Lega Mesra Puasa Tahap 2
Regangan mesra puasa 9 pergerakan untuk pinggul, tulang belakang, dan otot belakang paha, dengan Kucing-Lembu, Rama-rama, Pusingan Tulang Belakang, Pose Katak Menghadap Atas, Kangkang Duduk, dan Pose Anak Anjing.
Tentang rutin ini
Lega Mesra Puasa Tahap 2 menambah sedikit lagi kedalaman berbanding Tahap 1 sambil mengekalkan niat yang sama tenang: mobiliti yang terasa boleh diurus apabila tenaga lebih terhad daripada biasa.
Flexor menyusun Kucing-Lembu, Rama-rama, Angka Empat Berbaring, Pusingan Tulang Belakang, Tahan Sentuh Jari Kaki, Pose Katak Menghadap Atas, Regangan Tulang Kering Satu Kaki, Kangkang Duduk, dan Pose Anak Anjing. Penekanannya ialah pembukaan pinggul, putaran tulang belakang, dan pemanjangan lembut pada rantai belakang badan, tanpa peralihan yang pantas atau latihan yang memerlukan usaha tinggi.
Sederhana, bukan sengit
- Kucing-Lembu memulakan sesi dengan pergerakan tulang belakang yang biasa.
- Rama-rama, Angka Empat Berbaring, Pose Katak Menghadap Atas, dan Kangkang Duduk membina julat pinggul dan aduktor secara beransur-ansur.
- Pusingan Tulang Belakang dan Pose Anak Anjing membawa masuk putaran, bahu, dan ruang belakang atas.
- Tahan Sentuh Jari Kaki dan Regangan Tulang Kering Satu Kaki melengkapkan kerja bahagian bawah badan tanpa tergesa-gesa.
Rutin 9 pergerakan ini merangkumi leher hingga ke kaki, tetapi tumpuan praktikalnya ialah memastikan pinggul, tulang belakang, otot belakang paha, dan bahu terus bergerak semasa tempoh berpuasa. Ia sesuai pada hari apabila Tahap 1 terasa terlalu ringan, tetapi sesi mobiliti penuh akan melebihi apa yang anda mahukan.
Jadikan rentak sebagai panduan
Bergerak cukup perlahan supaya pernafasan kekal lancar. Tahap 2 Flexor ialah regangan gaya penyelenggaraan: lebih dalam daripada rutin permulaan, tetapi masih cukup lembut supaya anda rasa tenang, bukan lesu.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Lega Mesra Puasa Tahap 2?
Lega Mesra Puasa Tahap 2 disusun dalam Flexor sebagai rutin Regangan harian. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Lega Mesra Puasa Tahap 2 mengambil masa?
Lega Mesra Puasa Tahap 2 mengambil masa kira-kira 9 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Lega Mesra Puasa Tahap 2?
Lega Mesra Puasa Tahap 2 merangkumi 9 senaman berpandu yang meliputi Adduktor (Paha Dalam), Hamstring, Glute, dan Tulang belakang anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Lega Mesra Puasa Tahap 2 baik untuk pemula?
Lega Mesra Puasa Tahap 2 ditetapkan pada tahap Pertengahan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Lega Mesra Puasa Tahap 2?
Tidak. Lega Mesra Puasa Tahap 2 ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
