Construiește mobilitate și control
O progresie de 10 sesiuni pentru mobilitate, echilibru și amplitudine controlată, cu complexitate crescută treptat.
- Sesiuni 10 sesiuni
- Dificultate Intermediar
- Format Secvență selectată
Despre acest plan
Parcurge cele 10 sesiuni ghidate în ordinea listată — de obicei una pe zi sau în ritmul tău. Prioritizează controlul în fața vitezei, respiră constant și micșorează amplitudinea dacă tehnica începe să se schimbe.
Cui i se poate potrivi
Flexor organizează Construiește mobilitate și control ca o secvență de plan de nivel intermediar, cu 10 sesiuni ghidate în ordine. Este ghidare generală de wellness — păstrează un interval confortabil, respiră constant și alege ritmul care ți se potrivește azi.
Secvența sesiunilor ghidate
10 sesiuni ghidate · urmează rutinele în ordine
- Sesiunea 1
Sesiunea 1
Trezire plină de energie
Un flux luminos de mobilitate pentru dimineață — salut în sus, pisică-vacă și genuflexiuni fără greutăți care trezesc articulațiile din cap până în picioare.
9 min
- Sesiunea 2
Sesiunea 2
Flux pentru tot corpul
O secvență de mobilitate de 18 mișcări, de la cap la picioare, cu schimburi de șold, câine cu fața în jos și poziția copilului, pentru zilele în care ai nevoie de mai mult decât o scuturare rapidă.
17 min
- Sesiunea 3
Sesiunea 3
Mobilitate înainte de antrenament: șolduri
O pregătire a șoldului în 11 mișcări — balansări de picioare, schimburi 90/90 și fandare laterală, care deschid capsulele șoldului înainte de genuflexiuni și fandări.
11 min
- Sesiunea 4
Sesiunea 4
Mobilitate înainte de antrenament: umeri
O pregătire a umerilor în 9 mișcări — brațe de cactus, fluturări dinamice de piept și menținere plank, pentru ritmul omoplatului înainte de încărcarea părții superioare a corpului.
8 min
- Sesiunea 5
Sesiunea 5
Recuperare blândă prin mobilitate
O sesiune ușoară de recuperare, cu mișcare calmă și controlată și respirație constantă prin articulațiile principale.
11 min
- Sesiunea 6
Sesiunea 6
Mobilitate înainte de antrenament: glezne
O pregătire a gleznei în 6 mișcări — exerciții de dorsiflexie, ridicări pe vârfuri și echilibru pe un picior, pentru genunchi stabili și o adâncime mai bună a genuflexiunii.
5 min
- Sesiunea 7
Sesiunea 7
Mobilitate și control
O sesiune lentă, în 22 de mișcări, pentru controlul articulațiilor la capătul amplitudinii — echilibrul pe un picior, dead bug și schimburile de șold 90/90 dezvoltă flexibilitatea activă.
22 min
- Sesiunea 8
Sesiunea 8
Dezvoltarea flexibilității pentru tot corpul
O practică avansată de flexibilitate, în 12 mișcări, pentru coloană, șolduri, ischiogambieri și umeri, cu atârnare pasivă, figura patru, săritor de garduri, poziția cățelușului și plug.
12 min
- Sesiunea 9
Sesiunea 9
Relaxare de seară pentru mobilitate
O destindere de seară în 8 mișcări, cu fluturări de piept, răsucirea trunchiului, fața de vacă, poziția broaștei și plugul, pentru o încetinire mai lentă a mobilității înainte de culcare.
8 min
- Sesiunea 10
Sesiunea 10
Flux de resetare de weekend
O resetare de weekend în 22 de mișcări, de la salut în sus și rotația gâtului, prin deschideri de șold, Dead Bug și schimbul 90/90, până la poziția copilului.
22 min
Mișcă-te confortabil
- Parcurge rutinele în ordinea afișată, de obicei una pe zi, și pauzează sau repetă o sesiune oricând ai nevoie.
- Intră blând în mișcare și rămâi într-un interval pe care îl controlezi ușor.
- Respiră constant și nu forța niciodată poziții ascuțite sau dureroase.
Flexor oferă doar ghidare generală de fitness și wellness. Nu diagnostichează, nu tratează și nu previne nicio afecțiune. Discută cu un specialist calificat despre durere, accidentări sau probleme de sănătate.
Planuri similare
Mai multe secvențe selectate de sesiuni ghidate de explorat.
Întrebări frecvente
Ce este Construiește mobilitate și control?
Construiește mobilitate și control este o secvență selectată de plan de stretching și mobilitate în Flexor. Urmează rutinele ghidate în ordinea afișată, de obicei o sesiune pe zi, cu pași următori clari și urmărirea progresului în timp — nu este un plan zilnic generat de IA.
Câte sesiuni are Construiește mobilitate și control?
Construiește mobilitate și control are 10 sesiuni ghidate. Parcurge rutinele în ordinea afișată, de obicei una pe zi, și continuă când ești pregătit.
Este Construiește mobilitate și control potrivit pentru începători?
Construiește mobilitate și control este setat la nivelul intermediar în Flexor. Mișcă-te blând, respiră constant și rămâi într-un interval confortabil pe tot parcursul fiecărei sesiuni.
Am nevoie de echipament pentru Construiește mobilitate și control?
Nu este nevoie de echipament special. Fiecare rutină este o sesiune ghidată Flexor pe care o poți urma cu puțin spațiu ca să te miști confortabil.
Poate acest plan să trateze durerea sau accidentările?
Nu. Secvențele de plan din Flexor susțin doar wellnessul general și obiceiurile de mobilitate. Nu sunt fizioterapie, diagnostic sau tratament medical. Cere sfatul unui specialist pentru durere, accidentări sau afecțiuni.
