Υπενθυμίσεις

Ήπια σπρωξίματα που μετατρέπουν τις διατάσεις σε συνήθεια.

Το πιο δύσκολο μέρος των διατάσεων είναι να θυμάσαι να τις κάνεις. Οι υπενθυμίσεις του Φλέξορ το λύνουν αυτό με ήπια, χρονομετρημένα σπρωξίματα για διατάσεις, κινητικότητα, διαλείμματα γραφείου και ημερήσιες συνεδρίες—ρυθμισμένα στις στιγμές που πραγματικά ταιριάζουν στη μέρα σου, ώστε η κίνηση να γίνει μέρος της ρουτίνας σου παρά κάτι που συνεχίζεις να εννοείς να ξεκινήσεις.

Κατεβάστε το Φλέξορ

Χρονομετρημένα στη μέρα σου

Διάλεξε ώρες που ταιριάζουν σε πρωινά, διαλείμματα ή βράδια.

Για τη σωστή στιγμή

Προτροπές για ημερήσιες συνεδρίες, κινητικότητα ή διαλείμματα γραφείου.

Ήπιο, όχι ενοχλητικό

Ενθάρρυνση να κινηθείς, εύκολο να προσαρμόσεις ή να απενεργοποιήσεις.

Χτίζει συνέπεια

Τακτικά σπρωξίματα βοηθούν μια συνήθεια να κολλήσει εκεί που η θέληση μόνη ξεθωριάζει.

Γιατί οι υπενθυμίσεις κάνουν τη διαφορά

Οι περισσότεροι δεν σταματούν τις διατάσεις επειδή αποφασίζουν ότι δεν αξίζει—απλώς ξεχνούν μόλις η μέρα γεμίσει. Μια καλά χρονομετρημένη υπενθύμιση κλείνει αυτό το κενό, προτρέποντας μια σύντομη συνεδρία πριν η δουλειά απορροφήσει την προσοχή σου ή ένα διάλειμμα πριν πιάσει μακρύ καθισιό. Το νόημα δεν είναι πίεση· είναι ένα μικρό σπρώξιμο στη στιγμή που είναι πιο πιθανό να δράσεις.

Οι υπενθυμίσεις στηρίζουν γενική κίνηση fitness και ευεξίας. Ενθαρρύνουν μια συνήθεια· δεν σου λένε ότι πρέπει να κινηθείς ούτε κάνουν οποιαδήποτε ιατρική κρίση για το σώμα σου.

Διάταση περιστροφής αυχένα καθιστοί — Σύντομη κινητικότητα αυχένα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο.

Πώς να ορίσεις υπενθυμίσεις που κολλάνε

Οι υπενθυμίσεις δουλεύουν καλύτερα όταν φτάνουν σε ώρες που μπορείς ρεαλιστικά να δράσεις και είναι δεμένες σε στιγμές που ήδη υπάρχουν στη μέρα σου.

Διάλεξε ώρες που ταιριάζουν στη ρουτίνα σου—μετά το ξύπνημα, μέσα στο πρωί, μεσημεριανό ή βράδυ.
Άγκυροσε υπενθύμιση σε υπάρχουσα συνήθεια, όπως πρώτος καφές ή χαλάρωμα.
Χρησιμοποίησε προτροπές διαλείμματος γραφείου για να διακόψεις μεγάλες περιόδους καθισιού.
Προσάρμοσε, αναβάλ ή απενεργοποίησε υπενθυμίσεις όποτε αλλάζει το πρόγραμμά σου.

Διάταση ανοδικού χαιρετισμού για να ξεκινήσει η μέρα — Στο Φλέξορ: Ήπια πρωινή κίνηση για να ξυπνήσετε με έλεγχο.

Μια υπενθύμιση την κατάλληλη ώρα.

Υπενθυμίσεις που ορίζετε εσείς, στις ώρες της ημέρας που πραγματικά έχετε πέντε λεπτά ελεύθερα.

Πώς δουλεύουν οι υπενθυμίσεις με το υπόλοιπο Φλέξορ

Μια υπενθύμιση σε φέρνει να ανοίξεις την εφαρμογή· το υπόλοιπο Φλέξορ κάνει τη συνεδρία εύκολη μόλις το κάνεις. Οι ημερήσιες προτάσεις προτείνουν κάτι σχετικό ώστε να μην μένεις να αποφασίζεις, οι σύντομες ρουτίνες φιλτράρουν ανά λεπτά που έχεις και η πρόοδος και οι σειρές μετατρέπουν κάθε προτροπή στην οποία δρας σε ορατή ορμή. Τα πολυήμερα πλάνα δίνουν καθαρά επόμενα βήματα όταν θέλεις περισσότερη δομή από μία μόνο υπενθύμιση.

Οι υπενθυμίσεις αντλούν μόνο από τις ώρες και τις προτροπές που ορίζεις. Το Φλέξορ δεν παρακολουθεί την τοποθεσία σου ούτε σαρώνει το σώμα σου· μένεις πλήρως στον έλεγχο του πότε σε σπρώχνει και μπορείς να αλλάξεις ή να σιγήσεις υπενθυμίσεις οποιαδήποτε στιγμή.

Διάταση ανοίγματος στήθους στο πλαίσιο της πόρτας — Ανοίγματα άνω σώματος που χωρούν σε μικρό γραφείο.

Κρατώντας τις υπενθυμίσεις χρήσιμες, όχι συντριπτικές

Περισσότερες υπενθυμίσεις δεν είναι πάντα καλύτερες. Μερικά καλά τοποθετημένα σπρωξίματα στα οποία δρας νικούν μια ντουζίνα που μαθαίνεις να απορρίπτεις, οπότε ξεκίνα με μία ή δύο και χτίσε από εκεί. Αν μια προτροπή φτάνει σε κακή στιγμή, αναβάλ την ή μετακίνησέ την αντί να την αγνοείς μέχρι να γίνει θόρυβος φόντου.

Η συμπεριφορά ειδοποιήσεων εξαρτάται επίσης από τις δικές του ρυθμίσεις του τηλεφώνου σου, οπότε αν οι υπενθυμίσεις δεν εμφανίζονται, έλεγξε ότι οι ειδοποιήσεις είναι ενεργοποιημένες για το Φλέξορ. Ο στόχος είναι ένα ήπιο σύστημα που στηρίζει συνέπεια χωρίς να γίνεται κάτι που αγνοείς.

Λειτουργία: Χρονομετρημένες υπενθυμίσεις διάτασης
Για: Ημερήσιες συνεδρίες, κινητικότητα και διαλείμματα γραφείου
Έλεγχος: Προσαρμόστε, αναβάλετε ή απενεργοποιήστε οποιαδήποτε στιγμή
Με βάση: Οι ώρες και οι προτροπές που ορίζετε
Χωρίς παρακολούθηση: Χωρίς παρακολούθηση τοποθεσίας ή σώματος

Πώς να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις που μένουν

Επιλέξτε ρεαλιστικές ώρες

Επιλέξτε στιγμές στις οποίες μπορείτε να δράσετε: μετά το ξύπνημα, μέσα στο πρωί, το μεσημέρι ή το βράδυ.
Συνδέστε το με μια υπάρχουσα συνήθεια

Συνδέστε μια υπενθύμιση με κάτι όπως τον πρώτο καφέ ή το χαλάρωμα.
Ξεκινήστε με μία ή δύο

Λίγες καλά τοποθετημένες υπενθυμίσεις κερδίζουν πολλές που μαθαίνετε να αγνοείτε.
Προσαρμόστε καθώς αλλάζει η ημέρα σας

Αναβάλετε, μετακινήστε ή απενεργοποιήστε τις υπενθυμίσεις όποτε αλλάζει το πρόγραμμά σας.

Από πού να ξεκινήσεις

Ξεχνάτε συνεχώς να κάνετε διατάσεις

Ρυθμίστε μία ή δύο υπενθυμίσεις συνδεδεμένες με υπάρχουσες συνήθειες.

Οι υπενθυμίσεις δεν φτάνουν

Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις για το Φλέξορ και ελέγξτε το Do Not Disturb.

Θέλετε κάτι να κάνετε μόλις προτροπείτε

Ανοίξτε το Today for You για σχετική ημερήσια επιλογή.

Ασφάλεια και όρια

Οι υπενθυμίσεις ενθαρρύνουν μια συνήθεια· δεν κάνουν ιατρική κρίση για το σώμα σας.
Η παράδοση ειδοποιήσεων εξαρτάται επίσης από τις ρυθμίσεις του ίδιου του τηλεφώνου σας.
Κινηθείτε σε άνετο εύρος και σταματήστε αν μια κίνηση προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.

Οι υπενθυμίσεις είναι γενική υποστήριξη fitness και ευεξίας, όχι ιατρική συμβουλή.

Διαβάστε την πλήρη δήλωση αποποίησης ευεξίας

Συχνές ερωτήσεις

Μπορεί το Φλέξορ να μου θυμίζει να κάνω διατάσεις κάθε μέρα;

Ναι. Το Φλέξορ σου επιτρέπει να ορίσεις ήπιες υπενθυμίσεις για διατάσεις, κινητικότητα, διαλείμματα γραφείου και ημερήσιες συνεδρίες στις ώρες που ταιριάζουν στη μέρα σου. Εσύ διαλέγεις πότε φτάνουν, οπότε μια προτροπή μπορεί να έρθει μετά το ξύπνημα, μέσα στο πρωί, στο μεσημεριανό ή το βράδυ. Ο στόχος είναι ένα μικρό σπρώξιμο σε στιγμή που μπορείς να δράσεις, κάτι που βοηθά τις διατάσεις να γίνουν συνήθεια παρά κάτι που συνεχίζεις να εννοείς να ξεκινήσεις. Μπορείς να προσαρμόσεις, να αναβάλεις ή να απενεργοποιήσεις υπενθυμίσεις όποτε αλλάζει η ρουτίνα σου.

