Uvolnění horního trapézu
Sekvence pro krk a ramena v 16 cvicích — prsní svaly ve dveřích, orlí paže a ucho k rameni na přetrvávající napětí horního trapézu a krční páteře.
Cviky
16 pohybů · zhruba 16 min
-
Zasouvání brady
00:45 -
Flexe krku
00:45 -
Extenze krku
00:45 -
Rotace krku
01:00 -
Kroužení krkem
00:45 -
Ucho k rameni
01:00 -
Úklony krku
01:00 -
Protažení šikmých krčních svalů
01:00 -
Kroužení rameny
01:00 -
Protažení lopatek
01:00 -
Paže u zdi
01:00 -
Kaktusové paže
00:45 -
Prsní svaly ve dveřích
00:45 -
Objetí jednou paží
01:00 -
Orlí paže na jednu stranu
01:00 -
Medvědí objetí
00:45
O tomto cvičení
Ta známá bolest tam, kde se krk setkává s rameny — místo, které se stahuje, když se kupí termíny nebo se spánek pokazí. Uvolnění horního trapézu je cílená sestava v aplikaci Flexor pro přetrvávající napětí v krční páteři a horním trapézu.
Uvolni tíhu, kterou neseš
Napětí spojené se stresem se často usadí nejdřív v horním trapézu. Tato sekvence střední obtížnosti zahrnuje zasouvání brady, flexi krku, extenzi krku, rotaci krku, kroužení krkem, ucho k rameni, úklony krku, protažení šikmých krčních svalů, kroužení rameny, protažení lopatek, paže u zdi, kaktusové paže, prsní svaly ve dveřích, objetí jednou paží, orlí paži a medvědí objetí — širší sada nástrojů než základní uvolnění krku.
Proč práce navíc na ramenou?
Napětí horního trapézu málokdy existuje izolovaně. Paže u zdi, kaktusové paže a prsní svaly ve dveřích otevírají hrudník a přední stranu ramen, které trapézy dostávají do přetížení. Orlí paže a objetí jednou paží přidávají jemné vzorce stlačení a uvolnění po celých horních zádech.
- Hlavní zaměření: krk a horní trapéz
- Řeší také: ramena, hrudník, horní záda, střed těla
- Styl: pohodlí na prvním místě, bez vybavení
Přínosy zahrnují uvolnění nahromaděného stresu a napjatých míst v horním trapézu bez namáhání krku — dávají ti strukturovaný způsob, jak se po náročných dnech uvolnit.
Celá uvolňovací sekvence
Od flexe krku po úklony krku se systematicky mapuje krční páteř, než protažení šikmých krčních svalů a práce s lopatkami zasáhnou boční a zadní přispěvatele. Paže u zdi a kaktusové paže přesouvají ramenní pletenec do nového postavení, zatímco prsní svaly ve dveřích a objetí jednou paží otevírají hrudník, který táhne trapézy nahoru. Orlí paže přidává jemný vzorec sevření a uvolnění a medvědí objetí stlačí horní záda, než se vše usadí.
Uvolnění horního trapézu patří v aplikaci Flexor do kategorií regenerace a mobility se střední obtížností. Je to jedna z nejkomplexnějších sestav pro krk a ramena v knihovně — nejlépe se hodí, když cítíš, že se napětí usadilo hluboko, ne na povrchu.
Časté otázky
Jaká sestava je Uvolnění horního trapézu?
Uvolnění horního trapézu je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Úleva od bolesti. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Uvolnění horního trapézu?
Ve vedeném tempu trvá Uvolnění horního trapézu zhruba 16 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Uvolnění horního trapézu?
Uvolnění horního trapézu obsahuje 16 vedených cviků zaměřených na oblasti: Krk, Horní záda, Hrudník a Ramena. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Uvolnění horního trapézu pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Uvolnění horního trapézu nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Uvolnění horního trapézu nějaké vybavení?
Ne. Uvolnění horního trapézu je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
