Üst Trapez Gevşetme

16 hareketlik boyun ve omuz akışı — inatçı üst trapez ve boyun gerginliği için Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, Kartal Kolu ve Kulaktan Omuza.

Egzersizler

16 hareket · yaklaşık 16 dk

Flexor'da aç

Bu rutin hakkında

Boynunun omuzlarınla buluştuğu yerdeki o tanıdık ağrı — teslim tarihleri üst üste bindiğinde ya da uyku düzeni bozulduğunda sıkışan nokta. Üst Trapez Gevşetme, boyun omurgasındaki ve üst trapezdeki inatçı gerginlik için Flexor'un odaklı rutinidir.

Taşıdığın yükü bırak

Stres kaynaklı gerginlik çoğu zaman önce üst trapezlere yerleşir. Bu orta seviye dizi; Çene Geri Çekme, Boyun Fleksiyonu, Boyun Ekstansiyonu, Boyun Döndürme, Boyun Çevirme, Kulaktan Omuza, Boyun Yana Eğme, Skalen Kas Esnemesi, Omuz Çevirme, Kürek Kemiği Esnemesi, Duvarda Kol Esnemesi, Kaktüs Kolları, Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, Tek Kol Kucaklaması, Kartal Kolu ve Ayı Kucaklaması hareketlerini çalıştırır — temel boyun gevşetmelerinden çok daha geniş bir araç seti.

Neden ekstra omuz çalışması?

Üst trapez gerginliği nadiren tek başına var olur. Duvarda Kol Esnemesi, Kaktüs Kolları ve Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi; trapezleri fazla mesaiye zorlayan göğsü ve omuzların ön kısmını açar. Kartal Kolu ve Tek Kol Kucaklaması ise sırtın üst kısmına nazik sıkıştırma ve bırakma kalıpları ekler.

Birincil odak: boyun ve üst trapez
Ayrıca ele alır: omuzlar, göğüs, sırtın üst kısmı, merkez bölge
Tarz: rahatlık öncelikli, ekipmansız

Faydaları arasında boynu zorlamadan üst trapezde birikmiş stresi ve gergin noktaları bırakmak var — yorucu günlerin ardından gevşemek için yapılandırılmış bir yol sunar.

Gevşetme dizisinin tamamı

Boyun Fleksiyonu ile Boyun Yana Eğme arasındaki hareketler boyun omurgasını sistemli biçimde tarar; ardından skalen ve kürek kemiği çalışması yanal ve arka katkıları ele alır. Duvarda Kol Esnemesi ve Kaktüs Kolları omuz kuşağını yeniden konumlandırırken Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi ve Tek Kol Kucaklaması, trapezleri yukarı çeken göğsü açar. Kartal Kolu nazik bir bağla-ve-bırak kalıbı ekler; Ayı Kucaklaması ise her şey yerine oturmadan önce sırtın üst kısmını sıkıştırır.

Üst Trapez Gevşetme, orta seviye zorluğuyla Flexor'un toparlanma ve mobilite kategorilerinde yer alır. Kütüphanedeki en kapsamlı boyun ve omuz rutinlerinden biridir — en iyi, gerginliğin yüzeyde değil derine yerleştiğini hissettiğinde işe yarar.

Göğüs esnetmeleri ve Duvarda Kol Esnemesi için bir kapı aralığı ya da duvar kenarı işine yarar. Çeneni baştan sona gevşek tut — sıkmak gevşemenin karşısında çalışır.

Sık sorulan sorular

Üst Trapez Gevşetme ne tür bir rutin?

"Üst Trapez Gevşetme" Flexor'da Pain Relief odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.

Üst Trapez Gevşetme ne kadar sürer?

"Üst Trapez Gevşetme" rehberli tempoda yaklaşık 16 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.

Üst Trapez Gevşetme kaç esneme hareketi içerir?

"Üst Trapez Gevşetme" rutini, Boyun, Omuzlar, Sırtın Üst Kısmı ve Göğüs bölgelerini kapsayan 16 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.

Üst Trapez Gevşetme yeni başlayanlar için uygun mu?

"Üst Trapez Gevşetme" Flexor'da Orta Seviye seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.

Üst Trapez Gevşetme için ekipman gerekiyor mu?

Hayır. Üst Trapez Gevşetme, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.

Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?

Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.

Benzer ritimde daha fazla seans.