Πόσες υπενθυμίσεις πρέπει να ορίσω;

Συνήθως μόνο μία ή δύο στην αρχή. Μερικά καλά τοποθετημένα σπρωξίματα στα οποία πραγματικά δρας είναι πολύ πιο χρήσιμα από πολλά που μαθαίνεις να απορρίπτεις, που γρήγορα γίνονται θόρυβος φόντου. Άγκυροσε κάθε υπενθύμιση σε στιγμή που ήδη υπάρχει στη μέρα σου, δες πώς ταιριάζει και πρόσθεσε περισσότερες μόνο αν πραγματικά βοηθούν. Αν μια προτροπή φτάνει σε άβολη ώρα, μετακίνησέ την ή αναβάλ την αντί να την αγνοείς, ώστε το σύστημα να μένει χρήσιμο παρά συντριπτικό.

Γιατί δεν λαμβάνω τις υπενθυμίσεις διατάσεων;

Οι υπενθυμίσεις στηρίζονται στις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων του τηλεφώνου σου καθώς και στις δικές του του Φλέξορ. Αν οι προτροπές δεν εμφανίζονται, έλεγξε ότι οι ειδοποιήσεις είναι ενεργοποιημένες για το Φλέξορ στις ρυθμίσεις συσκευής και ότι το Do Not Disturb ή μια λειτουργία εστίασης δεν τις καταστέλλει τις ώρες που διάλεξες. Επιβεβαίωσε ότι η υπενθύμιση είναι ενεργή και ρυθμισμένη στη σωστή ώρα μέσα στην εφαρμογή. Μόλις επιτρέπονται οι ειδοποιήσεις και η υπενθύμιση είναι ενεργή, οι προτροπές πρέπει να φτάνουν στις ώρες που έχεις ορίσει.

Παρακολουθούν οι υπενθυμίσεις την τοποθεσία ή τη δραστηριότητά μου;

Όχι. Οι υπενθυμίσεις του Φλέξορ βασίζονται μόνο στις ώρες και τις προτροπές που ορίζεις εσύ, όχι στην παρακολούθηση της τοποθεσίας σου ή στην παρατήρηση της κίνησής σου. Δεν υπάρχει παρακολούθηση στο παρασκήνιο: εσύ αποφασίζεις πότε φτάνει ένα σπρώξιμο και μπορείς να αλλάξεις ή να σιγήσεις υπενθυμίσεις οποιαδήποτε στιγμή. Η εξατομίκευση αλλού στην εφαρμογή χρησιμοποιεί τους στόχους, τις περιοχές εστίασης και τις συνεδρίες για τις οποίες της λες, αλλά το ίδιο το σύστημα υπενθυμίσεων απλώς στέλνει τις ήπιες, χρονομετρημένες προτροπές που έχεις διαλέξει για να σε βοηθήσει να μένεις σταθερός.

Περισσότερα σε Χαρακτηριστικά Φλέξορ

Δείτε όλα

Περισσότεροι οδηγοί για διατάσεις, κινητικότητα, ρουτίνες και λειτουργίες του Φλέξορ.

Γιατί οι υπενθυμίσεις κάνουν τη διαφορά

Πώς να ορίσεις υπενθυμίσεις που κολλάνε

Μια υπενθύμιση την κατάλληλη ώρα.

Πώς δουλεύουν οι υπενθυμίσεις με το υπόλοιπο Φλέξορ

Κρατώντας τις υπενθυμίσεις χρήσιμες, όχι συντριπτικές

Με μια ματιά

Πώς να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις που μένουν

Από πού να ξεκινήσεις

Ασφάλεια και όρια

Σχετικές ρουτίνες

Ξύπνα και κινήσου

Γρήγορη επαναφορά στο γραφείο

Μικρή ώθηση κινητικότητας

Αντίδοτο στην καθιστική ζωή — ρουτίνα.

Ροή για όλο το σώμα

Βραδινή χαλάρωση με κινητικότητα

Γρήγορη ανακούφιση αυχένα

Κινητικότητα με έλεγχο

Συχνές ερωτήσεις

Περισσότερα σε Χαρακτηριστικά Φλέξορ

Συνεχίστε την εξερεύνηση

Όλα όσα κάνει η εφαρμογή Φλέξορ, σε ένα μέρος.

Κάνε λίγη διάταση κάθε μέρα, χωρίς να γίνει αγγαρεία.

Σπάσε τη μέρα στη δουλειά με σύντομες, καθοδηγούμενες διατάσεις γραφείου.

Ξεκινήστε την καθημερινή σας συνήθεια κίνησης.