Uvolnění po dojíždění
10cvičná sestava po cestě autem — protažení prsních svalů v rohu, kyčelní přepnutí 90/90 a nohy na zeď proti napětí v ramenou a kyčlích.
O tomto cvičení
Svírání volantu. Stání v koloně. Ramena, která se pomalu sunou k uším. Než projdeš dveřmi domů, dojíždění ti přepíše držení těla. Uvolnění po dojíždění vyžene právě tohle napětí dřív, než se z něj stane tvůj večerní standard.
Vzorce napětí typické pro dojíždění
Řízení i dlouhé cesty hromadnou dopravou mají společné držení těla: ohnuté kyčle, zakulacená páteř, zavřený hrudník a paže vpředu. Tato středně pokročilá sestava v aplikaci Flexor působí proti každému z těchto vzorců pomocí těchto cviků: kočka a kráva, rotace v sedě, protažení prsních svalů v rohu, medvědí objetí, kyčelní přepnutí 90/90 s natažením, motýlek, kobra, poloviční luk, šťastné miminko a nohy na zeď.
Jak ji použít
- Zařaď ji hned po příchodu domů — ještě než si znovu sedneš.
- Protažení prsních svalů v rohu a medvědí objetí otevírají hrudník a horní část zad.
- Kyčelní přepnutí 90/90 s natažením a motýlek se věnují ohýbačům kyčle zkráceným sezením v autě.
- Nohy na zeď sestavu zakončí pocitem prostoru a klidným dýcháním.
Pokrývá celé tělo od krku po chodidla a kromě rohu místnosti nepotřebuje žádné vybavení. Sestava je středně pokročilá — dostupná, ale dost důkladná na to, abys pocítil skutečnou změnu v tom, jak stojíš a dýcháš.
Po cestě domů
Dojíždění vytváří specifické napětí: svírání volantu stahuje předloktí a ramena, sedačky zkracují ohýbače kyčle a stres z provozu zvyšuje základní napětí ve svalech. Kobra a poloviční luk po hodinách s ohnutou páteří přidávají jemné prohnutí. Šťastné miminko a nohy na zeď celé cvičení zakončí pocitem prostoru, který ti pomůže přejít do večera, aniž bys cestu domů nosil v těle.
Flexor doporučuje projít tuto sestavu dřív, než si zase sedneš — na gauč, ke stolu nebo kamkoli jinam.
Kočka a kráva spolu s rotací v sedě podporují pohyb páteře po ohnutí v sedačce. Medvědí objetí a protažení prsních svalů v rohu otevírají hrudník a horní záda. Motýlek a kyčelní přepnutí 90/90 s natažením se věnují ohýbačům kyčle, které se zkracují s každým ujetým kilometrem.
Časté otázky
Jaká sestava je Uvolnění po dojíždění?
Uvolnění po dojíždění je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Denní protažení. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Uvolnění po dojíždění?
Ve vedeném tempu trvá Uvolnění po dojíždění zhruba 11 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Uvolnění po dojíždění?
Uvolnění po dojíždění obsahuje 10 vedených cviků zaměřených na oblasti: Páteř, Hrudník, Horní záda a Adduktory (vnitřní strana stehen). Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Uvolnění po dojíždění pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Uvolnění po dojíždění nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Uvolnění po dojíždění nějaké vybavení?
Ne. Uvolnění po dojíždění je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
