眠りへのリラックス
床で行う就寝前のシーケンス — フィギュアフォー、リクライニングバタフライ、壁に脚を上げるポーズを長く保持し、眠りの前にギアを落とします。
このルーティンについて
一日が終わりました。心はまだ駆け巡っているかもしれませんが、体は手放し始められます。眠りへのリラックスは、フレクサーの落ち着く就寝前ストレッチです — 休息の前に神経系のギアを落とすために設計された、長い受動的なホールドとゆっくりした呼吸の、床で行うシーケンスです。
休息へのやさしい道
ペルビックティルトプレス、ニーズ・トゥ・チェスト、片膝抱え、ライイングフィギュアフォー、リクライニングバタフライ、スパイナルツイスト、キャット＆カウ、チャイルドポーズ、壁に脚を上げるポーズを通じて動きます。各ポジションは床の近くにとどまるので、終えたらマットからベッドへ移りやすくなります。
あなたの夜をどう支えるか
- 受動的なホールドが、張った部位 — 股関節、腰、ハムストリングス — に、努力なしで解放する時間を与えます。
- ゆっくりした呼吸が静けさと組み合わさり、活動的な一日が終わったと体に知らせます。
- 壁に脚を上げるポーズが、支えのある回復的な締めくくりでシーケンスを終えます。
この中級の就寝前ルーティンは、首、肩、上背部、胸、体幹、股関節、臀部、内転筋、ハムストリングス、膝、ふくらはぎ、足首、足を対象にします。快適な面以外に器具は不要です。
フレクサーは、働くのをやめた後も体に緊張が残る夜のために、眠りへのリラックスを作りました。目標は深いリラクゼーションと、眠りへのなめらかな受け渡しです — ワークアウトではありません。
ポジションごとに
ペルビックティルトプレスとニーズ・トゥ・チェストが腰椎をやさしく動かしてから、片膝抱えとライイングフィギュアフォーが片側ずつ狙います。リクライニングバタフライが立つ努力なしに内ももを開き、スパイナルツイストが背中の中部を通じた回旋の緊張を解放します。キャット＆カウが、チャイルドポーズと壁に脚を上げるポーズ — シーケンスで最も回復的な2つのポジション — の前に、短くおなじみの移行を提供します。
器具のいらない夜のリラクゼーション向けにタグ付けされ、眠りへのリラックスはフレクサーの回復・リラクゼーション・就寝前ストレッチのカテゴリーに属します。毎晩の儀式として使うか、ストレスが高くギアを落とす許可が体に必要な週のために取っておきましょう。
よくある質問
眠りへのリラックスはどんなルーティンですか？
眠りへのリラックスはフレクサーでは就寝前ストレッチのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
眠りへのリラックスはどのくらい時間がかかりますか？
眠りへのリラックスはガイドのペースで約12分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
眠りへのリラックスには何種目ありますか？
眠りへのリラックスには、腰、股関節、臀部、内転筋向けのガイド付きエクササイズが9種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
眠りへのリラックスは初心者向けですか？
眠りへのリラックスはフレクサーでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
眠りへのリラックスに用具は必要ですか？
いいえ。眠りへのリラックスは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。フレクサーの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
