เน็ก เฟล็กชัน

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• นั่งหรือยืนให้ตรงโดยมีดวงตาอยู่ในระดับเดียวกันและมองตรงไปข้างหน้าในขณะที่ไหล่ยังคงผ่อนคลาย.
• โดยไม่ต้องเอียงศีรษะขึ้นหรือลง, เลื่อนคางและศีรษะไปข้างหลังอย่างเบาๆ.
• หยุดเมื่อคุณรู้สึกถึงความพยายามเล็กน้อยที่ด้านหน้าของคอและความรู้สึกยืดที่ฐานของกะโหลกศีรษะ.
• หยุดชั่วคราวโดยไม่ต้องกดแรงหรือกลั้นหายใจ.
• ปล่อยให้กลับสู่ตำแหน่งกลางและทำซ้ำด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่ควบคุมเล็กน้อย.

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• รักษาดวงตาให้อยู่ในระดับเดียวกันเหมือนกับว่าศีรษะกำลังเลื่อนตรงไปข้างหลังบนชั้นวาง.
• ใช้เพียงการเคลื่อนไหวเล็กน้อยและรักษาขากรรไกรให้ผ่อนคลาย.
• ให้ไหล่หนักแทนที่จะดึงไปข้างหลัง.

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• มองลงและก้มคอทั้งหมดแทนที่จะเลื่อนศีรษะไปข้างหลัง.
• กดคางไปข้างหลังมากเกินไปหรือกัดกราม.
• ยกไหล่ขึ้นหรือกลั้นหายใจ.

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หากเคยบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือคอ มีปัญหาหมอนรองกระดูก หรือเพิ่งผ่าตัด ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวหรือความหนัก
• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เก็บคางเล็กน้อยในระดับที่สบายบริเวณด้านหน้าคอ และหยุดหากมีอาการ
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว