Torsions en squat fendu
Descends en squat fendu, tourne le torse vers la jambe avant, puis reviens debout avant de changer de côté.
Aperçu
Les torsions en squat fendu forment un exercice de mobilité intermédiaire sur Flexor. Tu descends en squat fendu, tu tournes la poitrine vers la jambe avant, puis tu te relèves et tu recommences.
Ce que ciblent les torsions en squat fendu
La jambe avant met en charge les quadriceps et le fessier pendant que le milieu du dos tourne. Les chevilles et les ischio-jambiers t’aident à rester ancré dans la position.
Pourquoi ajouter les torsions en squat fendu à ta routine
Elles réunissent la préparation d’une séance de jambes et l’échauffement en rotation dans un seul mouvement.
- Le genou avant reste stable pendant que le torse tourne.
- Aucun matériel nécessaire.
- Alterne la jambe avant à chaque série.
Pour qui
Les pratiquants intermédiaires à l’aise en squat fendu qui veulent y ajouter de la rotation.
Quand les pratiquer
Idéales avant les sports collectifs, la course ou toute séance qui demande des hanches et une colonne thoracique prêtes.
Cet exercice dynamique en position fendue associe un squat fendu contrôlé à une torsion thoracique vers la jambe avant. Le bassin reste globalement de face pendant que le haut du dos tourne.
Repère de mise en place
Tenez-vous debout, pieds écartés à peu près à la largeur des épaules et orteils légèrement vers l'extérieur. Engagez votre tronc, asseyez vos hanches vers l'arrière et vers le bas, et gardez les genoux alignés avec les orteils.
Notes de pratique
Dans Flexor, Torsions en squat fendu est généralement proposé sous la forme environ 1 min par tour, 1 répétition et 1 série. Ajuste le dosage à ce qui te semble tenable, respire régulièrement et relâche si quelque chose devient vif ou risqué.
Conseils
Exécution, conseils, erreurs, consignes de sécurité et bienfaits de Torsions en squat fendu.
Suis ces consignes dans l’ordre. Bouge avec contrôle et reste dans une amplitude confortable.
- Place-toi en position fendue, pied avant bien à plat et talon arrière décollé.
- Descends en squat fendu, puis tourne doucement le torse du côté de la jambe avant.
- Garde le bassin globalement de face et le genou avant stable pendant que tu tournes le haut du corps.
- Reviens de face, relève-toi et recommence, puis change de jambe avant.
Des consignes qui aident à garder un mouvement plus fluide et plus contrôlé.
- Garde tout le pied au sol ; pousse depuis le milieu du pied et le talon.
- Laisse les genoux suivre l’axe des orteils ; garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
Les schémas à surveiller pour que l’exécution reste plus nette.
- Enchaîner les répétitions trop vite ou forcer l’amplitude au lieu de bouger avec contrôle.
- Bloquer ta respiration — garde un souffle régulier pour réduire les tensions.
- Des talons qui se décollent ou des genoux qui rentrent vers l’intérieur.
- Arrondir le bas du dos en position basse au lieu de garder le tronc gainé.
Reste dans une zone confortable et arrête-toi si quelque chose ne va pas.
- Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des fourmillements, des vertiges ou des symptômes qui irradient.
- Reste dans une amplitude confortable — l’étirement doit provoquer une tension légère à modérée, pas de la douleur.
- Évite les rebonds dans les étirements ; privilégie des maintiens stables et un mouvement contrôlé.
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Descends en position fendue longue, talon arrière décollé, pour travailler la profondeur de la jambe avant, la mobilité de cheville et le contrôle des fessiers.
Questions fréquentes
Quelles zones du corps cible Torsions en squat fendu ?
Torsions en squat fendu est un mouvement Mobilité qui cible surtout Chevilles, Fessiers, Ischio-jambiers, Sangle abdominale, Obliques, Colonne vertébrale et Quadriceps. Reste dans une amplitude confortable et passe cet exercice s’il ne te convient pas.
Quels muscles travaille Torsions en squat fendu ?
Les principaux muscles associés à Torsions en squat fendu sont Grand fessier, Obliques externes, Obliques internes et Droit fémoral. Flexor présente cela comme une orientation générale de bien-être, pas comme une évaluation clinique.
L’exercice Torsions en squat fendu convient-il aux débutants ?
Torsions en squat fendu est classé Intermédiaire dans Flexor. Choisis une amplitude de mouvement plus petite, moins de répétitions ou une variante plus facile dès que tu veux plus de contrôle.
Combien de temps faut-il tenir Torsions en squat fendu ?
Dans Flexor, Torsions en squat fendu dure environ 1 min par série. Ajuste la durée à ce qui te semble tenable, respire régulièrement et relâche plus tôt si quelque chose devient vif.
Comment faire Torsions en squat fendu ?
Torsions en squat fendu comporte 4 étapes guidées. Suis-les dans l’ordre sur cette page, respire calmement et garde un mouvement fluide, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si quelque chose te semble vif, instable ou risqué.
As-tu besoin de matériel pour Torsions en squat fendu ?
Non. Torsions en squat fendu est un mouvement sans matériel que tu peux faire chez toi, avec juste assez de place pour bouger confortablement.
Est-ce un conseil médical ?
Non. Flexor fournit des conseils généraux de fitness et de bien-être. L’app ne pose pas de diagnostic, ne traite pas et ne prévient pas les problèmes médicaux. Parle à un professionnel qualifié en cas de blessure, de douleur persistante ou d’inquiétude pour ta santé.
