Start de mobilitate șold–trunchi
Un plan de mobilitate axat pe șolduri — amplitudine confortabilă, control pelvian și lucru blând al trunchiului pe cinci sesiuni ghidate.
- Sesiuni 5 sesiuni
- Dificultate Începător
- Format Secvență selectată
Despre acest plan
Parcurge cele 5 sesiuni ghidate în ordinea listată — de obicei una pe zi sau în ritmul tău. Menține efortul ușor, folosește o amplitudine confortabilă și repetă sau întrerupe o sesiune când ai nevoie.
Cui i se poate potrivi
Flexor organizează Start de mobilitate șold–trunchi ca o secvență de plan de nivel începător, cu 5 sesiuni ghidate în ordine. Este ghidare generală de wellness — păstrează un interval confortabil, respiră constant și alege ritmul care ți se potrivește azi.
Secvența sesiunilor ghidate
5 sesiuni ghidate · urmează rutinele în ordine
- Sesiunea 1
Sesiunea 1
Rutină pentru șold din șezut
O deschidere de șold de pe podea, în 11 mișcări — 90/90, fluture și bebelușul fericit pentru șolduri încordate când spațiul e limitat.
10 min
- Sesiunea 2
Sesiunea 2
Deblochează flexorii șoldului
O deschidere a șoldului din față, în 12 mișcări — întindere pe canapea, psoas în genunchi și poziția șopârlei pentru flexori scurtați de statul pe scaun.
12 min
- Sesiunea 3
Sesiunea 3
Confort pentru șold
O rutină blândă de mobilitate a șoldului, cu amplitudine controlată, respirație și activare ușoară, pentru zilele în care șoldurile se simt restricționate.
12 min
- Sesiunea 4
Sesiunea 4
Resetare pentru fese și șold
O eliberare profundă a fesierilor, în 14 mișcări — porumbel, figura patru și poduri pe un picior, care vizează rotatorii laterali ai șoldului și zona piriformului.
14 min
- Sesiunea 5
Sesiunea 5
Susținere pentru coloană și core
O secvență controlată pentru trunchi și șold, pentru angrenare, conștientizarea mișcării și sprijin confortabil în fiecare zi.
13 min
Mișcă-te confortabil
- Parcurge rutinele în ordinea afișată, de obicei una pe zi, și pauzează sau repetă o sesiune oricând ai nevoie.
- Intră blând în mișcare și rămâi într-un interval pe care îl controlezi ușor.
- Respiră constant și nu forța niciodată poziții ascuțite sau dureroase.
Flexor oferă doar ghidare generală de fitness și wellness. Nu diagnostichează, nu tratează și nu previne nicio afecțiune. Discută cu un specialist calificat despre durere, accidentări sau probleme de sănătate.
Planuri similare
Mai multe secvențe selectate de sesiuni ghidate de explorat.
Întrebări frecvente
Ce este Start de mobilitate șold–trunchi?
Start de mobilitate șold–trunchi este o secvență selectată de plan de stretching și mobilitate în Flexor. Urmează rutinele ghidate în ordinea afișată, de obicei o sesiune pe zi, cu pași următori clari și urmărirea progresului în timp — nu este un plan zilnic generat de IA.
Câte sesiuni are Start de mobilitate șold–trunchi?
Start de mobilitate șold–trunchi are 5 sesiuni ghidate. Parcurge rutinele în ordinea afișată, de obicei una pe zi, și continuă când ești pregătit.
Este Start de mobilitate șold–trunchi potrivit pentru începători?
Start de mobilitate șold–trunchi este setat la nivelul începător în Flexor. Mișcă-te blând, respiră constant și rămâi într-un interval confortabil pe tot parcursul fiecărei sesiuni.
Am nevoie de echipament pentru Start de mobilitate șold–trunchi?
Nu este nevoie de echipament special. Fiecare rutină este o sesiune ghidată Flexor pe care o poți urma cu puțin spațiu ca să te miști confortabil.
Poate acest plan să trateze durerea sau accidentările?
Nu. Secvențele de plan din Flexor susțin doar wellnessul general și obiceiurile de mobilitate. Nu sunt fizioterapie, diagnostic sau tratament medical. Cere sfatul unui specialist pentru durere, accidentări sau afecțiuni.
