Розслаблення верхньої трапеції

Той знайомий біль там, де шия зустрічається з плечима, — місце, що стискається, коли дедлайни накопичуються або сон іде не за планом. Розслаблення верхньої трапеції — це цілеспрямований комплекс Флексор для стійкої напруги в шийному відділі хребта та верхній частині трапеції.

Скиньте вагу, яку носите

Напруга від стресу часто осідає спочатку у верхніх трапеціях. Ця послідовність середнього рівня включає втягування підборіддя, нахил шиї вперед, відхилення шиї назад, обертання шиї, кола шиєю, вухо до плеча, бічні нахили шиї, розтягування сходових м’язів, обертання плечей, розтягування лопатки, руки до стіни, руки «кактус», розтягування грудних у дверному отворі, обійми однією рукою, руку «орла» та «ведмежі обійми» — ширший набір, ніж у базових вправах для шиї.

Навіщо додаткова робота з плечима?

Напруга верхньої трапеції рідко буває ізольованою. Руки до стіни, руки «кактус» і розтягування грудних у дверному отворі розкривають груди та передню частину плечей, що змушують трапеції працювати на межі. Рука «орла» та обійми однією рукою додають м’які шаблони стиснення й розслаблення по верху спини.

• Основний акцент: шия та верхня частина трапеції
• Також працює з: плечима, грудьми, верхом спини, корпусом
• Стиль: комфорт передусім, без обладнання

Користь — зняття накопиченого стресу й напружених місць у верхній частині трапеції без перевантаження шиї, а також структурований спосіб розслабитися після важких днів.

Повна послідовність розслаблення

Від нахилу шиї вперед до бічних нахилів шиї послідовність систематично охоплює шийний відділ, а потім розтягування сходових м’язів і лопатки працюють з бічними та задніми чинниками. Руки до стіни та руки «кактус» змінюють положення плечового пояса, а розтягування грудних у дверному отворі та обійми однією рукою розкривають груди, що тягнуть трапеції вгору. Рука «орла» додає м’який шаблон зв’язування й відпускання, а «ведмежі обійми» стискають верх спини, перш ніж усе заспокоїться.

«Розслаблення верхньої трапеції» входить до категорій «Відновлення» та «Мобільність» у Флексор, має середній рівень складності. Це один із найповніших комплексів для шиї та плечей у бібліотеці — найкраще підходить, коли напруга осіла глибоко, а не на поверхні.