סדרת ניידות לביצועים
התקדמות של 21 מפגשים לניידות ושליטה — תנועה בטוחה ואתלטית בלי למהר בטווח או בעצימות.
- מפגשים 21 מפגשים
- רמת קושי מתקדמים
- פורמט רצף מותאם
על התוכנית הזו
עברו על 21 מפגשים מודרכים לפי הסדר — בדרך כלל אחד ביום או בקצב שלכם. העלו מאמץ בהדרגה, שמרו על כל חזרה מבוקרת, ונחו לפני שהטכניקה נהיית חפוזה.
למי זה עשוי להתאים
פלקסור מארגן את סדרת ניידות לביצועים כרצף תוכנית ברמת מתקדמים עם 21 מפגשים מודרכים לפי הסדר. זו הנחיית בריאות כללית — שמרו על טווח נוח, נשמו בקצב יציב, ובחרו את הקצב שמתאים לכם היום.
רצף מפגשים מודרכים
21 אימונים מודרכים · עקבו אחרי השגרות לפי הסדר
- מפגש 1
מפגש 1
בוקר רענן
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — בוקר רענן תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
9 דק׳
- מפגש 2
מפגש 2
זרימה לכל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־18 תנועות ב־פלקסור — זרימה לכל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
17 דק׳
- מפגש 3
מפגש 3
ניידות לפני אימון: כל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: כל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
12 דק׳
- מפגש 4
מפגש 4
ניידות לפני אימון: מפרקי ירך
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: מפרקי ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
11 דק׳
- מפגש 5
מפגש 5
ניידות לפני אימון: כתפיים
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: כתפיים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
8 דק׳
- מפגש 6
מפגש 6
התאוששות ניידות עדינה
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — התאוששות ניידות עדינה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
11 דק׳
- מפגש 7
מפגש 7
שחרור: כל הגוף
שחרור מראש ועד כף רגל ב־13 תנועות — פרפר, בובת סמרטוטים, פיתול עמוד שדרה ותנוחת הילד עם אחיזות מתוזמנות אחרי כל מפגש.
13 דק׳
- מפגש 8
מפגש 8
ניידות ושליטה
שגרת אימון מודרכת ב־22 תנועות ב־פלקסור — ניידות ושליטה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
22 דק׳
- מפגש 9
מפגש 9
ניידות לפני אימון: קרסוליים
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: קרסוליים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
5 דק׳
- מפגש 10
מפגש 10
ניידות לפני אימון: ליבה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: ליבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
7 דק׳
- מפגש 11
מפגש 11
זרימת ניידות להכנת כוח
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — זרימת ניידות להכנת כוח תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
8 דק׳
- מפגש 12
מפגש 12
הפעלת ליבה ויציבות
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — הפעלת ליבה ויציבות תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
12 דק׳
- מפגש 13
מפגש 13
שחרור ניידות ערב
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — שחרור ניידות ערב תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
8 דק׳
- מפגש 14
מפגש 14
התאוששות: איפוס כל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: איפוס כל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
12 דק׳
- מפגש 15
מפגש 15
חימום: הכנה לאימון כוח
שגרת אימון מודרכת ב־13 תנועות ב־פלקסור — חימום: הכנה לאימון כוח תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
12 דק׳
- מפגש 16
מפגש 16
חימום: הפעלת גוף תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — חימום: הפעלת גוף תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
9 דק׳
- מפגש 17
מפגש 17
חימום: הפעלת גוף עליון
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — חימום: הפעלת גוף עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
8 דק׳
- מפגש 18
מפגש 18
מתיחה אחרי אימון: כל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — מתיחה אחרי אימון: כל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
14 דק׳
- מפגש 19
מפגש 19
גמישות לכל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — גמישות לכל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
12 דק׳
- מפגש 20
מפגש 20
זרימת איפוס סוף שבוע
שגרת אימון מודרכת ב־22 תנועות ב־פלקסור — זרימת איפוס סוף שבוע תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
22 דק׳
- מפגש 21
מפגש 21
התאוששות: נשימה ואיפוס
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: נשימה ואיפוס תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
10 דק׳
נועו בנוחות
- השלימו את השגרות לפי הסדר, בדרך כלל אחת ליום, ועצרו או חזרו על מפגש בכל פעם שצריך.
- התחילו בעדינות והישארו בטווח שקל לשלוט בו.
- נשמו בקצב יציב ואל תדחפו לתנוחות חדות או כואבות.
פלקסור מציע רק הנחיות כלליות לכושר ולבריאות. הוא אינו מאבחן, מטפל או מונע מצבים רפואיים. התייעצו עם איש מקצוע מוסמך לגבי כאב, פציעה או חששות בריאותיים.
תוכניות קשורות
עוד רצפי מפגשים מודרכים מובחרים לגילוי.
שאלות נפוצות
מהי סדרת ניידות לביצועים?
סדרת ניידות לביצועים הוא רצף מותאם של תוכנית מתיחות וניידות ב-פלקסור. עקבו אחר שגרות האימון המודרכות לפי הסדר המופיע, בדרך כלל מפגש אחד ביום, עם צעדים הבאים ברורים ומעקב התקדמות לאורך זמן — זו אינה תוכנית יומית שנוצרה על ידי בינה מלאכותית.
כמה מפגשים יש ב-סדרת ניידות לביצועים?
ל-סדרת ניידות לביצועים יש 21 מפגשים מודרכים. השלימו את שגרות האימון לפי הסדר המופיע, בדרך כלל אחת ביום, והמשיכו כשאתם מוכנים.
האם סדרת ניידות לביצועים מתאים למתחילים?
סדרת ניידות לביצועים מוגדרת ב-פלקסור ברמה מתקדמים. נעו בעדינות, נשמו בקצב אחיד, והישארו בטווח נוח לאורך כל המפגש.
האם צריך ציוד עבור סדרת ניידות לביצועים?
אין צורך בציוד מיוחד. כל שגרת אימון היא מפגש מודרך של פלקסור שאפשר לעקוב אחריו עם מעט מקום כדי לנוע בנוחות.
האם התוכנית הזו יכולה לטפל בכאב או בפציעות?
לא. רצפי התוכניות ב-פלקסור תומכים ברווחה כללית ובהרגלי ניידות בלבד. הם אינם פיזיותרפיה, אבחון או טיפול רפואי. במקרה של כאב, פציעה או מצב בריאותי, פנו לייעוץ מקצועי.
