Um caminho estruturado para seguir, uma sessão de cada vez.

Um plano é uma sequência selecionada de rotinas—de três a vinte e uma sessões—feita para ser seguida em ordem, normalmente uma por dia, e não uma única rotina que você repete. Você começa o plano, avança pelas sessões no seu ritmo, e o Flexor registra quais sessões você já concluiu e mostra o próximo passo. Os planos são ideais quando você quer estrutura e uma sensação de progressão, em vez de decidir o que fazer do zero cada vez que abre o aplicativo.

Não. Os planos do Flexor são sequências selecionadas de vários dias—conteúdo elaborado, com uma ordem definida de rotinas que você escolhe seguir. Não são programas diários escritos por IA para o seu corpo específico e não fazem nenhuma promessa médica ou corretiva. Os recursos de IA do Flexor são separados e criam ou recomendam rotinas individuais quando você pede. Os planos oferecem um caminho estruturado para seguir no seu ritmo, com o progresso salvo no seu aparelho conforme você conclui cada dia.

Sim. Conforme você conclui as rotinas de um plano, o Flexor salva o progresso no seu aparelho e mostra a próxima rotina a fazer, para que você sempre possa retomar de onde parou. Quando você tem um plano ativo, essa próxima rotina normalmente também é oferecida como a sua recomendação diária do Hoje para você, o que mantém alinhados seguir um caminho estruturado e receber uma sugestão diária relevante, em vez de puxar você para dois lados.

Uma rotina personalizada é uma única sessão que você mesmo monta a partir da biblioteca de exercícios, para fazer quando quiser. Um plano é uma sequência selecionada de rotinas ao longo de vários dias, que você segue em ordem ao longo de várias sessões, com o progresso salvo de um dia para o outro. Use rotinas personalizadas quando quiser uma sessão específica sob seu controle total, e planos quando quiser um caminho mais longo e estruturado para percorrer com consistência, sem precisar decidir a ordem toda vez.