Depois do trajeto
Um relaxamento pós-volante com 10 movimentos — alongamento de peitoral no canto, troca de quadril 90/90 e pernas na parede para a tensão de ombro e quadril criada no trajeto.
Exercícios
10 movimentos · cerca de 11 min
Sobre esta rotina
Segurar o volante. Ficar parado no trânsito. Ombros subindo em direção às orelhas. Quando você atravessa a porta de casa, o trajeto já reescreveu a sua postura. A rotina Depois do trajeto dissolve essa tensão específica antes que ela vire o seu padrão da noite.
Padrões de tensão típicos do trajeto
Dirigir e passar muito tempo no transporte compartilham uma postura: quadris flexionados, coluna arredondada, peito fechado, braços à frente. Esta sequência intermediária do Flexor responde a cada um desses vetores com gato-vaca, torção sentada, alongamento de peitoral no canto, abraço de urso, extensão na troca de quadril 90-90, borboleta, cobra, meio arco, bebê feliz e pernas na parede.
Como usar
- Faça assim que chegar em casa — antes de sentar de novo.
- O alongamento de peitoral no canto e o abraço de urso abrem o peito e a parte superior das costas.
- A extensão na troca de quadril 90-90 e a borboleta tratam os flexores do quadril encurtados pelo banco.
- As pernas na parede encerram com sensação de espaço e respiração calma.
Cobertura de corpo inteiro, do pescoço aos pés, sem equipamento além do canto de uma parede. O fluxo é intermediário — acessível, mas completo o bastante para você sentir uma mudança real em como fica em pé e respira.
Depois da volta para casa
O trajeto cria uma tensão específica: segurar o volante deixa antebraços e ombros tensos, os bancos anatômicos encurtam os flexores do quadril e o estresse do trânsito eleva o tônus muscular de base. A cobra e o meio arco acrescentam uma extensão suave depois de horas de flexão da coluna. O bebê feliz e as pernas na parede fecham a sessão com uma sensação de espaço que ajuda você a entrar na noite sem carregar o trajeto no corpo.
O Flexor sugere fazer isto antes do seu próximo momento sentado — sofá, mesa de jantar ou o que for.
O gato-vaca e a torção sentada apoiam o movimento da coluna depois da flexão no banco. O abraço de urso e o alongamento de peitoral no canto abrem o peito e a parte superior das costas. A borboleta e a extensão na troca de quadril 90-90 tratam os flexores do quadril que encurtam a cada quilômetro dirigido.
Perguntas frequentes
Que tipo de rotina é Depois do trajeto?
Depois do trajeto está organizado no Flexor como uma rotina de Alongamento diário. Use como orientação geral de bem-estar e mantenha a amplitude confortável do início ao fim.
Quanto tempo dura Depois do trajeto?
Depois do trajeto leva cerca de 11 min no ritmo guiado. Você pode pausar, repetir ou parar sempre que precisar.
Quantos alongamentos há em Depois do trajeto?
Depois do trajeto inclui 10 exercícios guiados que trabalham Coluna Vertebral, Peito, Parte Superior das Costas e Adutores (Parte Interna da Coxa). Siga a ordem indicada e pule qualquer movimento que não parecer adequado para você.
Depois do trajeto é bom para iniciantes?
Depois do trajeto está definido no nível Intermediário no Flexor. Movimente-se com suavidade, respire de forma constante e reduza o tempo de sustentação se quiser mais tempo para se acomodar.
Você precisa de algum equipamento para Depois do trajeto?
Não. Depois do trajeto é uma rotina sem equipamento — você só precisa de um pouco de espaço para se mover confortavelmente.
Esta rotina pode tratar dores ou lesões?
Não. As rotinas de conforto e de mobilidade do Flexor apoiam apenas o bem-estar geral. Elas não são fisioterapia, diagnóstico nem tratamento médico. Busque orientação profissional em caso de dor, lesão ou problemas de saúde.
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