漸入夢鄉
一套貼地進行的睡前序列——仰臥 4 字伸展、仰臥蝴蝶式和雙腿靠牆放鬆式，配合長時間保持，讓身體在入睡前降速。
動作
9 個動作 · 約 12 分鐘
關於本訓練課程
一天結束了。思緒也許還在飛轉，但身體已經可以開始放下。漸入夢鄉是 弗萊克索 的睡前安神伸展——一套貼地進行的序列，由長時間的被動保持和緩慢呼吸組成，幫助神經系統在休息前降速。
通往休息的溫和路徑
依次完成骨盆後傾壓地、仰臥抱膝、仰臥單腿抱膝、仰臥 4 字伸展、仰臥蝴蝶式、脊柱扭轉、貓牛式、嬰兒式和雙腿靠牆放鬆式。每個位置都貼近地面，結束後可以輕鬆地從墊子轉到床上。
它如何為你的夜晚提供支援
- 被動保持讓緊繃的部位——髖部、下背、膕繩肌——不費力地獲得釋放的時間。
- 緩慢呼吸與靜止配合，向身體傳達活躍的一天已經結束的訊號。
- 雙腿靠牆放鬆式以一個有支撐的恢復性收尾結束整套序列。
這套中級睡前訓練課程針對頸部、肩部、上背、胸部、核心、髖部、臀肌、內收肌、膕繩肌、膝蓋、小腿、踝關節和足部。除了一個舒適的表面，無需任何器械。
弗萊克索 打造漸入夢鄉，是為了那些即使停下工作、緊張感仍留在身體裡的夜晚。目標是深度放鬆，讓身體更順暢地過渡到睡眠，而不是一次鍛鍊。
逐個體式來看
骨盆後傾壓地和仰臥抱膝先溫和地活動腰椎，隨後仰臥單腿抱膝和仰臥 4 字伸展每次針對一側。仰臥蝴蝶式在無需站立發力的情況下開啟大腿內側，脊柱扭轉釋放中背的旋轉張力。貓牛式提供一個簡短而熟悉的過渡，之後是嬰兒式和雙腿靠牆放鬆式——序列中最具恢復性的兩個體式。
漸入夢鄉標記為夜間放鬆、無需器械，屬於 弗萊克索 的恢復、放鬆和睡前伸展分類。你可以把它當作每晚的儀式，也可以留到壓力偏大、身體需要被允許降速的那幾週使用。
常見問題
漸入夢鄉 是哪一類訓練課程？
漸入夢鄉 在 弗萊克索 中被歸類為 睡前伸展 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
漸入夢鄉 需要多長時間？
漸入夢鄉 按引導節奏大約需要 12 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
漸入夢鄉 包含多少個伸展動作？
漸入夢鄉 包含 9 個引導動作，覆蓋 下背、髖部、臀肌 和 內收肌（大腿內側）。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
漸入夢鄉 適合初學者嗎？
漸入夢鄉 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
漸入夢鄉 需要器械嗎？
不需要。漸入夢鄉 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
