嬰兒式
跪姿向前摺疊、雙臂前伸，讓背部、髖部和肩部得到休息。
概覽
嬰兒式是 弗萊克索 上的一項適合初學者的恢復性伸展，從跪姿把身體向前摺疊，溫和地伸長背部、髖部和肩部。
嬰兒式鍛鍊哪些部位
當胸部沉向地面、髖部向後坐時，你會在下背、髖部和肩後側感受到輕度的伸長。
為什麼把嬰兒式加入訓練課程
溫和地伸長下背和背闊肌。
- 在較難的動作之間提供一個令人平靜的休息姿勢。
- 幫助重置呼吸，緩解上背和頸部的緊張。
適合誰
瑜伽練習者，以及任何需要低強度恢復姿勢的人。
什麼時候做
可用於放鬆環節、流瑜伽序列之間，或久坐後下背感到疲勞時。
嬰兒式是一種跪姿前折的修復體式，能溫和地伸長脊柱、髖部和肩部。髖部坐向腳跟，雙臂向前伸展，把呼吸送入背部和肋骨兩側。
起始要領
跪姿，臀部向後坐向腳跟。手臂向前伸展，胸部向下靠近地面。
練習提示
在 弗萊克索 中，嬰兒式 通常按 每輪約 45 秒、1 次 和 1 組 安排。 把訓練量調整到可以堅持的程度，平穩呼吸；如果出現刺痛或感覺不安全，就減輕強度。
指導
嬰兒式 的動作做法、技巧、常見錯誤、安全提示和好處。
按順序跟隨這些提示。動作受控，保持在舒適範圍內。
- 跪在地板上，髖部向後坐向腳跟。
- 雙臂向前伸展，胸部向地面放低（如有需要可在胸下墊軟墊）。
- 讓前額放鬆落下，把呼吸送入背部和肋骨。
- 保持伸展輕柔——讓下背和肩部感覺舒適即可。
- 保持，然後雙手向後走動，緩慢起身。
幫助動作更流暢、更受控的要領。
- 讓前額落下休息，放鬆下頜和頸部。
- 把呼吸送入身體後側，讓肋骨向兩側擴張。
- 如果髖部或膝蓋的壓力過大，就把雙膝分開一些。
需要留意的常見情況，讓動作形態更清晰。
- 在膝關節屈曲受限時，強行把髖部完全坐到腳跟上。
- 肩部緊繃用力，而不是讓雙臂被動地向前伸展。
- 憋氣，而不是用緩慢的呼氣幫助身體沉入體式。
讓動作保持舒適，一旦感覺不對就停下來。
- 如果出現銳痛、麻木、麻刺感、頭暈或向其他部位延伸的不適症狀，請立即停止。
- 將動作控制在舒適且可掌控的範圍內；肌肉出力或輕微的伸展感不應變成疼痛。
- 動作保持流暢，不要反覆彈震、猛拉或強行加大幅度。
常見問題
嬰兒式 針對哪些身體部位？
嬰兒式 是一項主要針對 下背、髖部 和 肩部 的 深度伸展 和 放鬆 動作。在舒適範圍內活動，如果感覺不適合你，就跳過它。
嬰兒式 鍛鍊哪些肌肉？
與 嬰兒式 相關的主要肌肉包括 背闊肌。弗萊克索 將此作為一般健康指導提供，而非臨床評估。
嬰兒式 適合初學者嗎？
嬰兒式 在 弗萊克索 中被歸為 初級。想要更好的掌控感時，可以縮小活動範圍、減少重複次數，或選擇更簡單的變式。
嬰兒式 應該保持多久？
在 弗萊克索 中，嬰兒式 每輪大約進行 45 秒。把時間調整到可以堅持的程度，平穩呼吸；如果出現刺痛，就儘早減輕強度。
嬰兒式 怎麼做？
嬰兒式 包含 5 個引導步驟。在本頁按順序跟做，保持呼吸平穩，動作流暢並控制在舒適範圍內。如果出現刺痛、不穩或讓你感覺不安全的情況，就停下來。
嬰兒式 需要器械嗎？
不需要。嬰兒式 是一個無需器材的動作，在家只要有一塊能舒適活動的空間就能完成。
哪些 弗萊克索 訓練課程包含 嬰兒式？
嬰兒式 出現在 全身流動、活動度與控制、漸入夢鄉 和 久坐體態重整 等 弗萊克索 引導課程中。開啟訓練課程頁面可跟隨完整流程，也可以照著本指南單獨練習這個動作。
這是醫療建議嗎？
不是。弗萊克索 提供的是一般性的健身與健康指導，不會診斷、治療或預防任何身體狀況。如有損傷、持續疼痛或健康方面的疑慮，請諮詢有資質的專業人士。
