapéz lazítás?

A(z) Felső trapéz lazítás 16 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Nyak, Felső hát, Mellkas és Vállak. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.

Jó választás kezdőknek: Felső trapéz lazítás?

A(z) Felső trapéz lazítás nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.

Szükség van eszközre ehhez: Felső trapéz lazítás?

Nem. A(z) Felső trapéz lazítás eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.

Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?

Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.

További foglalkozások hasonló ritmusban.