पीछे टाँग उठाना

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• दीवार के पास या मज़बूत कुर्सी के पीछे सीधे खड़े हों और संतुलन के लिए उंगलियों के सिरे हल्के से टिकाएँ।
• वज़न एक पैर पर डालें, खड़े पैर का घुटना हल्का मुड़ा रखें और श्रोणि को सामने की ओर रखें।
• काम वाली टाँग को लंबा रखें और छाती को आगे झुकाए बिना उसे कुछ इंच पीछे सरकाएँ।
• नितंब सिकोड़कर टाँग को थोड़ा उठाएँ; निचली पीठ में कमान बनने या श्रोणि घूमने से पहले रुक जाएँ।
• नियंत्रण के साथ पैर नीचे लाएँ, दोहराव पूरे करें, फिर दूसरी ओर दोहराएँ।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• पैर को ऊँचा उठाने के बजाय टाँग को पीछे की ओर लंबा बढ़ाने पर ध्यान दें।
• काम वाली टाँग पीछे जाते समय दोनों कूल्हों के आगे के उभार सामने की ओर रहें।
• दीवार या कुर्सी का उपयोग केवल संतुलन के लिए करें; उठान बनाने के लिए उसे न खींचें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• कूल्हे से विस्तार करने के बजाय निचली पीठ में कमान बनाकर टाँग को ऊँची दिखाना।
• काम वाले कूल्हे को बाहर खोलना और पैर की उंगलियों को फर्श से दूर घुमाना।
• झटके की गति से टाँग को झुलाना या हर दोहराव में छाती को आगे झुकाना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।