קוואד סטרץ׳ — מתיחה.

קוואד סטרץ׳ — מתיחה. היא תנועה מסוג מתיחות אחרי אימון שעובדת בעיקר על ארבע-ראשי הירך (קוואדס), ירכיים וברכיים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-קוואד סטרץ׳ — מתיחה. כוללים: רקטוס פמוריס. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

קוואד סטרץ׳ — מתיחה. מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, קוואד סטרץ׳ — מתיחה. נמשכת כ-1 דק׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-קוואד סטרץ׳ — מתיחה. יש 3 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. קוואד סטרץ׳ — מתיחה. היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

קוואד סטרץ׳ — מתיחה. מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו ניידות עדינה לברך, נוחות לברך, שחרור ארבע ראשי ושוק וריכוך לברך — שגרת אימון.. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.