Πολυήμερα πλάνα
Μια δομημένη διαδρομή να ακολουθήσεις, μία συνεδρία τη φορά.
Όταν μία συνεδρία δεν αρκεί, τα πλάνα του Φλέξορ σου δίνουν επιμελημένη ακολουθία να δουλέψεις. Ταίριαξε επίπεδο, εστίαση και προτιμώμενο μήκος προγράμματος—τα πλάνα τρέχουν από τρεις έως είκοσι μία καθοδηγούμενες συνεδρίες—και ακολούθησέ τα με σειρά, συνήθως μία την ημέρα, με καθαρά επόμενα βήματα και αποθηκευμένη πρόοδο ώστε να ξέρεις πάντα τι ακολουθεί.
Επιμελημένες ακολουθίες
Σχεδιασμένη σειρά ρουτινών, όχι τυχαίο ημερήσιο ανακάτεμα.
Καθαρό επόμενο βήμα
Το Φλέξορ δείχνει πάντα την επόμενη ρουτίνα στο πλάνο σου.
Πρόοδος που μένει
Οι ολοκληρωμένες μέρες αποθηκεύονται, ώστε να συνεχίζεις από εκεί που σταμάτησες.
Ταιριάζει γύρω σου
Διάλεξε μήκος προγράμματος που σου ταιριάζει και δούλεψέ το με τον δικό σου ρυθμό.
Τι είναι τα πλάνα Φλέξορ
Ένα πλάνο είναι επιμελημένη ακολουθία ρουτινών—από τρεις έως είκοσι μία συνεδρίες—στημένη για να σε περάσει από μια εστίαση σε αρκετές καθοδηγούμενες συνεδρίες, παρά μία εφάπαξ ρουτίνα που επαναλαμβάνεις. Ξεκινάς το πλάνο, ακολουθείς τις συνεδρίες με σειρά, συνήθως μία την ημέρα, και το Φλέξορ παρακολουθεί ποιες συνεδρίες ολοκλήρωσες.
Επειδή η ακολουθία είναι σχεδιασμένη εκ των προτέρων, τα πλάνα είναι ιδανικά όταν θέλεις δομή και αίσθηση προόδου: ταίριαξε επίπεδο, εστίαση και προτιμώμενο μήκος προγράμματος και ακολούθησε σταθερά αντί να αποφασίζεις από την αρχή κάθε φορά που ανοίγεις την εφαρμογή.
Πώς δουλεύει ένα πλάνο
Τα πλάνα είναι χτισμένα να ακολουθούνται βήμα-βήμα, με την εφαρμογή να χειρίζεται τη σειρά και τη λογιστική:
- Ξεκίνα ένα πλάνο και το Φλέξορ παρουσιάζει τις ρουτίνες του σε σταθερή σειρά.
- Ολοκλήρωσε κάθε ρουτίνα ως κανονική καθοδηγούμενη συνεδρία με βίντεο και ήχο.
- Το Φλέξορ αποθηκεύει την πρόοδό σου και εμφανίζει την επόμενη ρουτίνα.
- Συνέχισε από εκεί που σταμάτησες όποτε επιστρέφεις, με τον δικό σου ρυθμό.
Στο Φλέξορ: Απλές πρωινές ροές που μένουν ήπιες για τη σπονδυλική στήλη.
Ακολουθήστε τις συνεδρίες με τη σειρά.
Επιμελημένα πλάνα από τρεις έως είκοσι μία συνεδρίες δείχνουν τι ακολουθεί και θυμούνται πού σταματήσατε.
Πλάνα, προτάσεις και το υπόλοιπο Φλέξορ
Τα πλάνα δουλεύουν μαζί με το Today for You. Όταν έχεις ενεργό πλάνο, η επόμενη επιλέξιμη ρουτίνα πλάνου συνήθως προσφέρεται ως ημερήσια πρότασή σου, ώστε η ακολούθηση δομημένης διαδρομής και μια σχετική ημερήσια επιλογή να είναι η ίδια ενέργεια παρά δύο ανταγωνιστικές.
Μπορείς ακόμα να περιηγηθείς σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη, να χτίσεις προσαρμοσμένες ρουτίνες ή να χρησιμοποιήσεις AI για να δημιουργήσεις εφάπαξ συνεδρία οποιαδήποτε στιγμή. Τα πλάνα απλώς σου δίνουν μακρύτερο νήμα να ακολουθήσεις όταν θέλεις κάτι περισσότερο από τη συνεδρία μιας μέρας.
Επιμελημένα, όχι ημερήσια πλάνα παραγόμενα από AI
Αυτή είναι σημαντική διάκριση: τα πλάνα Φλέξορ είναι επιμελημένες πολυήμερες ακολουθίες, όχι ημερήσια προγράμματα γραμμένα από AI για το συγκεκριμένο σώμα σου. Οι ρουτίνες και η σειρά τους είναι σχεδιασμένο περιεχόμενο που διαλέγεις να ακολουθήσεις, με την πρόοδό σου αποθηκευμένη τοπικά καθώς προχωράς.
Όπως σε κάθε μέρος του Φλέξορ, τα πλάνα είναι γενική καθοδήγηση fitness και ευεξίας. Δούλεψε σε άνετο εύρος, προχώρα λογικά και σταμάτα αν μια κίνηση προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.
Με μια ματιά
- Λειτουργία
- Επιμελημένα πολυήμερα πλάνα
- Διάρκεια
- Τρεις έως είκοσι μία καθοδηγούμενες συνεδρίες
- Δομή
- Ακολουθήστε τις συνεδρίες με σειρά, συνήθως μία την ημέρα
- Όχι
- Ημερήσια προγράμματα που δημιουργούνται με AI
- Πρόοδος
- Ολοκληρωμένες συνεδρίες αποθηκευμένες στη συσκευή σας
- Ρυθμός
- Ακολουθήστε με τον δικό σας ρυθμό
Πώς λειτουργεί ένα πλάνο
-
Ξεκινήστε ένα πλάνο
Επιλέξτε ένα επιμελημένο πλάνο που ταιριάζει στο επίπεδό σας, στην εστίαση και στην προτιμώμενη διάρκεια προγράμματος.
-
Ολοκληρώστε κάθε συνεδρία
Ακολουθήστε κάθε συνεδρία με σειρά ως κανονική καθοδηγούμενη ρουτίνα με βίντεο και ήχο—συνήθως μία την ημέρα.
-
Το Φλέξορ αποθηκεύει την πρόοδο
Οι ολοκληρωμένες συνεδρίες αποθηκεύονται και η επόμενη εμφανίζεται για εσάς.
-
Συνεχίστε από εκεί που σταματήσατε
Επιστρέψτε όποτε σας βολεύει και συνεχίστε με τον δικό σας ρυθμό.
Από πού να ξεκινήσεις
Θέλετε μια μεγαλύτερη διαδρομή να ακολουθήσετε
Ξεκινήστε ένα επιμελημένο πολυήμερο πλάνο.
Θέλετε μία συγκεκριμένη συνεδρία
Φτιάξτε αντ’ αυτού μια προσαρμοσμένη ρουτίνα.
Θέλετε απλώς τη σημερινή επιλογή
Ανοίξτε το Today for You για μία μόνο ημερήσια πρόταση.
Πώς εξατομικεύει αυτό το Φλέξορ
Όταν έχετε ενεργό πλάνο, η επόμενη επιλέξιμη ρουτίνα του συνήθως προσφέρεται ως ημερήσια επιλογή Today for You, ώστε η παρακολούθηση μιας δομημένης διαδρομής και μια σχετική ημερήσια πρόταση να μένουν ευθυγραμμισμένες. Το ίδιο το πλάνο είναι επιμελημένο περιεχόμενο, όχι πρόγραμμα γραμμένο από AI για το σώμα σας.
Δες τις καθημερινές προτάσειςΑσφάλεια και όρια
- Τα πλάνα είναι επιμελημένες ακολουθίες, όχι ιατρικά ή διορθωτικά προγράμματα.
- Δεν κάνουν ισχυρισμούς διάγνωσης ή θεραπείας.
- Προχωρήστε με σύνεση και κινηθείτε σε άνετο εύρος.
- Σταματήστε αν μια κίνηση προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.
Τα πλάνα είναι γενική καθοδήγηση fitness και ευεξίας και δεν υποκαθιστούν συμβουλή από κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
Διαβάστε την πλήρη δήλωση αποποίησης ευεξίαςΣχετικές ρουτίνες
Δείτε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ που ταιριάζουν με αυτή τη σελίδα και ανοίξτε οποιαδήποτε ρουτίνα για βήματα και οδηγίες.
Συχνές ερωτήσεις
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι ένα πλάνο Φλέξορ;
Ένα πλάνο είναι επιμελημένη ακολουθία ρουτινών—από τρεις έως είκοσι μία συνεδρίες—σχεδιασμένη να ακολουθείται με σειρά, συνήθως μία την ημέρα, παρά μία μόνο ρουτίνα που επαναλαμβάνεις. Ξεκινάς το πλάνο, δουλεύεις τις συνεδρίες του με τον δικό σου ρυθμό και το Φλέξορ παρακολουθεί ποιες συνεδρίες ολοκλήρωσες και σου δείχνει το επόμενο βήμα. Τα πλάνα είναι ιδανικά όταν θέλεις δομή και αίσθηση προόδου αντί να αποφασίζεις από την αρχή κάθε φορά που ανοίγεις την εφαρμογή.
