Aliran Selepas Berulang-alik
Pelepasan 10 pergerakan selepas memandu — regangan dada di sudut, tukar pinggul 90/90 dan kaki ke dinding untuk ketegangan bahu dan pinggul akibat perjalanan.
Tentang rutin ini
Menggenggam stereng. Duduk dalam kesesakan lalu lintas. Bahu naik mendekati telinga. Apabila anda melangkah masuk ke rumah, perjalanan itu sudah mengubah postur anda. Aliran Selepas Berulang-alik melegakan kekakuan khusus itu sebelum ia menjadi keadaan lalai anda pada waktu petang.
Corak ketegangan khusus perjalanan
Memandu dan perjalanan panjang mempunyai postur yang sama: pinggul terlentur, tulang belakang membulat, dada tertutup, lengan ke hadapan. Urutan Flexor tahap pertengahan ini mengatasi setiap faktor dengan cat-cow, putaran duduk, regangan dada di sudut, pelukan beruang, lanjutan tukar pinggul 90-90, rama-rama, kobra, separuh busur, pose bayi gembira dan kaki ke dinding.
Cara menggunakannya
- Lakukan sebaik sahaja tiba di rumah — sebelum duduk semula.
- Regangan dada di sudut dan pelukan beruang membuka dada dan belakang atas.
- Lanjutan tukar pinggul 90-90 dan rama-rama menangani otot fleksor pinggul yang memendek akibat tempat duduk.
- Kaki ke dinding menutup sesi dengan ruang lapang dan pernafasan yang tenang.
Merangkumi seluruh badan dari leher hingga kaki, tanpa peralatan selain sudut dinding. Aliran ini bertahap pertengahan — mudah didekati tetapi cukup menyeluruh untuk merasai perubahan sebenar dalam cara anda berdiri dan bernafas.
Selepas memandu pulang
Perjalanan membina ketegangan tertentu: menggenggam stereng mengetatkan lengan bawah dan bahu, tempat duduk berlekuk memendekkan otot fleksor pinggul, dan tekanan lalu lintas meningkatkan ketegangan asas otot. Kobra dan separuh busur menambah pelanjutan yang lembut selepas berjam-jam tulang belakang terlentur. Pose bayi gembira dan kaki ke dinding menutup sesi dengan ruang lapang yang membantu anda beralih ke waktu petang tanpa membawa pemanduan itu dalam badan anda.
Flexor mencadangkan anda melakukannya sebelum duduk seterusnya — di sofa, meja makan atau di mana-mana.
Cat-cow dan putaran duduk menyokong pergerakan tulang belakang selepas lenturan akibat tempat duduk berlekuk. Pelukan beruang dan regangan dada di sudut membuka dada dan belakang atas. Rama-rama dan lanjutan tukar pinggul 90-90 menangani otot fleksor pinggul yang memendek pada setiap batu pemanduan.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Aliran Selepas Berulang-alik?
Aliran Selepas Berulang-alik disusun dalam Flexor sebagai rutin Regangan harian. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Aliran Selepas Berulang-alik mengambil masa?
Aliran Selepas Berulang-alik mengambil masa kira-kira 11 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Aliran Selepas Berulang-alik?
Aliran Selepas Berulang-alik merangkumi 10 senaman berpandu yang meliputi Tulang belakang, Dada, Belakang atas, dan Adduktor (Paha Dalam) anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Aliran Selepas Berulang-alik baik untuk pemula?
Aliran Selepas Berulang-alik ditetapkan pada tahap Pertengahan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Aliran Selepas Berulang-alik?
Tidak. Aliran Selepas Berulang-alik ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
