O săptămână de lejeritate lombară
Un plan cu șapte sesiuni pentru confortul spatelui inferior și al șoldurilor, cu accent pe mișcare ușoară, respirație și sprijin treptat al trunchiului.
- Sesiuni 7 sesiuni
- Dificultate Începător
- Format Secvență selectată
Despre acest plan
Parcurge cele 7 sesiuni ghidate în ordinea listată — de obicei una pe zi sau în ritmul tău. Menține efortul ușor, folosește o amplitudine confortabilă și repetă sau întrerupe o sesiune când ai nevoie.
Cui i se poate potrivi
Flexor organizează O săptămână de lejeritate lombară ca o secvență de plan de nivel începător, cu 7 sesiuni ghidate în ordine. Este ghidare generală de wellness — păstrează un interval confortabil, respiră constant și alege ritmul care ți se potrivește azi.
Secvența sesiunilor ghidate
7 sesiuni ghidate · urmează rutinele în ordine
- Sesiunea 1
Sesiunea 1
Resetare de confort pentru zona lombară
O resetare lombară blândă, în 9 mișcări — pisică-vacă, genunchi la piept și picioarele sus pe perete, cu tracțiune și flexie-extensie ușoară.
11 min
- Sesiunea 2
Sesiunea 2
Confort pentru zona lombară
O sesiune activă de recuperare pentru spate, în 13 mișcări — pisică-vacă, poduri, răsuciri și figura patru, pentru rigiditatea lombară persistentă.
13 min
- Sesiunea 3
Sesiunea 3
Susținere pentru coloană și core
O secvență controlată pentru trunchi și șold, pentru angrenare, conștientizarea mișcării și sprijin confortabil în fiecare zi.
13 min
- Sesiunea 4
Sesiunea 4
Confort de la șold la spate
Un flux de 15 mișcări de la șold la zona lombară — figura patru, psoas în genunchi și răsucirea coloanei, pentru mobilitatea șoldului și confortul spatelui.
15 min
- Sesiunea 5
Sesiunea 5
Confort pentru fese și ischiogambieri
O eliberare a lanțului posterior, în 16 mișcări — good mornings, păpușă de cârpă și ischiogambieri din culcat, pentru fesierii și ischiogambierii încordați.
16 min
- Sesiunea 6
Sesiunea 6
Mobilitate blândă prietenoasă cu nervii
Un flux liniștitor, prietenos cu nervii, în 16 mișcări — rotația trunchiului, good mornings și răsucirea în figura patru, pentru spatele apărat și sensibil.
16 min
- Sesiunea 7
Sesiunea 7
Recuperare: respirație și resetare
O resetare de recuperare condusă de respirație, în 10 mișcări, pentru piept, coloană și șolduri, cu piept la ușă, 90/90, întindere pe canapea, cobra, cămilă și poziția cățelușului.
10 min
Mișcă-te confortabil
- Parcurge rutinele în ordinea afișată, de obicei una pe zi, și pauzează sau repetă o sesiune oricând ai nevoie.
- Intră blând în mișcare și rămâi într-un interval pe care îl controlezi ușor.
- Respiră constant și nu forța niciodată poziții ascuțite sau dureroase.
Flexor oferă doar ghidare generală de fitness și wellness. Nu diagnostichează, nu tratează și nu previne nicio afecțiune. Discută cu un specialist calificat despre durere, accidentări sau probleme de sănătate.
Planuri similare
Mai multe secvențe selectate de sesiuni ghidate de explorat.
Întrebări frecvente
Ce este O săptămână de lejeritate lombară?
O săptămână de lejeritate lombară este o secvență selectată de plan de stretching și mobilitate în Flexor. Urmează rutinele ghidate în ordinea afișată, de obicei o sesiune pe zi, cu pași următori clari și urmărirea progresului în timp — nu este un plan zilnic generat de IA.
Câte sesiuni are O săptămână de lejeritate lombară?
O săptămână de lejeritate lombară are 7 sesiuni ghidate. Parcurge rutinele în ordinea afișată, de obicei una pe zi, și continuă când ești pregătit.
Este O săptămână de lejeritate lombară potrivit pentru începători?
O săptămână de lejeritate lombară este setat la nivelul începător în Flexor. Mișcă-te blând, respiră constant și rămâi într-un interval confortabil pe tot parcursul fiecărei sesiuni.
Am nevoie de echipament pentru O săptămână de lejeritate lombară?
Nu este nevoie de echipament special. Fiecare rutină este o sesiune ghidată Flexor pe care o poți urma cu puțin spațiu ca să te miști confortabil.
Poate acest plan să trateze durerea sau accidentările?
Nu. Secvențele de plan din Flexor susțin doar wellnessul general și obiceiurile de mobilitate. Nu sunt fizioterapie, diagnostic sau tratament medical. Cere sfatul unui specialist pentru durere, accidentări sau afecțiuni.
