Follow-along, από την αρχή μέχρι το τέλος
Καθοδηγούμενες διατάσεις που οδηγούν κάθε συνεδρία—όχι απλώς μια λίστα κινήσεων.
Το Φλέξορ τρέχει όλη τη συνεδρία για σένα: καθαρές επιδείξεις βίντεο, προφορικές οδηγίες και χρονισμένες μεταβάσεις από μία άσκηση στην επόμενη. Πάτα play, ακολούθησε και κράτα την προσοχή σου στο να κινείσαι καλά—όχι στο να μετράς δευτερόλεπτα ή να αναρωτιέσαι τι ακολουθεί.
Δες και αντέγραψε
Καθαρή επίδειξη βίντεο για κάθε άσκηση στη ρουτίνα.
Άκου, μην κοιτάς επίμονα
Προφορικές οδηγίες σε αφήνουν να κινείσαι χωρίς να καρφώνεις τα μάτια στην οθόνη.
Χρονισμένες μεταβάσεις
Κάθε κράτηση χρονομετρείται και ρέει ομαλά στην επόμενη κίνηση.
Σπίτι ή μακριά
Ακολούθησε offline μόλις το περιεχόμενο είναι στη συσκευή—ή κάνε cast σε TV.
Τι σημαίνει πραγματικά «καθοδηγούμενο» εδώ
Πολλές εφαρμογές σου δείχνουν μια άσκηση και σε αφήνουν να διαχειριστείς τα υπόλοιπα—πόσο να κρατήσεις, πότε να αλλάξεις πλευρά, τι ακολουθεί. Το Φλέξορ τρέχει όλη τη συνεδρία για σένα. Πάτα play και προχωρά σε διατεταγμένη ακολουθία με χρονισμό, επιδείξεις στην οθόνη και προφορική καθοδήγηση, ώστε το follow-along να μην απαιτεί νοητική προσπάθεια.
Αυτή είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια αναφορά και μια εμπειρία τύπου προπονητή. Δεν συναρμολογείς προπόνηση· σε οδηγούν μέσα από μία που απλώς ακολουθείς.
Καθαρές επιδείξεις βίντεο που μπορείς να αντιγράψεις
Κάθε άσκηση περιλαμβάνει επίδειξη που δείχνει το σχήμα και την κίνηση, ώστε να βλέπεις ακριβώς τι να κάνεις πριν εγκατασταθείς. Το να βλέπεις τη θέση—αντί να διαβάζεις περιγραφή—κάνει πολύ πιο εύκολο να βρεις τη σωστή διάταση και να αποφύγεις κοινές ρυθμίσεις που στέλνουν ένταση σε λάθος μέρος.
Δεν χρειάζεται να ταιριάξεις το εύρος στην οθόνη. Χρησιμοποίησε άνετο εύρος, κινήσου με έλεγχο και άσε την επίδειξη να καθοδηγήσει το σχήμα αντί για το βάθος.
Στο Φλέξορ: Καθοδηγούμενες ακολουθίες διατάσεων με καθαρό σχήμα και χρονισμό.
Πατήστε αναπαραγωγή και ακολουθήστε.
Τακτοποιημένα βήματα, προφορικές οδηγίες και χρονισμός — ώστε να μην αναρωτιέστε τι ακολουθεί.
Προφορική καθοδήγηση και χρονισμός που ρέει
Οι ηχητικές οδηγίες σου λένε πότε να μπεις απαλά, πότε να αναπνεύσεις και πότε να αλλάξεις πλευρά, ώστε να μπορείς να κλείσεις τα μάτια ή να κοιτάξεις μακριά από την οθόνη και να μείνεις στη συνεδρία. Οι χρονισμένες κρατήσεις και οι ομαλές μεταβάσεις κρατούν τη ρουτίνα να κινείται χωρίς άβολες παύσεις ή ψάξιμο για το επόμενο βήμα.
Δουλεύει καλά hands-free—σε στρώμα, σε δωμάτιο ξενοδοχείου ή δίπλα σε γραφείο—επειδή η συνεδρία κουβαλάει τον εαυτό της μόλις πατήσεις play.
Ακολούθησε οπουδήποτε, σε οποιαδήποτε οθόνη
Οι καθοδηγούμενες ρουτίνες, ο player, τα πλάνα και η βιβλιοθήκη δουλεύουν offline μόλις το περιεχόμενο είναι στη συσκευή σου, οπότε μπορείς να ακολουθήσεις πλήρη συνεδρία σε πτήση ή με αδύναμη σύνδεση. Όταν θέλεις μεγαλύτερη εικόνα, κάνε cast ή mirror τη ρουτίνα σε TV και κράτα το τηλέφωνό σου ως χειριστήριο.
