Ισορρόπησε την εστίασή σου

Σταμάτα να προπονείς τις ίδιες τρεις περιοχές by default.

Αφημένοι στις συνήθειές μας, όλοι επαναλαμβάνουμε τα αγαπημένα μας. Το Try Something Different είναι ένα carousel του Φλέξορ που παρατηρεί ποιες περιοχές σώματος έχεις δουλέψει πρόσφατα και σε δείχνει ήπια προς αυτές που έχεις παραλείψει—ώστε η εβδομάδα σου να μένει ισορροπημένη αντί να γέρνει.

Κατεβάστε το Φλέξορ

Παρατηρεί τις συνήθειές σου

Διαβάζει τις περιοχές σώματος που κάλυψαν οι πρόσφατες συνεδρίες σου.

Προτείνει τα κενά

Εμφανίζει ρουτίνες για υπο-προπονημένες περιοχές που έχεις παραλείψει.

Εύκολο να δράσεις

Απλό carousel εναλλακτικών· πάτα μία για να ξεκινήσεις.

Πάντα προαιρετικό

Σπρώξιμο προς ισορροπία, ποτέ κανόνας που πρέπει να ακολουθήσεις.

Γιατί μετράει η ισορροπία

Είναι φυσικό να έλκεσαι προς τις διατάσεις που ήδη νιώθουν καλές, αλλά η επανάληψη των ίδιων δύο ή τριών περιοχών αφήνει το υπόλοιπο σώμα υποεξυπηρετημένο. Σε εβδομάδες, αυτή η ανισορροπία είναι συνήθως ο λόγος που μια ρουτίνα σταματά να νιώθει τόσο χρήσιμη όσο στην αρχή.

Το Try Something Different είναι η απάντηση του Φλέξορ σε αυτή την ολίσθηση. Εμφανίζεται δίπλα στις ημερήσιες προτάσεις σου και προτείνει συνεδρίες για περιοχές που η πρόσφατη δραστηριότητά σου έχει παραμελήσει, ώστε η διατήρηση στρογγυλεμένης ρουτίνας να μην χρειάζεται επιπλέον σχεδιασμό από μέρους σου.

Κίνηση κινητικότητας σπονδυλικής στήλης γάτα-αγελάδα — Κινητικότητα σπονδυλικής στήλης απέναντι σε μεγάλες περιόδους καθισιού.

Πώς το καταλαβαίνει το Φλέξορ

Το Φλέξορ κοιτάζει τις περιοχές σώματος που καλύπτουν οι ρουτίνες που ολοκλήρωσες πρόσφατα και τις συγκρίνει με το ευρύτερο σύνολο περιοχών που καλύπτει η βιβλιοθήκη. Όπου βλέπει κενό, προσφέρει ένα σύντομο carousel ρουτινών που στοχεύουν τις υπο-προπονημένες περιοχές αντί γι’ αυτό.

Η πρόταση διατυπώνεται καθαρά: σου λέει ποιες περιοχές έχεις δουλέψει και προς ποια σε σπρώχνει, ώστε ο λόγος να είναι πάντα διαφανής παρά μυστηριώδης επιλογή.

Διαβάζει τις περιοχές που κάλυψαν οι πρόσφατες ολοκληρωμένες συνεδρίες σου.
Τις συγκρίνει με τις περιοχές που μπορεί να προπονήσει η βιβλιοθήκη του Φλέξορ.
Αναδεικνύει ρουτίνες για τις περιοχές που έχεις παραλείψει.
Εξηγεί τις δουλεμένες περιοχές και την προτεινόμενη σε απλή γλώσσα.

Διάταση πεταλούδας καθιστοί στο πάτωμα — Στο Φλέξορ: Διατάσεις στο πάτωμα για ισχία και έσω μηρούς.

Οι περιοχές που συνεχίζετε να παραλείπετε.

Αφού επαναλάβετε την ίδια εστίαση, το Φλέξορ μπορεί να προτείνει μια λιγότερο γυμνασμένη περιοχή. Είναι πάντα προαιρετικό.

Σπρώξιμο, όχι κανόνας

Αυτή είναι πρόταση για ποικιλία, όχι διορθωτική ή ιατρική οδηγία. Το Φλέξορ δεν σου λέει ότι μια παραμελημένη περιοχή είναι αδύναμη, σφιγμένη ή πρόβλημα—μόνο ότι οι πρόσφατες συνεδρίες σου δεν την έχουν καλύψει και ότι η προσθήκη της θα κρατούσε τη ρουτίνα σου ισορροπημένη.

Είσαι πάντα ελεύθερος να την παραλείψεις και να συνεχίσεις με ό,τι προγραμμάτισες. Όπως σε όλα στο Φλέξορ, δούλεψε σε άνετο εύρος και σταμάτα αν μια κίνηση προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα· αυτό είναι γενική καθοδήγηση fitness και ευεξίας, όχι θεραπεία.

Διάταση ανοίγματος στήθους στο πλαίσιο της πόρτας — Ανοίγματα άνω σώματος που χωρούν σε μικρό γραφείο.

Λειτουργία: Καρουζέλ υπενθυμίσεων ισορροπίας
Διαβάζει: Περιοχές σώματος που κάλυψαν οι πρόσφατες συνεδρίες σας
Προτείνει: Ρουτίνες για περιοχές που έχετε παραλείψει
Φύση: Προαιρετική υπενθύμιση, ποτέ κανόνας
Αξιολόγηση: Όχι κρίση αδυναμίας ή τραυματισμού

Πώς λειτουργεί η υπενθύμιση ισορροπίας

Το Φλέξορ διαβάζει τις πρόσφατες συνεδρίες

Καταγράφει ποιες περιοχές σώματος έχουν καλύψει οι ολοκληρωμένες ρουτίνες σας.
Συγκρίνει με τη βιβλιοθήκη

Οι καλυμμένες περιοχές σας αντιστοιχίζονται με το πλήρες εύρος που μπορεί να προπονήσει το Φλέξορ.
Εμφανίζει τα κενά

Ένα σύντομο καρουζέλ προσφέρει ρουτίνες για τις λιγότερο προπονημένες περιοχές.
Επιλέγετε αν θα το ακολουθήσετε

Πατήστε μια πρόταση για να την ξεκινήσετε ή μείνετε σε όσα είχατε προγραμματίσει.

Από πού να ξεκινήσεις

Η εβδομάδα σας νιώθει μονόπλευρη

Ακολουθήστε μια προτεινόμενη ρουτίνα για μια περιοχή που έχετε παραλείψει.

Είστε στη μέση ενός πλάνου

Μείνετε στο πλάνο σας· η ισορροπία εξισορροπείται στις μέρες του.

Θέλετε απλώς την καλύτερη επιλογή για σήμερα

Ανοίξτε το Today for You για μία μόνο σχετική πρόταση.

Πώς εξατομικεύει αυτό το Φλέξορ

Η υπενθύμιση βασίζεται μόνο στις περιοχές σώματος που κάλυψαν οι πρόσφατες ολοκληρωμένες συνεδρίες σας, συγκρινόμενες με όσα μπορεί να προπονήσει η βιβλιοθήκη. Ονομάζει τις δουλεμένες περιοχές και την προτεινόμενη, ώστε ο λόγος να είναι πάντα διαφανής. Δεν εμπλέκεται σάρωση σώματος.

Δες τις καθημερινές προτάσεις

Ασφάλεια και όρια

Μια πρόταση σημαίνει ότι μια περιοχή είναι λιγότερο προπονημένη — όχι αδύναμη, σφιχτή ή τραυματισμένη.
Είναι υπενθύμιση ποικιλίας, όχι αξιολόγηση ή διάγνωση.
Κινηθείτε σε άνετο εύρος και σταματήστε αν μια κίνηση προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.

Το Try Something Different είναι γενική καθοδήγηση fitness και ευεξίας, όχι αξιολόγηση κινητικότητας ή ιατρική συμβουλή.

Διαβάστε την πλήρη δήλωση αποποίησης ευεξίας

Συχνές ερωτήσεις

Πώς ξέρει το Φλέξορ ποιες περιοχές έχω παραλείψει;

Το Φλέξορ κοιτάζει τις περιοχές σώματος που καλύπτουν οι ρουτίνες που ολοκλήρωσες πρόσφατα και τις συγκρίνει με το ευρύτερο φάσμα περιοχών που μπορεί να προπονήσει η βιβλιοθήκη του. Όπου εντοπίζει κενό—μια περιοχή που οι πρόσφατες συνεδρίες σου δεν άγγιξαν—προσφέρει ένα σύντομο carousel ρουτινών που τη στοχεύουν. Η πρόταση ονομάζει τις περιοχές που έχεις δουλέψει και αυτή προς την οποία σε σπρώχνει, ώστε ο λόγος να είναι πάντα καθαρός παρά ένας κρυφός αλγόριθμος που πρέπει να εμπιστευτείς στα τυφλά.

Μου λέει το Try Something Different ότι μια περιοχή είναι αδύναμη ή τραυματισμένη;

Όχι. Είναι σπρώξιμο ποικιλίας, όχι αξιολόγηση ή διάγνωση. Το Φλέξορ απλώς επισημαίνει ότι οι πρόσφατες συνεδρίες σου δεν έχουν καλύψει μια συγκεκριμένη περιοχή και ότι η προσθήκη της θα κρατούσε τη ρουτίνα σου ισορροπημένη στον χρόνο. Δεν μετράει το σώμα σου, δεν κρίνει πόσο δυνατή ή κινητική είναι μια περιοχή ούτε επισημαίνει κάτι ως πρόβλημα. Θεώρησέ το χρήσιμη προτροπή να διευρύνεις την εβδομάδα σου και πάντα δούλεψε σε άνετο εύρος.

Πρέπει να ακολουθήσω την πρόταση;

Καθόλου. Το Try Something Different είναι εντελώς προαιρετικό και κάθεται δίπλα στις ημερήσιες προτάσεις σου ως άλλη μία ιδέα, όχι απαίτηση. Μπορείς να πατήσεις μια προτεινόμενη ρουτίνα για να την ξεκινήσεις ή να αγνοήσεις εντελώς το carousel και να συνεχίσεις με ό,τι είχες προγραμματίσει. Υπάρχει για να κάνει μια ισορροπημένη ρουτίνα πιο εύκολη να διατηρηθεί χωρίς επιπλέον σχεδιασμό, οπότε η επιλογή αν θα διευρύνεις την εστίασή σου οποιαδήποτε μέρα μένει πάντα σε σένα.

Περισσότερα σε Χαρακτηριστικά Φλέξορ

Δείτε όλα

Περισσότεροι οδηγοί για διατάσεις, κινητικότητα, ρουτίνες και λειτουργίες του Φλέξορ.

Γιατί μετράει η ισορροπία

Πώς το καταλαβαίνει το Φλέξορ

Οι περιοχές που συνεχίζετε να παραλείπετε.

Σπρώξιμο, όχι κανόνας

Με μια ματιά

Πώς λειτουργεί η υπενθύμιση ισορροπίας

Από πού να ξεκινήσεις

Πώς εξατομικεύει αυτό το Φλέξορ

Ασφάλεια και όρια

Σχετικές ρουτίνες

Ροή για όλο το σώμα

Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.

Κινητικότητα με έλεγχο

Μικρή ώθηση κινητικότητας

Προθέρμανση: αφύπνιση όλου του σώματος

Αποθεραπεία: χαλάρωση όλου του σώματος

Χτίσε ευλυγισία σε όλο το σώμα

Βραδινή χαλάρωση με κινητικότητα

Συχνές ερωτήσεις

Περισσότερα σε Χαρακτηριστικά Φλέξορ

Συνεχίστε την εξερεύνηση

Μια εφαρμογή διατάσεων που προσαρμόζεται σε σένα—όχι το αντίστροφο.

Χτίσε ελεγχόμενη, χρήσιμη κίνηση—μία σύντομη καθοδηγούμενη συνεδρία τη φορά.

Όλα όσα κάνει η εφαρμογή Φλέξορ, σε ένα μέρος.

Ξεκινήστε την καθημερινή σας συνήθεια κίνησης.