פלאו

פלאו היא תנועה מסוג מתיחה עמוקה שעובדת בעיקר על שרירי הירך האחוריים, עמוד השדרה וצוואר. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-פלאו כוללים: דו-ראשי הירך. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

פלאו מסווג ב-פלקסור ברמה מתקדמים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, פלאו נמשכת כ-45 שנ׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-פלאו יש 3 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. פלאו היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

פלאו מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו התאוששות: איפוס כל הגוף, התאוששות: שחרור אחרי נסיעה, ניידות לפני אימון: כל הגוף וגמישות לכל הגוף. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.