Longgarkan Trapezius Atas

Sengal yang biasa di tempat leher bertemu bahu — titik yang menegang apabila tarikh akhir bertindan atau tidur menjadi tidak teratur. Longgarkan Trapezius Atas ialah rutin tertumpu Flexor untuk ketegangan berlarutan pada tulang belakang serviks dan trapezius atas.

Lepaskan beban yang anda pikul

Ketegangan berkaitan tekanan sering menetap di trapezius atas dahulu. Rangkaian tahap pertengahan ini mengerjakan retraksi dagu, fleksi leher, ekstensi leher, putaran leher, bulatan leher, telinga ke bahu, condong leher ke sisi, regangan scalene, bulatan bahu, regangan skapula, lengan di dinding, lengan kaktus, regangan dada di ambang pintu, pelukan satu lengan, lengan helang, dan pelukan beruang — set alat yang lebih luas daripada pelepasan leher asas.

Mengapa kerja bahu tambahan?

Ketegangan trapezius atas jarang wujud bersendirian. Lengan di dinding, lengan kaktus, dan regangan dada di ambang pintu membuka dada serta bahu hadapan yang menarik trapezius ke dalam kerja berlebihan. Lengan helang dan pelukan satu lengan menambah corak mampatan dan pelepasan yang lembut merentas belakang atas.

• Tumpuan utama: leher dan trapezius atas
• Turut menangani: bahu, dada, belakang atas, teras
• Gaya: keselesaan dahulu, tanpa peralatan

Manfaatnya termasuk melepaskan tekanan yang terkumpul dan titik tegang pada trapezius atas tanpa menegangkan leher — memberi anda cara yang tersusun untuk berehat selepas hari yang menuntut.

Rangkaian pelepasan penuh

Fleksi leher hingga condong leher ke sisi memetakan tulang belakang serviks secara sistematik sebelum kerja scalene dan skapula menangani penyumbang sisi dan posterior. Lengan di dinding dan lengan kaktus meletakkan semula gelang bahu, manakala regangan dada di ambang pintu dan pelukan satu lengan membuka dada yang menarik trapezius ke atas. Lengan helang menambah corak ikatan dan pelepasan yang lembut, dan pelukan beruang memampatkan belakang atas sebelum semuanya tenang.

Longgarkan Trapezius Atas berada dalam kategori pemulihan dan mobiliti Flexor dengan kesukaran tahap pertengahan. Ia antara rutin leher dan bahu yang paling menyeluruh dalam pustaka — paling sesuai digunakan apabila anda merasakan ketegangan sudah menetap dalam, bukan di permukaan.