דד האנג

עקבו אחר ההנחיות לפי הסדר. נעו בשליטה ושמרו על טווח נוח.

• עמדו מתחת למוט מתח ואחזו באחיזה עיליית ברוחב כתפיים בערך.
• צעד או קפצו קלות לתלייה עם ידיים ארוכות וכתפיים פעילות.
• תנו לרגליים לתלות או השאירו בהונות על קופסה לסיוע.
• החזיקו עם נשימה יציבה, ואז רדו לפני כשל באחיזה.

הנחיות שעוזרות לתנועה להישאר חלקה ומבוקרת יותר.

• שמרו על ידיים ארוכות אבל משכו שכמות מעט למטה — לא רפויות לגמרי.
• נשמו ביציבות; רדו לפני כשל באחיזה.
• השתמשו בקופסה מתחת לרגליים כדי להפחית עומס אם התלייה המלאה אינטנסיבית מדי.

דפוסים שכדאי לשים לב אליהם כדי שהצורה תישאר ברורה יותר.

• הרפיה מלאה של הכתפיים לאוזניים (תלייה פסיבית בלי שליטה).
• תלייה ארוכה מדי ונפילה פתאומית כשהאחיזה נכשלת.
• נדנוד או בעיטת רגליים במקום להישאר יציבים.

שמרו על נוחות ועצרו אם משהו מרגיש לא בסדר.

• עצרו אם כאב הכתף גובר; הקטינו עומס או טווח ושמרו על שליטה בתנועת השכמה.
• עצרו אם אתם חשים כאב חד, חוסר תחושה, עקצוץ, סחרחורת או תסמינים מקרינים.
• הישארו בטווח נוח ומבוקר; מאמץ שרירי או מתח מתיחה עדין לא אמור להפוך לכאב.
• נועו בצורה חלקה בלי לקפוץ, לטלטל או לכפות את הטווח.