Săptămână echilibrată: trunchi și mobilitate
Un plan echilibrat cu șapte sesiuni: pregătire, lucru confortabil pentru coloană și șolduri, plus recuperare mai ușoară.
- Sesiuni 7 sesiuni
- Dificultate Intermediar
- Format Secvență selectată
Despre acest plan
Parcurge cele 7 sesiuni ghidate în ordinea listată — de obicei una pe zi sau în ritmul tău. Prioritizează controlul în fața vitezei, respiră constant și micșorează amplitudinea dacă tehnica începe să se schimbe.
Cui i se poate potrivi
Flexor organizează Săptămână echilibrată: trunchi și mobilitate ca o secvență de plan de nivel intermediar, cu 7 sesiuni ghidate în ordine. Este ghidare generală de wellness — păstrează un interval confortabil, respiră constant și alege ritmul care ți se potrivește azi.
Secvența sesiunilor ghidate
7 sesiuni ghidate · urmează rutinele în ordine
- Sesiunea 1
Sesiunea 1
Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul
O pregătire de 12 mișcări pentru tot corpul, înainte de antrenament, cu atârnare pasivă, pisică-vacă, figura patru, săritor de garduri, întindere de gambă și poziția cățelușului.
12 min
- Sesiunea 2
Sesiunea 2
Mobilitate înainte de antrenament: șolduri
O pregătire a șoldului în 11 mișcări — balansări de picioare, schimburi 90/90 și fandare laterală, care deschid capsulele șoldului înainte de genuflexiuni și fandări.
11 min
- Sesiunea 3
Sesiunea 3
Recuperare blândă prin mobilitate
O sesiune ușoară de recuperare, cu mișcare calmă și controlată și respirație constantă prin articulațiile principale.
11 min
- Sesiunea 4
Sesiunea 4
Mobilitate înainte de antrenament: umeri
O pregătire a umerilor în 9 mișcări — brațe de cactus, fluturări dinamice de piept și menținere plank, pentru ritmul omoplatului înainte de încărcarea părții superioare a corpului.
8 min
- Sesiunea 5
Sesiunea 5
Susținere pentru coloană și core
O secvență controlată pentru trunchi și șold, pentru angrenare, conștientizarea mișcării și sprijin confortabil în fiecare zi.
13 min
- Sesiunea 6
Sesiunea 6
Mobilitate înainte de antrenament: glezne
O pregătire a gleznei în 6 mișcări — exerciții de dorsiflexie, ridicări pe vârfuri și echilibru pe un picior, pentru genunchi stabili și o adâncime mai bună a genuflexiunii.
5 min
- Sesiunea 7
Sesiunea 7
Revenire: eliberare pentru tot corpul
O revenire de 13 mișcări, de la cap la picioare — fluture, păpușă de cârpă, răsucirea coloanei și poziția copilului, cu menținere cronometrată după orice sesiune.
13 min
Mișcă-te confortabil
- Parcurge rutinele în ordinea afișată, de obicei una pe zi, și pauzează sau repetă o sesiune oricând ai nevoie.
- Intră blând în mișcare și rămâi într-un interval pe care îl controlezi ușor.
- Respiră constant și nu forța niciodată poziții ascuțite sau dureroase.
Flexor oferă doar ghidare generală de fitness și wellness. Nu diagnostichează, nu tratează și nu previne nicio afecțiune. Discută cu un specialist calificat despre durere, accidentări sau probleme de sănătate.
Planuri similare
Mai multe secvențe selectate de sesiuni ghidate de explorat.
Întrebări frecvente
Ce este Săptămână echilibrată: trunchi și mobilitate?
Săptămână echilibrată: trunchi și mobilitate este o secvență selectată de plan de stretching și mobilitate în Flexor. Urmează rutinele ghidate în ordinea afișată, de obicei o sesiune pe zi, cu pași următori clari și urmărirea progresului în timp — nu este un plan zilnic generat de IA.
Câte sesiuni are Săptămână echilibrată: trunchi și mobilitate?
Săptămână echilibrată: trunchi și mobilitate are 7 sesiuni ghidate. Parcurge rutinele în ordinea afișată, de obicei una pe zi, și continuă când ești pregătit.
Este Săptămână echilibrată: trunchi și mobilitate potrivit pentru începători?
Săptămână echilibrată: trunchi și mobilitate este setat la nivelul intermediar în Flexor. Mișcă-te blând, respiră constant și rămâi într-un interval confortabil pe tot parcursul fiecărei sesiuni.
Am nevoie de echipament pentru Săptămână echilibrată: trunchi și mobilitate?
Nu este nevoie de echipament special. Fiecare rutină este o sesiune ghidată Flexor pe care o poți urma cu puțin spațiu ca să te miști confortabil.
Poate acest plan să trateze durerea sau accidentările?
Nu. Secvențele de plan din Flexor susțin doar wellnessul general și obiceiurile de mobilitate. Nu sunt fizioterapie, diagnostic sau tratament medical. Cere sfatul unui specialist pentru durere, accidentări sau afecțiuni.
