断食フレンドリー・イーズ レベル2
股関節、背骨、ハムストリングスのための9つの動きの断食フレンドリーなストレッチ。キャット＆カウ、バタフライ、スパイナルツイスト、アップワードフロッグ、シーテッドストラドル、パピーポーズで。
このルーティンについて
断食フレンドリー・イーズ レベル2は、レベル1より少しだけ深さを加えながら、同じ静かな意図を保ちます:エネルギーがいつもより限られるときに、こなせると感じるモビリティです。
Flexorは、キャット＆カウ、バタフライ、ライイングフィギュアフォー、スパイナルツイスト、トゥタッチホールド、アップワードフロッグ、片脚すねストレッチ、シーテッドストラドル、パピーポーズを順序立てます。重点は、速い移行や高負荷のドリルなしの、股関節の開き、背骨の回旋、やさしい後面のチェーンの長さです。
中程度で、激しくない
- キャット＆カウが、おなじみの背骨の動きでセッションを始めます。
- バタフライ、ライイングフィギュアフォー、アップワードフロッグ、シーテッドストラドルが、股関節と内転筋の可動域を徐々に養います。
- スパイナルツイストとパピーポーズが、回旋、肩、上背部の空間をもたらします。
- トゥタッチホールドと片脚すねストレッチが、急がずに下半身のワークを仕上げます。
この9つの動きのルーティンは首から足までカバーしますが、実用的な焦点は、断食の時間帯に股関節、背骨、ハムストリングス、肩を動かし続けることです。レベル1が軽すぎると感じるが、完全なモビリティセッションは望む以上になる日に合います。
ペーシングを指針に
呼吸がなめらかに保てるくらいゆっくり動きましょう。Flexorのレベル2はメンテナンススタイルのストレッチです:入門のルーティンより深く、それでも消耗させるのではなく落ち着いた感覚を残すくらいやさしいものです。
よくある質問
断食フレンドリー・イーズ レベル2はどんなルーティンですか？
断食フレンドリー・イーズ レベル2はFlexorではリカバリーのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
断食フレンドリー・イーズ レベル2はどのくらい時間がかかりますか？
断食フレンドリー・イーズ レベル2はガイドのペースで約10分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
断食フレンドリー・イーズ レベル2には何種目ありますか？
断食フレンドリー・イーズ レベル2には、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが9種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
断食フレンドリー・イーズ レベル2は初心者向けですか？
断食フレンドリー・イーズ レベル2はFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
断食フレンドリー・イーズ レベル2に用具は必要ですか？
いいえ。断食フレンドリー・イーズ レベル2は器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