Καθοδήγηση σημαίνει καθαρές επιδείξεις, οδηγίες και χρονισμό—όχι ζωντανή διόρθωση φόρμας. Το Φλέξορ δεν μπορεί να σε δει ή να κρίνει την κίνησή σου, οπότε άκου το σώμα σου, χρησιμοποίησε άνετο εύρος και σταμάτα αν κάτι προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα. Αυτό είναι γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ιατρική φροντίδα.
Με μια ματιά
- Μορφή
- Χρονομετρημένο follow-along με επιδείξεις βίντεο και προφορικές ενδείξεις
- Χωρίς χέρια
- Κινηθείτε με τον ήχο μόλις γνωρίζετε μια ρουτίνα
- Μεταβάσεις
- Τα χρονομετρημένα κρατήματα ρέουν ομαλά στην επόμενη κίνηση
- Αναπαραγωγή
- Λειτουργεί εκτός σύνδεσης μόλις είναι στη συσκευή σας· cast σε TV
- Καθοδήγηση
- Επιδείξεις, ενδείξεις και χρονισμός—όχι διόρθωση φόρμας σε πραγματικό χρόνο
Πατήστε play και ακολουθήστε
-
Επιλέξτε ρουτίνα
Επιλέξτε καθοδηγούμενη συνεδρία ανά περιοχή εστίασης, δυσκολία και χρόνο.
-
Πατήστε play
Η συνεδρία τρέχει ταξινομημένη ακολουθία με χρονισμό, οπότε δεν υπάρχει τίποτα να μετρήσετε.
-
Παρακολουθήστε ή ακούστε
Αντιγράψτε την επίδειξη ή κινηθείτε με τον ήχο χρησιμοποιώντας τις προφορικές ενδείξεις.
-
Ακολουθήστε οπουδήποτε
Πηγαίνετε hands-free εκτός σύνδεσης ή κάντε cast σε TV με το τηλέφωνο ως χειριστή.
Από πού να ξεκινήσεις
Θέλετε να πατήσετε play και να σας οδηγήσουν σε μια συνεδρία
Η εφαρμογή καθοδηγούμενων διατάσεων είναι φτιαγμένη για hands-free follow-along.
Θέλετε να ακολουθήσετε σε μεγαλύτερη οθόνη
Κάντε cast ή mirror τη ρουτίνα σε TV ενώ το τηλέφωνό σας παραμένει ο χειριστής.
Είστε νέοι και θέλετε απαλό ρυθμό
Η σελίδα αρχαρίων ξεκινά εύκολα και χτίζει πρώτα τη συνήθεια.
Μια σχετική καθοδηγούμενη συνεδρία να ακολουθήσετε
Θέλετε να πατήσετε play σε κάτι που ταιριάζει τώρα αντί να χτίσετε συνεδρία. Το Φλέξορ χρησιμοποιεί τους στόχους, τις περιοχές εστίασης, τον διαθέσιμο χρόνο και τις πρόσφατες συνεδρίες σας για να εμφανίσει καθοδηγούμενη ρουτίνα που μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως και απλώς να ακολουθήσετε.
Δες πώς λειτουργούν οι καθημερινές προτάσειςΚαθοδήγηση, όχι ζωντανή διόρθωση
- Η καθοδήγηση σημαίνει επιδείξεις, ενδείξεις και χρονισμό—το Φλέξορ δεν μπορεί να σας δει ούτε να διορθώσει τη φόρμα σας.
- Χρησιμοποιήστε την επίδειξη ως οπτική αναφορά και μείνετε σε άνετο εύρος.
- Σταματήστε αν μια κίνηση προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.
Αυτή είναι γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ιατρική φροντίδα. Ζητήστε κατάλληλη συμβουλή αν τραυματισμός ή πάθηση επηρεάζει την ασφαλή συμμετοχή.
Διαβάστε την πλήρη δήλωση αποποίησης ευεξίαςΣχετικές ρουτίνες
Δείτε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ που ταιριάζουν με αυτή τη σελίδα και ανοίξτε οποιαδήποτε ρουτίνα για βήματα και οδηγίες.
Συχνές ερωτήσεις
Συχνές ερωτήσεις
Περιλαμβάνει κάθε διάταση επίδειξη βίντεο και ήχο;
Οι καθοδηγούμενες ρουτίνες του Φλέξορ παίζουν κάθε άσκηση με καθαρή επίδειξη βίντεο και προφορική καθοδήγηση, με χρονισμό που σε μεταφέρει από μία κίνηση στην επόμενη. Τα οπτικά σου δείχνουν το σχήμα να αντιγράψεις, ενώ οι ηχητικές οδηγίες σου επιτρέπουν να κοιτάς μακριά από την οθόνη και να ακολουθείς ακόμα. Αυτός ο συνδυασμός είναι σχεδιασμένος ώστε να ολοκληρώνεις πλήρη συνεδρία hands-free, κρατώντας την προσοχή σου στο να κινείσαι άνετα αντί να διαχειρίζεσαι χρονόμετρο ή να κυλάς οδηγίες.
