Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2
Kalçalar, omurga ve arka bacak kasları için 9 hareketlik, oruca uygun bir esneme — "Kedi-İnek", "Kelebek Esnemesi", "Omurga Burgusu", "Yukarı Bakan Kurbağa", "Oturarak Bacak Açma" ve "Yavru Köpek Pozu".
Bu rutin hakkında
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2, Seviye 1'e göre biraz daha derinlik katarken aynı sakin niyeti korur: enerjinin her zamankinden sınırlı olduğu günlerde başa çıkılabilir hissettiren bir mobilite.
Flexor şu sırayı kurar: "Kedi-İnek", "Kelebek Esnemesi", "Yatarak Şekil Dört", "Omurga Burgusu", "Ayak Ucuna Dokunma Tutuşu", "Yukarı Bakan Kurbağa", "Tek Bacak İncik Esnemesi", "Oturarak Bacak Açma" ve "Yavru Köpek Pozu". Vurgu; hızlı geçişler ya da yüksek efor gerektiren çalışmalar olmadan kalça açılımı, omurga rotasyonu ve arka zincirde nazik uzamadır.
Orta düzey, yoğun değil
- "Kedi-İnek" seansı tanıdık omurga hareketiyle başlatır.
- "Kelebek Esnemesi", "Yatarak Şekil Dört", "Yukarı Bakan Kurbağa" ve "Oturarak Bacak Açma" kalça ve adduktör hareket açıklığını kademeli olarak geliştirir.
- "Omurga Burgusu" ve "Yavru Köpek Pozu" rotasyonu, omuzları ve sırtın üst kısmındaki alanı işin içine katar.
- "Ayak Ucuna Dokunma Tutuşu" ve "Tek Bacak İncik Esnemesi" alt vücut çalışmasını acele etmeden tamamlar.
9 hareketlik bu rutin boyundan ayaklara kadar uzanır, ama pratikteki odak oruç penceresi boyunca kalçaları, omurgayı, arka bacak kaslarını ve omuzları hareketli tutmaktır. Seviye 1'in fazla hafif geldiği ama tam bir mobilite seansının istediğinden fazlası olacağı günlere uyar.
Rehberin tempo olsun
Nefesin akıcı kalacağı kadar yavaş hareket et. Flexor'un Seviye 2'si bakım tarzı bir esnemedir: giriş rutininden daha derin, yine de seni tükenmiş değil yerine oturmuş hissettirecek kadar nazik.
Sık sorulan sorular
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2 ne tür bir rutin?
"Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2" Flexor'da Toparlanma odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2 ne kadar sürer?
"Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2" rehberli tempoda yaklaşık 10 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2 kaç esneme hareketi içerir?
"Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2" rutini, Boyun, Omuzlar, Sırtın Üst Kısmı ve Göğüs bölgelerini kapsayan 9 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2 yeni başlayanlar için uygun mu?
"Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2" Flexor'da Orta Seviye seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2 için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Oruca Uygun Rahatlama Seviye 2, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
