โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

เอียร์-ทู-โชลเดอร์

เอียงศีรษะเข้าหาไหล่ข้างหนึ่งเพื่อการยืดเหยียดด้านข้างคอและกล้ามเนื้อบ่าส่วนบน

ภาพรวม

เอียร์-ทู-โชลเดอร์ คือท่ายืดเหยียดคอมือใหม่บน เฟลกเซอร์ ที่เอียงศีรษะเข้าหาไหล่ข้างหนึ่งเพื่อเพิ่มความยาวด้านข้างคอและกล้ามเนื้อบ่าส่วนบน

หูถึงไหล่ทำงานที่ไหน

คุณจะรู้สึกแรงดึงเบาๆ ตามกล้ามเนื้อบ่าส่วนบนและกล้ามเนื้อด้านข้างคอของข้างที่ถูกยืดเหยียดเมื่อไหล่ยังต่ำ

ทำไมควรใส่หูถึงไหล่ในโปรแกรม

เพิ่มความยาวกล้ามเนื้อบ่าส่วนบนและกล้ามเนื้อด้านข้างคอของข้างที่ถูกยืดเหยียด

  • คลายเร็วสำหรับความตึงคอจากโต๊ะและนิสัยถือโทรศัพท์
  • ทำซ้ำทั้งสองข้างได้ง่ายในไม่ถึงหนึ่งนาที

เหมาะกับใคร

คนทำงานโต๊ะ คนขับรถ และผู้ที่คอตึงข้างเดียว

เมื่อไหร่ควรทำ

ใช้ระหว่างช่วงทำงานโต๊ะ ขณะเดินทาง หรือในโปรแกรมการเคลื่อนไหวคอ

เอียงหูเข้าหาไหล่โดยไม่ยกไหล่ขึ้น

หูถึงไหล่คือท่ายืดเหยียดคอด้านข้างที่เอียงศีรษะเข้าหาไหล่ข้างหนึ่งโดยไม่ยกไหล่นั้น ใช้อีกมือวางด้านหลังและมือบนช่วยเบาๆ เพื่อการยืดเหยียดด้านข้างคอที่ลึกขึ้น

คำแนะนำการเตรียมท่า

นั่งหรือยืนตัวตรง แขนผ่อนคลาย เอียงศีรษะเข้าหาไหล่ข้างหนึ่ง ให้หูเข้าใกล้โดยไม่ยกไหล่

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป เอียร์-ทู-โชลเดอร์ จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 1 นาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ เอียร์-ทู-โชลเดอร์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • นั่งหรือยืนตัวตรง แขนผ่อนคลาย
  • เอียงศีรษะเข้าหาไหล่ข้างหนึ่ง ให้หูเข้าใกล้โดยไม่ยกไหล่—เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
  • วางมือตรงข้ามด้านหลัง และวางอีกมือเบาๆ บนศีรษะเพื่อช่วยเล็กน้อย
  • ค้างสองสามลมหายใจ แล้วสลับข้าง—เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

เอียร์-ทู-โชลเดอร์ เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

เอียร์-ทู-โชลเดอร์ เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดลึก และ การยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน ที่เน้นบริเวณ คอ และ หลังส่วนบน เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

เอียร์-ทู-โชลเดอร์ ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ เอียร์-ทู-โชลเดอร์ ได้แก่ กล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบน เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

เอียร์-ทู-โชลเดอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

เอียร์-ทู-โชลเดอร์ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง เอียร์-ทู-โชลเดอร์ นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ เอียร์-ทู-โชลเดอร์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ เอียร์-ทู-โชลเดอร์ อย่างไร

เอียร์-ทู-โชลเดอร์ มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ เอียร์-ทู-โชลเดอร์ หรือไม่?

ไม่ต้อง เอียร์-ทู-โชลเดอร์ เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

โปรแกรม เฟลกเซอร์ ใดบ้างที่มี เอียร์-ทู-โชลเดอร์

เอียร์-ทู-โชลเดอร์ ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น คลายคอฉับไว, คลายคอนุ่มนวล, คลายไหล่และคอส่วนบน และ เติมการเคลื่อนไหวคอ เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา