Angelehntes 90/90
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Überblick
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Setz dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen hin und lass dann beide Beine zu einer Seite sinken, sodass zwei rechte Winkel entstehen.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Angelehntes 90/90“ üblicherweise ca. 2 Min. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Angelehntes 90/90.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Setz dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen hin und lass dann beide Beine zu einer Seite sinken, sodass zwei rechte Winkel entstehen.
- Setz die Hände hinter dir zur Unterstützung auf den Boden und lehn dich zurück, während Becken und Schultern gerade bleiben – bleib geschmeidig.
- Halte die Position, atme in das Becken hinein, komm dann zurück und wechsle die Seite, wenn du bereit bist.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Halte die Wirbelsäule lang, statt in der Brust einzusacken.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Die Bewegung zu überstürzen oder dem Bewegungsumfang hinterherzujagen, statt kontrolliert zu bleiben.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen oder die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
- Den Atem anzuhalten. Nutze ruhige, gleichmäßige Atmung, um Spannung niedrig zu halten.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bleibe in einem angenehmen Bereich; ziele auf leichte Spannung, nicht auf Schmerz.
- Bewege dich kontrolliert; vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen in die Endposition.
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Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Angelehntes 90/90“ im Fokus?
„Angelehntes 90/90“ ist eine Bewegung aus dem Bereich Mobilität. Fokusbereiche: Hüften, Adduktoren (Innenseite Oberschenkel) und Knie. Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Welche Muskeln sind bei „Angelehntes 90/90“ beteiligt?
Bei „Angelehntes 90/90“ sind in Flexor folgende beteiligte Muskeln hinterlegt: Hüftadduktoren. Das ist allgemeine Wellness-Orientierung, keine klinische Einschätzung.
Ist „Angelehntes 90/90“ für Anfänger geeignet?
„Angelehntes 90/90“ ist in Flexor als Anfänger eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Angelehntes 90/90“?
In Flexor dauert eine Runde „Angelehntes 90/90“ etwa 2 Min.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Angelehntes 90/90“ aus?
Angelehntes 90/90 hat 3 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Angelehntes 90/90 Equipment?
Nein. Angelehntes 90/90 ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Welche Flexor-Routinen enthalten „Angelehntes 90/90“?
Angelehntes 90/90 kommt in geführten Flexor-Einheiten wie Hüftroutine im Sitzen und Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining vor. Öffne eine Routine-Seite, um der kompletten Abfolge zu folgen, oder übe diese Bewegung einzeln mit diesem Leitfaden.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.