Παράγονται τα πλάνα Φλέξορ από AI για το σώμα μου;
Όχι. Τα πλάνα Φλέξορ είναι επιμελημένες πολυήμερες ακολουθίες—σχεδιασμένο περιεχόμενο με σταθερή σειρά ρουτινών που διαλέγεις να ακολουθήσεις. Δεν είναι ημερήσια προγράμματα γραμμένα από AI για το συγκεκριμένο σώμα σου και δεν κάνουν ιατρικούς ή διορθωτικούς ισχυρισμούς. Τα χαρακτηριστικά AI του Φλέξορ είναι ξεχωριστά και δημιουργούν ή προτείνουν μεμονωμένες ρουτίνες κατόπιν αιτήματος. Τα πλάνα σου δίνουν δομημένη διαδρομή να ακολουθήσεις με τον δικό σου ρυθμό, με την πρόοδό σου αποθηκευμένη στη συσκευή καθώς ολοκληρώνεις κάθε μέρα.
Θυμάται το Φλέξορ την πρόοδό μου σε ένα πλάνο;
Ναι. Καθώς ολοκληρώνεις τις ρουτίνες ενός πλάνου, το Φλέξορ αποθηκεύει την πρόοδό σου στη συσκευή σου και εμφανίζει την επόμενη ρουτίνα, ώστε να μπορείς πάντα να συνεχίσεις από εκεί που σταμάτησες. Όταν έχεις ενεργό πλάνο, αυτή η επόμενη ρουτίνα συνήθως προσφέρεται και ως ημερήσια πρόταση Today for You, κάτι που κρατά την ακολούθηση δομημένης διαδρομής και μια σχετική ημερήσια πρόταση ευθυγραμμισμένες αντί να σε τραβούν σε δύο κατευθύνσεις.
Πώς διαφέρουν τα πλάνα από τις προσαρμοσμένες ρουτίνες;
Μια προσαρμοσμένη ρουτίνα είναι μία συνεδρία που χτίζεις μόνος σου από τη βιβλιοθήκη ασκήσεων, να τρέχει όποτε θες. Ένα πλάνο είναι επιμελημένη πολυήμερη ακολουθία ρουτινών που ακολουθείς με σειρά σε αρκετές συνεδρίες, με πρόοδο αποθηκευμένη μεταξύ ημερών. Χρησιμοποίησε προσαρμοσμένες ρουτίνες όταν θέλεις μία συγκεκριμένη συνεδρία υπό τον πλήρη έλεγχό σου και πλάνα όταν θέλεις μακρύτερη, δομημένη διαδρομή να δουλέψεις σταθερά χωρίς να αποφασίζεις τη σειρά κάθε φορά μόνος σου.
Περισσότερα σε Χαρακτηριστικά Φλέξορ
Δείτε όλαΣυνεχίστε την εξερεύνηση
Περισσότεροι οδηγοί για διατάσεις, κινητικότητα, ρουτίνες και λειτουργίες του Φλέξορ.
Κινητικότητα για fitness και καθημερινή κίνηση (κινητικότητα)
Χτίσε ελεγχόμενη, χρήσιμη κίνηση—μία σύντομη καθοδηγούμενη συνεδρία τη φορά.
Βελτίωσε την κινητικότητα με καθοδηγούμενες ρουτίνες, παρακολούθηση προόδου και εξατομικευμένες ημερήσιες προτάσεις σχεδ...
Διαβάστε περισσότερα Μια ειλικρινής ματιά πρώτου χεριού
Είναι το Φλέξορ η καλύτερη εφαρμογή διάτασης για σένα; Μια ειλικρινής ματιά.
Αξιολόγησε το Φλέξορ για καθοδηγούμενες διατάσεις, κινητικότητα, ρουτίνες AI, καθημερινές προτάσεις, παρακολούθηση, πρόσ...
Διαβάστε περισσότερα Χαρακτηριστικά Φλέξορ
Όλα όσα κάνει η εφαρμογή Φλέξορ, σε ένα μέρος.
Δες πώς δουλεύει η εφαρμογή Φλέξορ: ρουτίνες AI, εξατομικευμένες ημερήσιες προτάσεις, προσαρμοσμένη βιβλιοθήκη, πλάνα, π...
Διαβάστε περισσότερα
