Chodidla a kotníky
Základ pro chodidla a kotníky z 11 cviků — protažení prstů nohou, dřep na špičkách a práce s vnitřními svaly chodidla pro ztuhlá, unavená chodidla a kotníky.
Cviky
11 pohybů · zhruba 10 min
O tomto cvičení
Po deseti tisících krocích máš pocit, jako by ti chodidla někdo složil do šuplíku. Chodidla a kotníky je sestava pro začátečníky v aplikaci Flexor pro ztuhlá, unavená chodidla a kotníky, které zapomněly, jaké to je být ohebné — a zároveň stimuluje vnitřní svaly a fascie, které vytvářejí pevný a pružný základ pod vším ostatním.
Postav základy znovu od země
Tvá chodidla nejsou pasivní podložky — jsou to aktivní základy, které ovlivňují kolena, hýždě i to, jak během dne neseš váhu těla. Tato sestava uvolňuje ztuhlost kotníků a probouzí málo využívané tkáně chodidla, takže každý krok má stabilnější oporu. Přínosy se projeví jako pohodlí v klenbách a obnovená základní ohebnost chodidel, která byla hodiny zavřená v botách.
- Kroužení kotníky vleže a ve stoje podporuje základní pohyb kloubu v polohách s nízkou zátěží
- Houpání z paty na špičku a boční houpání chodidel znovu zavádí pohyb do více směrů
- Zvedání špiček a výpony na lýtka přidávají sílu v pohodlném rozsahu
- Koleno ke zdi otevírá dorzální flexi, kterou ztuhlé kotníky ubírají dřepům i chůzi do schodů
- Protažení prstů nohou, dřep na špičkách, protažení kambalového svalu a protažení lýtka s ručníkem míří na klenby a lýtka
Pohodlí kleneb bez dramat
Nepohodlí v klenbě často souvisí s ztuhlými kotníky a málo používanými svaly chodidla. Jemná, opakovaná mobilita — ne agresivní tlačení — pomáhá vracet ohebnost ztuhlým, unaveným chodidlům. Oblasti těla zahrnují hýždě, kolena, lýtka, kotníky a chodidla, které pracují jako jeden propojený celek.
Sáhni po ní po dlouhých procházkách, po cestovních dnech nebo kdykoli, kdy tvůj základ připomíná spíš cihlu než pružinu. Flexor ji drží vhodnou pro začátečníky a nepotřebuješ žádné vybavení.
Cestovatelé a lidé pracující v obchodech často pocítí největší změnu právě tady: chodidla, která na konci směny působila jako ze dřeva, znovu získají kousek pružnosti. Flexor drží práci při těch nejmenších svalech — malé klouby, malé rozsahy, opakované trpělivě, dokud se celá opěrná základna nezačne cítit živěji.
Časté otázky
Jaká sestava je Chodidla a kotníky?
Chodidla a kotníky je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Úleva od bolesti. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Chodidla a kotníky?
Ve vedeném tempu trvá Chodidla a kotníky zhruba 10 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Chodidla a kotníky?
Chodidla a kotníky obsahuje 11 vedených cviků zaměřených na oblasti: Kotníky, Chodidla a Prsty u nohou. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Chodidla a kotníky pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Chodidla a kotníky nastavenou obtížnost: Začátečník. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