Μπορώ να ακολουθήσω καθοδηγούμενη συνεδρία χωρίς να κοιτάω το τηλέφωνο;
Σε μεγάλο βαθμό, ναι. Προφορικές οδηγίες σηματοδοτούν πότε να μπεις απαλά σε μια διάταση, πότε να αναπνεύσεις και πότε να αλλάξεις πλευρά, οπότε μόλις γνωρίζεις μια ρουτίνα μπορείς να ακολουθήσεις μεγάλο μέρος με το αυτί. Μια ματιά στην επίδειξη βοηθά ακόμα για άγνωστες κινήσεις, γι’ αυτό παρέχονται και τα δύο. Για μεγαλύτερη εικόνα μπορείς να κάνεις cast ή mirror τη συνεδρία σε TV ενώ το τηλέφωνό σου μένει χειριστήριο, κάνοντας το hands-free follow-along ακόμα πιο εύκολο.
Διορθώνει η καθοδηγούμενη εφαρμογή τη φόρμα μου ή παρακολουθεί πώς κινούμαι;
Όχι. Καθοδήγηση στο Φλέξορ σημαίνει επιδείξεις, προφορικές οδηγίες και χρονισμό για να ακολουθήσεις—όχι ζωντανή διόρθωση φόρμας. Η εφαρμογή δεν μπορεί να σε δει, να μετρήσει την κίνησή σου ή να σου πει αν μια θέση είναι σωστή για το σώμα σου και δεν χρησιμοποιεί κάμερα ή αισθητήρα. Χρησιμοποίησε την επίδειξη ως οπτική αναφορά, κράτα άνετο εύρος και σταμάτα αν μια κίνηση προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα. Ζήτησε κατάλληλη συμβουλή αν τραυματισμός ή κατάσταση επηρεάζει την ασφαλή συμμετοχή.
Δουλεύουν οι καθοδηγούμενες ρουτίνες offline;
Ναι. Μόλις οι ρουτίνες και το περιεχόμενό τους είναι στη συσκευή σου, ο καθοδηγούμενος player, τα πλάνα, οι προσαρμοσμένες ρουτίνες, η βιβλιοθήκη, τα αγαπημένα και οι υπενθυμίσεις δουλεύουν χωρίς συνεχή σύνδεση, οπότε μπορείς να ακολουθήσεις πλήρη συνεδρία σε πτήση ή με ασταθές σήμα. Το internet χρειάζεται μόνο για αιτήματα Φλέξορ AI και για αγορά ή διαχείριση συνδρομής μέσω του app store σου. Η καθημερινή καθοδηγούμενη παρακολούθηση, συμπεριλαμβανομένης βασικής προόδου και streaks, συνεχίζει να δουλεύει offline.
Συνεχίστε την εξερεύνηση
Περισσότεροι οδηγοί για διατάσεις, κινητικότητα, ρουτίνες και λειτουργίες του Φλέξορ.
Δωρεάν καθοδηγούμενη εφαρμογή ασκήσεων διατάσεων
Μια πλήρης εφαρμογή διατάσεων και κινητικότητας—δωρεάν για λήψη, έτοιμη για χρήση.
Κατέβασε το Φλέξορ δωρεάν—καθοδηγούμενες ρουτίνες διατάσεων, πολυήμερα πλάνα, ημερήσιες προτάσεις, υπενθυμίσεις και offl...
Διαβάστε περισσότερα
Αναπαραγωγή σε τηλεόραση
Βάλε τη ρουτίνα στην τηλεόρασή σου. Κράτα τον έλεγχο στο τηλέφωνο.
Παρακολούθησε το Φλέξορ σε μεγαλύτερη οθόνη με AirPlay Screen Mirroring από iPhone ή Google Cast από Android, κρατώντας...
Διαβάστε περισσότερα Offline πρόσβαση
Κάνε διατάσεις οπουδήποτε, με σύνδεση ή χωρίς.
Χρησιμοποίησε τον κατάλογο ρουτινών, τα πλάνα, τη βιβλιοθήκη και τον player του Φλέξορ χωρίς συνεχή σύνδεση μόλις το περ...
Διαβάστε περισσότερα
Κινητικότητα για fitness και καθημερινή κίνηση (κινητικότητα)
Χτίσε ελεγχόμενη, χρήσιμη κίνηση—μία σύντομη καθοδηγούμενη συνεδρία τη φορά.
Βελτίωσε την κινητικότητα με καθοδηγούμενες ρουτίνες, παρακολούθηση προόδου και εξατομικευμένες ημερήσιες προτάσεις σχεδ...
Διαβάστε περισσότερα
