Lehkost při půstu 2
Protažení při půstu v 9 cvicích pro kyčelní klouby, páteř a zadní stehna — kočka a kráva, motýlek, rotace páteře, žába vzhůru, roznožka a pozice štěněte.
O tomto cvičení
Lehkost při půstu 2 přidává o něco víc hloubky než úroveň 1, ale zachovává stejný tichý záměr: mobilitu, která je zvládnutelná, když je energie omezenější než obvykle.
Flexor řadí kočku a krávu, motýlka, čtyřku vleže, rotaci páteře, výdrž s dotykem špiček, žábu vzhůru, protažení holeně na jedné noze, roznožku v sedě a pozici štěněte. Důraz je na otevírání kyčelních kloubů, rotaci páteře a jemné prodloužení zadního řetězce bez rychlých přechodů nebo náročných cviků.
Středně náročné, ne intenzivní
- Kočka a kráva zahajují lekci známým pohybem páteře.
- Motýlek, čtyřka vleže, žába vzhůru a roznožka v sedě postupně budují rozsah kyčelních kloubů a přitahovačů.
- Rotace páteře a pozice štěněte přinášejí rotaci, prostor pro ramena a horní část zad.
- Výdrž s dotykem špiček a protažení holeně na jedné noze doplňují práci na dolní polovině těla bez spěchu.
Tato sestava o 9 cvicích pokrývá tělo od krku po chodidla, ale prakticky se soustředí na to, aby se kyčelní klouby, páteř, zadní stehna a ramena udržely v pohybu během půstového okna. Hodí se na dny, kdy ti úroveň 1 připadá příliš lehká, ale plná lekce mobility by byla víc, než chceš.
Veď se tempem
Pohybuj se tak pomalu, aby dýchání zůstalo plynulé. Úroveň 2 v aplikaci Flexor je protažení údržbového typu: hlubší než úvodní sestava, ale stále dost jemné, aby ses cítil ustáleně, ne vyčerpaně.
Časté otázky
Jaká sestava je Lehkost při půstu 2?
Lehkost při půstu 2 je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Denní protažení. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Lehkost při půstu 2?
Ve vedeném tempu trvá Lehkost při půstu 2 zhruba 9 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Lehkost při půstu 2?
Lehkost při půstu 2 obsahuje 9 vedených cviků zaměřených na oblasti: Adduktory (vnitřní strana stehen), Zadní stehenní svaly, Hýžďové svaly a Páteř. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Lehkost při půstu 2 pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Lehkost při půstu 2 nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Lehkost při půstu 2 nějaké vybavení?
Ne. Lehkost při půstu 2 je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
